libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por 52kiru, 29 Sep 2008.

  1. planificatuspedaladas

    planificatuspedaladas Miembro Reconocido

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    Vamos a ver, si hace una semana que sigues el libro, no es seguir mi libro o el plan de entrenamiento que propongo. Además si has leído, ya comento que no debes fijarte nunca en las pulsaciones de los demás, sino en los porcentajes, que es lo único que coincide. Llevas muy poco tiempo haciendo bici, y hasta que no sigas la base al pie de la letra, no sacarás partido al entrenamiento. Cuando lo hagas, será otra película, muy distinta. Un saludo
     
  2. planificatuspedaladas

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    ´
    Yo me quedaría con la 1ª y los puertos al 80%-85% y si sabes el umbral aproximado, al punto de umbral. Te vendrá muy bien y no tiene nada que ver con la marcha. Pero tienes que hacer el resto al 65%-70%. El día 7 de junio, te das caña y perfecto. Un saludo
     
  3. planificatuspedaladas

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    Mi más sincera enhorabuena, me alegro por tí. Un saludo
     
  4. planificatuspedaladas

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    Es complicado por lo extensa de la respuesta y ocpiones que serían varias. Es cuestión de que juegues con tu estado de forma, viendo si estás cansado o todavía te queda cuerda. Ten en cuenta que el periodo de competición no hay supercompensación, una vez alcanzado el máximo nivel. Es cuestión de que te estanques, alternando semanas de recuperación con algún fin de semana intensivo, con el fin de que no retroceda la forma.
    Se podría descansar activamente unos diez días, pero habría que ver cuánto has competido y después de cuánto volumen e intensidad en los entrenos. Y a continuación hacer un par de semanas de calidad , como si se tratase del específico. Depende de cuánto quieras mantener tu estado de forma en los siguientes picos.
     
  5. planificatuspedaladas

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    Es más que posible que fuesen los nervios, y dependiendo si los días anteriores no habías subido mucho de pulso o entrenado lo suficiente. No es el primer caso que conozco. Un saludo
     
  6. planificatuspedaladas

    planificatuspedaladas Miembro Reconocido

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    No me acuerdo cuál era tu FTP, y los porcentajes te refieres a pulsaciones o a vatios. Un saludo
     
  7. ratikus

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    Hola, gracias chema por tu libro, tengo un par de incognitas haber si alguien me las puede despejar, yo sigo el entrenamiento de chema y he empezado hace poco despues de tres meses de paron,nunca habia seguido ningun plan de entrenamiento, y mis dudas son las siguientes: donde yo vivo el terreno es totalmente escarpado o subes o baja, por lo tanto para ir entre las 65 o 70 pulsaciones, tengo que ir en plato pequeño y en la corona mas alta, a y hablamos de una mtb, despues de una hora y media, la media del pulsometro marca unas 134 pulsaciones, no se si al estar casi continuamente subiendo este entrenamiento me va a dar el fondo que busco. en fin haber si a alguuien le pasa lo mismo
    A chema un gran libro de compresion facil facil y muy completo un saludo.
     
  8. planificatuspedaladas

    planificatuspedaladas Miembro Reconocido

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    Hay publicadas, 6 tablas de rodillos, por lo que te faltan todavía 8 semanas para acabar. Lo tienes en la misma web donde estaban las otras. Un saludo
     
  9. planificatuspedaladas

    planificatuspedaladas Miembro Reconocido

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    Tranquilo que irás adaptando el sistema cardiovascular y poco a poco tendrás más margen de maniobra para jugar con los cambios. Y ten paciencia, que verás cómo funciona. Un saludo y gracias
     
  10. planificatuspedaladas

    planificatuspedaladas Miembro Reconocido

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    Pero comes en casa, en el trabajo...¿cuánto tiempo tienes para comer? Depende de qué sesiones sean, pero puedes comer normal. Un saludo
     
  11. ratikus

    ratikus Miembro

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    gracias Chema, eres un crack ya ire informando de como va avanzando la cosa un saludo a todos
     
  12. avlas72

    avlas72 Miembro

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    Chema, creo que no me he explicado bien. He hecho el entrenamiento según el libro durante 12 semanas y he comenzado la primera semana de acondicionamiento específico (cuando indicas que una vez a la semana puedo ir con el grupo y sin mirar mucho las pulsaciones) entre semana estoy llevando el entrenamiento según los porcentajes correctos y realmente me voy encontrando bien pero cuando salgo con el grupo voy todo el rato alto de pulsaciones y no sé si es bueno (supercompensación) o contraproducente ( y debería pasar del grupo o cambiar de grupo por otro menos fuerte) tengo 38 años, 201 de frecuencia máxima y 170 de umbral. Gracias por contestar Chema, saludos!!!
     
  13. skuimi

    skuimi Miembro Reconocido

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    Por si acaso te digo que las pulsaciones son en % de las máximas, si haces 135 de media puedes estar más o menos en la zona, otra cosa es como hayas conseguido esa media.

    Agur.
     
