libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

buenas
perdonar la intromision, un colega quiere el libro, pero no tiene tiempo para ir al decathlon, para pedirlo directamente al autor cual es su correo electronico?
saludos y gracias

 

Muy buen producto .
Haber si podemos empezamos la nueva temporada ya con las recomendaciones nutricionales , que me sobran unos kilitos para ir como un avión - haber si gano algún vatio extra en la relación kg/w - .
Gracias por los aportes .
P.D gallos de Catarroja y alrededores el proximo año ya podeis empezar a temblar del acido lactico que vais acumular el dia que tenga ganas ,,,jeje

 

creo que es (planificatuspedaladas@hotmail.com)

 

Hola Chema, me compre tu libro allá por Septiembre y desde Octubre comencé la planificación. La teoria es que ya he terminado de sobra el plan aunque la base la hice casi practicamente sobre rodillo debido a las lluvias de este invierno, aunque estiré a casi 4 meses por acumular mas horas. El periodo especifico muchisimo mejor, mas ameno pero mas sufrido. Decir que hice tb el plan de gimnasio tabto de fuerza como la resistencia en posteriores meses.
En resumidas cuentas, que me lo he tomado muy en serio aunque el fin no sea mas que satisfacción personal.
El caso es que suelo salir solo y la verdad es que me noto estupendamente, subo muy bien y mantengo muy buenos ritmos.

La pregunta es: ahora, tengo que seguir controlando en las salidas? fijarse poco? a cuantas pulsaciones ir?

Lo digo porque ayer salí con gente que va a todo trapo y se noto mi entrenamiento!! puse seguirles! (haciendo la goma sobretodo en llano) incluso animarme en las cuestas (mi bajo peso ayuda, 63 kg), etc... PERO me encontre con unas pulsaciones bastante altas, me salio una media de 167ppm, 42km a una media de casi 24km/h con terreno sube baja. Quisiera saber si me he pasado o puedo seguir saliendo con ellos y llevar esos ritmos.
ah! creia q mis maximas eran de 192 ppm y en una rampa del 21% con piedras y gravilla de unos 200m me puse a 199ppm, es malo? (tengo 31 años).

Salu2 y muchas gracias!

 

Hola Chema!
Escribo porque hoy he llegado un poco preocupado en casa. Te pongo en situación.
Durante las últimas 3 semanas, he seguido la misma rutina. Los domingos marcha o salida intensiva siempre entre 140-160 km dónde me he sentido más o menos bien; lunes y martes descanso; miércoles 2,5 horas de resistencia aeróbica 65-75% con 2 intervalos al 80% de 15-20 minutos; el jueves también 2,5 horas de resistencia aeróbica con algun puerto a umbral apretando al final o haciendo un poco de FR; los viernes descanso; y los sábados 2 horitas al 65-70% para llegar bien al domingo.
Esta semana, siguiendo esta rutina he avanzado la salida al sábado ya que mañana no puedo salir y me he encontrado en que las pulsaciones no me subían nada, de piernas no me sentía mal, pero pasar del 75% era casi imposible, así que a los 70 km. he decidio ir para casa y dejarlo. Sobreentrenamiento? falta de descanso? tampoco me he excedido tanto no? la alimentación la he vigilado estas semanas con el fin de llegar bien al domingo. Ni he tomado medicamentos ni nada. No le encuentro mucha explicación la verdad...
El problema es que el próximo sábado tengo el "test final" de cara a la QH. Son 180km con unos 3100m. de desnivel, como última salida intensa y larga antes del 19 de junio. Pero con lo de hoy no sé como encarar la semana...descanso hasta el miercóles donde hago como hacía hasta ahora, 2,5 horas al 65-75% con algun intervalo y sigo descansando hasta el sábado?

Muchas gracias de nuevo.
Saludosssssssss

 

Hola,

Estoy siguiendo el entrenamiento pero tengo una duda que me corroe: Cuando dice, por ejemplo, que hay que estar 1 h 30 minutos entre el 65% - 70% de la FCmax, ¿se refiere al tiempo real que llevamos montado en la bici o al tiempo efectivo dentro de este rango de pulsaciones? Me explico, hay días que hago rutas con muchos descensos o a veces me voy por encima de pulsaciones para subir alguna rampa y el pulsómetro que tengo me cuenta el tiempo total desde que lo pongo en marcha y el tiempo en el que estoy dentro del rango de pulsaciones especificado y muchas veces no coinciden. En el ejemplo anterior, el tiempo de 1 h 30 min sería dentro del rango de pulsaciones, ¿no es así?

Bueno, espero haberme explicado bien y perdón por el rollo que he montado.

Muchas gracias.

 

Hay que procurar siempre mantenerse dentro de los intervalos,el tiempo efectivo es durante estes en él.Pero sobre todo no salirse de las pulsaciones por arriba ya que en los primeros mesociclos puedes cargarte el microciclo.

 

Muchas gracias, kozzz, por tu rápida respuesta. Intentaré no salirme del intervalo. Me ha quedado bastante claro.

Saludos

 

Hola Chema, hola a todos, he hecho ya los puertos de la RIbagorza.

Chema no te pude ver eramos muchos.

