libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Vamos, yo tengo clarísimo que la culpa de todos estos calambres, están condicionados por las intensidades y los desarrollos que se llevan de salida. En los entrenamientos se hacen recuperaciones y aquí, no te dejan. Luego es imposible beber todo lo que se debería. Hazte a la idea que para este tiempo, habría que beber un par de bidones de medio litro por cada hora. ¿Quién hace eso? Yo creo que muy pocos o nadie. Si a eso le sumas lo demás...
Y sólo tienes que ver el que no entrena como es debido, dónde acaba si fuerza más de la cuenta. Por lo general son los que no terminan.
Solución: sería cuestión de entrenar muy duro y llevar vida de pro. Tumbado los días de antes con los pies en alto y descansando. Y me parece que no es posible...
El desayuno, puedes estar tranquilo que no tiene la culpa.
Ahora si quieres, puedes desconectar un poco. Tómate unos días de fiesta, haces tres semanas en junio, con un microciclo de cada mesociclo y en julio haces tres de choque y uno de recuperación. En agosto a triunfar. Un saludo

 

chema es que no tengo el libro, a un que mi intención es comprarlo, el entrenamiento de rodillo lo estoy siguiendo gracias a ciclismo a fondo, si me puedes echar una mano te lo agradecería mucho y si no puede ser no importa de todas formas te estaré siempre agradecido por lo que as echo por mi, muchisimas gracias por todo y un fuerte abrazo

 

Las primeras semanas de acondicinamiendo es imprescindible llevar la cadencia entre 85 y 95 que se indica?
A mi me resulta practicamente imposible, primero porque muchas veces me veo que subo de pulsaciones por encima de 70% hasta 75 y segundo porque para conseguir esa cadencia debo subir piññones y al final me encuentro como si estuviera dando pedales en vacio y la sensacion no es muy agradable.
Algun consejo sobre esto?

PD: llevo un par de semanas con el plan de acondicionamiento pero llevando solo las pulsaciones recomendadas (65%-70%) y he dicidido empezar el entrenamiento como dios manda intentando llevar las pulsaciones y la cadencia, pero con la cadencia lo veo muy dificil.

 

Cuando se habla, el domingo anterior al "exámen final", de "SALIR A RODAR".

En qué régimen estamos hablando?

Un saludo

 

Rodar entre los aficcionados de mi zona lo entendemos como salir con la grupeta sin hacer exibiciones , ni competiciones , sin prestar mucha importancia a el pulso hablando con los compañeros , echándose unos chistes ,una paradita , un café ,un almuerzo , sin grandes desniveles y manteniendo un pulso a veces de resistencia y otras de recuperación sin pasarse vamos en una palabra y jugando con desarrollos suaves .

 

Gracias Mattin (y gracias tambien a Chema). El problema no es generar el archivo, sino subirlo... me dice Chema que por ahí hay un icono para adjuntar ficheros, pero sigo sin verlo.

De todas formas, el forero manubh me ha echado un supercable (gracias de nuevo) y hemos estado mirando la gráfica del test de conconi, además de la regresión que calcula el pulsómetro y creo que hemos visto más o menos claro donde puede estar mi umbral.

Por cierto, este foro (y sus participantes) es la leche lo bien que funciona...

un saludo

 

no queda otra....paciencia y ya te haras!!

Un saludo

 

Depende de lo fundido que hayas llegado a este momento, las marchas que hayas hecho en el competitivo y alguna cosa más. Pero en principio, aflojar mucho una semanita, hacer um microciclo de cada mesociclo a continuación y trabajar específico hasta la semana de la Perico. Un saludo y gracias

 

Bueno, no está mal. Ya que no tiene ningún enfoque. Yo no sufriría tanto y no haría el trabajoa en la Z7. Haría intervalos de tempo o trabajo de umbral. Un saludo

 

Es más que posible que todavía no estés recuperado muscularmente. Es mejor que recuperes rodando y hagas la calidad el miércoles o jueves. ¿Tomas aminoáidos y glutamina? recuperarías mucho mejor.
Un saludo

 

No tengo ningún problema en echarte una mano, aunque no tengas el libro. Era por facilitarme el trabajo ya que la explicación que debía darte, creo recordar, se las trae por la extensión y voy siempre muy pillado de tiempo.
Por favor, recuérdame la pregunta exacta y te digo
Un saludo

 

Si la cadencia no la puedes llevar por un margen pequeño de pedaladas, sigue así pero sobre todo las pulsaciones. Es muy normal lo que te ocurre, y ya verás como a la larga, tendrás que dar pedales para coger el pulso. Pero tranquilo que se consigue. Un saludo

 

El amigo destroyer te ha contestado muy bien. Sobre todo no te machaques muscularmente. Un saludo

 

OK, en cuanto a los aminoacidos y glutamina, como los puedo tomar, es decir como se venden o forman parte de algun alimento, muchas gracias como siempre Chema

 

Umm ehh brother , estas de broma jeje lo que hago en z7 son sprints de 10‘’ cada uno … trabajo a umbral sufro mucho , mucho mas cada vez que hago esto estoy deseando que acabe el tiempo para descansar , igual no lo hago bien o soy muy rarito ( esto ya lo decía mi madre ) y sufro donde los demás no y viceversa jeje .
Pero si opinas que es mejor cambiar z7 por un tempo o umbral no té voy discutir , lo intentare a ver que tal

El enfoque es básicamente emm ummm … ¡mover más vatios ¡ jeje y quedarme en los huesos .jeje.
Me gustaría ganar algún tour o vuelta pero esto en un futuro muy lejano , mas que nada para que mister Lance no se crea el único viejete del pelotón ( ni que fuera el único que tiene 37 o mas en el pelotón pro , hay que joderse ) jeje
Saludos .
P.D espero que lo de los huesos no lo lea mi señora ..

 

ME LO IMAGINABA... supongo que era una pregunta un poco "chorras"...!

Un saludo

 

la pregunta es que apartir de esta semana voy a empezar el cuarto mesociclo y como en el curro empiezo con jornada intensiba tendre las tardes libres y me gustaria que me dijeses como hacer el entrenamiento de miercoles y jueves en la bici de montaña en vez de en el rodillo. Muchas gracias por todo y un saludo

 

Aupa Peña,

Siempre me pasa por la cabeza preguntarlo en el foro cuando me ocurre, a ver si podeis contestarme cual es la causa. Cuando he hecho unas 4h de caña a la piernas y pones desarrollo blando para el descanso, casi siempre aparece un dolor muscular intenso que te dan las ganas de poner el plato y hacer un eprint o lo contrario dejar de dar pedales poniendote de pie en la bici. ¿os ocurre, no? ¿a que se debe? Gracias.

Un saludo

 

Si que es verdad, a mi tambien me sucede. Pero no le encuentro explicacion.

 

Lo mismito me pasa a mi. A ver si alguien dice por que es.

Saludos. J.