  14. destroyer 1707

    destroyer 1707 Baneado

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    globerako sense vergonya per suposat
    los porcentajes eran en vatios , mi FTP es 271

    Los porcentajes cardiacos son los siguientes:
    -recuperación 7'18% 29min
    -resistencia 69'06 % 4h 45'
    -umbral 18'31% 1h 15'
    -paso de carrrera 5'27% 21 min
    umbral estipulado en 169 lpm 157 lpm medias

    T.total 6’52’’ lpm media 157 187 km desnivel ascendido 3122 desc 3100

    estos son los porcentajes en vatios , que ya te habia dejado :

    -En 0 Vatios 12’58% trabajo 4623 kj
    -En Recuperación 14’63% 1h
    -Resistencia aerobica 40’63% 2’48h
    -Tiempo en el umbral 19’20% 1’19h
    -Encima 8’16% 33 min
    --potencia media 190 w
    -Normalizada 222w
    -Max 788w.
    que me puedes decir Chema del estado de forma y de más .
    Tambien me llama la atención que cuanto más dura es la marcha más peso gano a posteriori despues de dos dias de descanso aumento dos kilos. He hecho dos marchas en tres semanas y curiosamente el peso lo he ganado despues de las marchas .
    O es la calor , es musculo que se compensa despues de las cargas creando mas musculo , o es que me paso comiendo en las marchas a pesar que tiro de geles y datiles , menbrillo , vamos que no me como un pollo entero como algún antiguo crack del ciclismno decia .
    Cuando más caña me doy mas peso gano al contrario que otra gente , no se si comprarme una bascula que te mide los porcentajes de grasas musculo etc para poder hacerme una idea de donde gano peso si es grasa o musculo o un compendio de ambos .
    saludos
     
    Última edición: 25 May 2010
  15. Óscarxc

    Óscarxc ¿Quieres un contable?

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    Buenos días Chema & Cía. Mi cuestión es sobre la planificación. Este año la tengo muy clara pero lo que no entiendo es como preparar por ejemplo un open de madrid que dura desde Febrero hasta Junio. Supongo que tienes que planearte una base de 12 semanas y dos picos de forma??? o una base de 8 semanas??? lo digo por aquello de que si quieres que dure mucho el pico de forma tienes que hacer una base muy sólida. Es que imagino que en cada pico se estará unas dos semanas no?? Mi suposición, no se si correcta, es empezar la pretemporada en noviembre??? la verdad es que estoy un poco liado...
     
  16. Mattin

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    procura que en la planificación del competitivo tengas la maximas pruebas posibles, ayer me comento chema que se puede alargar el cometitivo hasta que te notes flojo, entonces descansas para volver a un nuevo pico. Yo segun planificación el pico lo tuve el sabado pero intentare tirar hasta finales de junio ya que tengo varias pruebas del open de euskadi.

    Ademas ten en cuenta que en el preparatorio las salidas intensas puede sustituirlas por carreras, pero claro, no tendras la misma forma en el preparatorio que en el competitivo.

    Un saludo
     
    Última edición: 25 May 2010
  17. lujisan

    lujisan Miembro

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    Muchas gracias Chema, todavia queda que sufrir en solitario con el rodillo je je je dos meses mas.
    Un saludo y gracias
     
  18. oserrare

    oserrare Miembro

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    Hola Chema,

    La semana pasada tuve un problema en una rodilla y llevo diez dias parado y creo que como mínimo estaré una semana más de reposo, estaba por la semana 13 del plan de entrenamiento: ¿como enfoco de nuevo el entrenamiento? ¿debo empezar de cero otra vez?

    (Tenía prevista una marcha BTT para la semana 16 que ya he anulado)

    Muchas gracias

    Oscar
     
  19. apajarao

    apajarao Miembro activo

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    Hola Chema

    Mi primera Ribagorza, volvi al ciclismo hace 9 meses y tengo miedo a cagarla al final. ¿como afronto el comienzo? la afronto en la semana 24.
    En los entrenamientos he podido aguantar aguantar yendo solo hasta 4 horas al 80% de las maximas, un poco como información.
    Pensaba ir como mucho al 80-85% a la salida y Laguarres olvidandome de ponerme al maximo pero es que no se si a la salida me voy a aguantar...otra opcion es olvidarme de las pulsaciones en la salida y ya en Laguarres ir a un punto menos que el umbral y pillar un grupo donde ruede cómodo hasta el tapon de puertos.
    En los avituallamientos parar 5 minutos para comer y estirar un poco, ni más ni menos tiempo.
    ¿calentarias antes de salir?, veo que se empieza con un repecho hacia la guardia civil que podria cargar las piernas...ponerlas duras como piedras.
    Cómo lo ves, algún consejillo?
     
  20. handresur

    handresur Miembro Reconocido

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    Hola, gracias por la respuesta.

    Casi seguro que serían los nervios. En la misma salida me acordé de que me habia dejado el bidón de agua en el bar donde alrmorcé y estuve como loco buscando alguien que me dejara uno. Al final salí casi sin agua, solo un pequeño botellín que me dió mi mujer. Y los dias anteriores, desde el martes que no me subía a la bici. Por motivos laborales tuve que viajar y esos dias ni dormí ni comí como se supone se tenía que hacer. Falta de entrenamiento, no creo, si me hubiera faltado entreno no llego fijo, despues de esas primeras 5,30h a las pulsaciones que las pasé, o habría llegado mucho peor, no me bajé de la bici mas que en los rampones del 23% de hormigón , y no tuve ningún amago de calambres ni nada por el estilo.

    Ahora me surge una duda, esta carrera me la planteé como parte del entreno para la pedals de foc. Quería hacer volumen, pero a unas pulsaciones mucho mas bajas. El caso es que ahora que me falta un mes, ¿como lo hago?. He pensado en recuperar bien esta semana, 2 ó 3 dias un par de horas al 60-65%, y el sabado o domingo 4 horas al 65-75%, y a partir de la semana que viene hacer 3 semanas de mi "competitivo particular" y la última, antes de la pedals, de descanso.

    Gracias de nuevo y perdona por el tocho.

    Salu2
     

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