Hecha la Ribagorza, recorrido largo con Diploma de Oro acorde con mi categoria de edad(41 años). Borrado el mal recuerdo de La Pallaresa, con el mismo desnivel acumulado he hecho 30 km más en el mismo tiempo, he subido de 22km/h a 27km/h en esta última; aunque el puesto ha sido el 1117 de 1439 absoluto y 294 de 562 de mi categoria , parece muy atrás pero a mí de momento me vale. He hecho 7 horas 24 minutos, a una media de 27 km/h y 79 % de las pulsaciones máximas. Me he quedado a 9 minutos de lograr Oro independientemente de la Edad.
Subí Laguarres y Serrate alto de cadencia gracias al compact, entre 80-90 pedaladas, y me encontré muy bien en ambos puertos.
Luego ya en Bonansa tuve la suerte de encontrar cuatro percherones que me subieron casi hasta arriba al punto +, pero aguanté hasta los últimos 3 km, allí ya me descolgaron y puse mi ritmo, pero sin entrar en crisis, y creo que eso ayudó al tiempo final, después Espina lo sufrí, allí la cadencia ya bajaba hasta 67 pero aun tiraba bastante entero, y el llano de vuelta me encontré de nuevo a los percherones que nos llevaron rápido de vuelta a Graus pero no pude darles relevos.
En los repechos de vuelta tuve que sufrir un par de veces, como se ve en la gráfica, pero creo que el entrenamiento de calidad ayudó a sufrir para mantenerme allí.
En la llegada se me ponía la piel de gallina por conseguir realizar el reto.
Hace 10 meses era un sedentario barrigón con 18 kg de más.
Otra cosa que quiero decir es felicidades a la organizacion de la carrera y su simpatia, desde el primero al ultimo, y la gente que nos animaba en el recorrido, ¡que majos son los maños!

Ahora toca hacer más la BTT tengo dos marchas previstas para Junio, a ver que tal salen.

Saludos

 

Felizidades!!!! me alegro por ti, ahora a tirar de la forma todo lo que se pueda e ir pensando para el año que viene....que entonces ya estaremos como los pros

 

Hola a todos
Soy fiel seguidor de éste hilo y ayer hice la de Ribagorza.
Estuve mirando a ver si veía al dorsal 581 y fue una pena,pero no lo ví,para saludarle y darle la enhorabuena por el trabajo que hace altruistamente con todos nosotros.

Pero lo peor de todo es que mirando la calsificación resulta que el dorsal 581 entró..........5 segundos antes que yo!!!!!!!

Ibamos en la misma grupeta de unos 40 tíos desde el último puerto hasta Graus.

Chema,no serías tú y otro loco los que estábais tirando como malas bestias,no?????

Una pena no haber coincidido para pedirte un autógrafo.

Un saludo.

 

A mi no me ha ido tan bien... se me plantea una duda, la gente que mas o menos iba como yo hace un año... hoy estan muchisimo mejor según ellos porque han añadido la bici de carretera a su entrenamiento (participamos en marchas de btt), me queria demostrar a mi mismo que no es necesario pero visto lo visto... ¿como os va a vosotros haciendo solo btt? la carretera no me hace mucha gracia sobretodo porque años atras fui victima de un atropello. Un saludo!!

 

Pues en mi caso yo he notado mejoría usando tambien la de carretera, desde poco antes de mayo que empecé lo he notado.
Ahora debemos de valorar nosotros mismos el riesgo en el que entramos al salir a al carretera... esto es un hobby al fin y al cabo

Sdos.

 

Gracias Mattin, vamos poco a poco

 

mi volumen durante la base y el especifico ha sido 40% carretera, 40% rodillo y el 20% monte...y solo para que en el competitivo haga pruebas btt.

Un saludo

 

Perdón, es planificatuspedaladas@gmail.com

Respecto a la pregunta, dime otra vez cuál era, gracias. Un saludo

 

¡Qué va! Claro que puedes ir con ellos. Incluso te darán un punto más de forma seguro. Sobre todo si no has ido con gente así durante el específico. Una salida tan corta e intensiva , es normal que saques pulsaciones elevadas y no hay ningún problema. Y lo de las máximas, tómala como referencia para otro planng. Ahora disfruta del estado de forma, según te apetezca, sobre todo si no tienes ningún objetivo en concreto. Un saludo

 

No te preocupes porque no quiere decir nada un día suelto. Quizás no hayas recuperado de algún entrenamiento o semana. Yo no descansaría tres días seguidos y el martes haría un regenerativo. El miércoles si estás recuperado, haces un par de horas y con intervalos cortos intensivos y en función de cómo te encuentres, puedes rodar un par de horas el jueves y descansar o salir a sudar el viernes. Un saludo

 

El tiempo total es la hora y treinta. Intenta mantenerte siempre en ese rango y es suficiente. No hace falta que descuentes ni las bajadas ni lo que te pasas en las subidas. Es mínimo el tiempo que pierdes y no afecta al entrenamiento. Un saludo

 

Está muy bien, con los antecedentes que cuentas. Ya puedes estar orgulloso y satisfecho contigo. Y seguirás mejorando. Un saludo