¿Qué opinión teneis de la "Dieta Escandinava"?

He oído hablar de ella y, como todo, tiene defensores y detractores. ¿Será eficiente hacerla para ir a la QH?.
¿Alguno la habeis hecho?, ¿merece la pena?.

 

No la conozco, pero el salmón noruego rico rico.

 

Yo tampoco,pero las noruegas ricas,ricas....ja,ja,ja.....
Saludos.

 

creo que es esto no?

DIETA ESCANDINAVA

ALIMENTOS DEL PRIMER PERIODO
DE LUNES A MIERCOLES

proteínas
lípidos
carnes
pescados
crustáceos
huevos
charcutería, pateé
mantequilla, margarina
aceites vegetales
quesos mayonesa
aceitunas

ALIMENTOS DEL SEGUNDO PERIODO
DE JUEVES A SABADO

hidratos de carbono
sorbetes
croissants, brioches
postres de leche
patatas
frutas y zumos
cereales
pasteles y bizcochos
pan y biscotes
pastas alimenticias
miel, azúcar y confituras

ALIMENTOS PERMITIDOS DURANTE LOS DOS PERIODOS:

Espárragos, champiñones, judías verdes, lechugas, tomates,especias y bebidas no azucaradas.

EJEMPLO DE DIETA ESCANDINAVA: PRIMER PERIODO
DE LUNES A MIERCOLES

Mañana: media rodaja de pan, mantequilla ,tortilla(un huevo)queso y café o te.
Mediodía: ensalada, judías verdes, carne, queso, medio trozo de pan y café o te.
Noche: Caldo de verduras, coliflor, pescado frito y nata helada. Entre las comidas se puede comer:
Requesón, queso, aceitunas, charcutería o cacahuetes

SEGUNDO PERIODO
DE JUEVES A SABADO

Mañana: croissants o brioches, zumo de frutas, confituras o miel, frutas y café o te azucarado.
Mediodía: sopa de legumbres, arroz con tomate, pan a voluntad, tarta o pastel,frutas, café o te azucarado.
Noche: puré de patatas, macarrones, pan a voluntad, tarta o pastel y frutas.
Entre las comidas se puede comer: frutos secos, jugo de frutas, frutas, bebidas azucaradas etc...

AVISO

ESTA DIETA ES SOLO, PARA LA ULTIMA SEMANA DE PREPARACION DE MARATON.
DE LUNES A MIERCOLES, SE PRODUCIRA UNA DESCARGA DE CARBOHIDATOS, TENDREIS SENSACION DE AGOTAMIENTO, NO LE DEIS VUELTAS, DE JUEVES A SABADO SE PRODUCE LO CONTRARIO.
fuente: www.herrikrosa.com

 

vaya chorrada, eso es siimplemente para que se produczca una supercompensacion de HC

 

Exacto, es el modo de supercompensar a la hora de realizar la carga de carbohidratos de cara a una competición. Hay 2 modos de hacerlo: o bien progresivamente tras la competición hasta la siguiente incrementando progresivamente la ingesta de hidratos de carbono a lo largo de la semana (en el supuesto caso que se compita todos los fines de semana) o bien hacerlo de ese modo.

Se dice que este último es más afectivo para realizar correctamente el vaciado y la posterior recarga de glucógeno.

Un saludo.

 

hay un modo mas moderno que se hace justamente el dia anterior, consiste en hacer series incompletas de 1 min con recuperacion incompleta a umbral en torno a 10, y luego alimentacion muy rica en hc y funciona tambien perfectamente, eso si solo para corredores experimentados
otro modo es jugando con las cargas y volumenes de entrenamiento, para ello tambien se pueden meter volumenes grandes lo que seria lunes mares y miercoles, con lo que vacias parcialmente las reservas de glucogeno muscular, y reducir intensidad y volumen los 3 dias posteriores a la vez que se enriquece la dieta en Hc frente proteinas y disminuyendo drasticamente la dieta de grasas

 

madre mia.. me ha entrado hambre y todo de leer esto xD jajajaja

 

A ver si me aclaro Dices que lunes ,martes y meircoles (series ,puertos y horas disminuyendo progresivamente yde comer verduritas y cosas a la plancha )jueves ,viernes y sabado (rodar ,rodar y rodar tambien disminuyendo y mucha pasta ,arroz y cositas a la plancha.
Es eso ?o no me enterado ¡

 

Pues creo que habra gente que le vaya bien y diga que es la leche y otras que prefieran otro sistema para supercompensar que es de lo que se trata , cada uno es un mundo es cuestión de ir probando caual se adapta mejor a ti .
Lo que esta claro que es una opción muy valida creo yo .

 

Dices unas 10 series de 1 minutos con recuperacion incompleta?

 

Bueno alguien me puede aclarar si es correcto lo que digo,venga que por aqui hay mucho entendido ,MOJAOS¡¡¡¡

 

algo asi, tambien puedes jugar con la dieta, 3 dias alimentacion pobre en hc y los 3 dias posteriores aumentar la ingesta progresivamente de hc y muuucha agua

hay varios articulos en la red sobre eso, echales un vistazo con el google, pero ya digo solo para gente entrenada eso ultimo, a primera hora de la mañana y alimentarse y beber luego muuucho

 

He andado buscando y sobre eso concretamnte no he visto ninguno, si tienes por ahi tu alguno me dices

 

Carga de hidratos de carbono, supercompensación o sobrecarga de glucógeno

 

Eso eso, jeje+11

 

Gracias pablo