He oído hablar de ella y, como todo, tiene defensores y detractores. ¿Será eficiente hacerla para ir a la QH?. ¿Alguno la habeis hecho?, ¿merece la pena?.
creo que es esto no? DIETA ESCANDINAVA ALIMENTOS DEL PRIMER PERIODO DE LUNES A MIERCOLES proteínas lípidos carnes pescados crustáceos huevos charcutería, pateé mantequilla, margarina aceites vegetales quesos mayonesa aceitunas ALIMENTOS DEL SEGUNDO PERIODO DE JUEVES A SABADO hidratos de carbono sorbetes croissants, brioches postres de leche patatas frutas y zumos cereales pasteles y bizcochos pan y biscotes pastas alimenticias miel, azúcar y confituras ALIMENTOS PERMITIDOS DURANTE LOS DOS PERIODOS: Espárragos, champiñones, judías verdes, lechugas, tomates,especias y bebidas no azucaradas. EJEMPLO DE DIETA ESCANDINAVA: PRIMER PERIODO DE LUNES A MIERCOLES Mañana: media rodaja de pan, mantequilla ,tortilla(un huevo)queso y café o te. Mediodía: ensalada, judías verdes, carne, queso, medio trozo de pan y café o te. Noche: Caldo de verduras, coliflor, pescado frito y nata helada. Entre las comidas se puede comer: Requesón, queso, aceitunas, charcutería o cacahuetes SEGUNDO PERIODO DE JUEVES A SABADO Mañana: croissants o brioches, zumo de frutas, confituras o miel, frutas y café o te azucarado. Mediodía: sopa de legumbres, arroz con tomate, pan a voluntad, tarta o pastel,frutas, café o te azucarado. Noche: puré de patatas, macarrones, pan a voluntad, tarta o pastel y frutas. Entre las comidas se puede comer: frutos secos, jugo de frutas, frutas, bebidas azucaradas etc... AVISO ESTA DIETA ES SOLO, PARA LA ULTIMA SEMANA DE PREPARACION DE MARATON. DE LUNES A MIERCOLES, SE PRODUCIRA UNA DESCARGA DE CARBOHIDATOS, TENDREIS SENSACION DE AGOTAMIENTO, NO LE DEIS VUELTAS, DE JUEVES A SABADO SE PRODUCE LO CONTRARIO. fuente: www.herrikrosa.com
Exacto, es el modo de supercompensar a la hora de realizar la carga de carbohidratos de cara a una competición. Hay 2 modos de hacerlo: o bien progresivamente tras la competición hasta la siguiente incrementando progresivamente la ingesta de hidratos de carbono a lo largo de la semana (en el supuesto caso que se compita todos los fines de semana) o bien hacerlo de ese modo. Se dice que este último es más afectivo para realizar correctamente el vaciado y la posterior recarga de glucógeno. Un saludo.
hay un modo mas moderno que se hace justamente el dia anterior, consiste en hacer series incompletas de 1 min con recuperacion incompleta a umbral en torno a 10, y luego alimentacion muy rica en hc y funciona tambien perfectamente, eso si solo para corredores experimentados otro modo es jugando con las cargas y volumenes de entrenamiento, para ello tambien se pueden meter volumenes grandes lo que seria lunes mares y miercoles, con lo que vacias parcialmente las reservas de glucogeno muscular, y reducir intensidad y volumen los 3 dias posteriores a la vez que se enriquece la dieta en Hc frente proteinas y disminuyendo drasticamente la dieta de grasas
A ver si me aclaro Dices que lunes ,martes y meircoles (series ,puertos y horas disminuyendo progresivamente yde comer verduritas y cosas a la plancha )jueves ,viernes y sabado (rodar ,rodar y rodar tambien disminuyendo y mucha pasta ,arroz y cositas a la plancha. Es eso ?o no me enterado ¡
Pues creo que habra gente que le vaya bien y diga que es la leche y otras que prefieran otro sistema para supercompensar que es de lo que se trata , cada uno es un mundo es cuestión de ir probando caual se adapta mejor a ti . Lo que esta claro que es una opción muy valida creo yo .
Bueno alguien me puede aclarar si es correcto lo que digo,venga que por aqui hay mucho entendido ,MOJAOS¡¡¡¡
algo asi, tambien puedes jugar con la dieta, 3 dias alimentacion pobre en hc y los 3 dias posteriores aumentar la ingesta progresivamente de hc y muuucha agua hay varios articulos en la red sobre eso, echales un vistazo con el google, pero ya digo solo para gente entrenada eso ultimo, a primera hora de la mañana y alimentarse y beber luego muuucho
He andado buscando y sobre eso concretamnte no he visto ninguno, si tienes por ahi tu alguno me dices
