Se me cargan los cuadriceps

Hola a tod@s queria haceros una pregunta, bueno llebo desde octubre sin montar pero esto que os voy a comentar ya me pasaba antes de dejar de hacerlo en octubre y es que cuando me pongo a hacer una ruta, llega un momento en torno a los 20km en que se me empieza a cargar el cuadriceps derecho con lo que intento tirar algo mas con el izquierdo y al final se me cargan los dos y terminan dandome calambres con lo que la ruta se convierte en un suplicio es mas en la ultima hace un mes me di la vuelta porque no podia seguir el ritmo de mis compis porque esos problemas ya me aparecieron antes del km 20.
¿alguien me puede ayudar? ¿que puedo hacer? algun consejo???

Gracias de antemano
Jesus

 

Onvre, pues no es muy normal, que con 20 km se te carguen, se me ocurre que, tienes bien puestas las calas en las zapatillas, la medida de las bielas es la correcta, tienes bien regulada la altura del sillin, y el retraso? Sueles ir atrancado? con mucho desarrollo? tienes algún problema muscular? una pienna mas corta que la otra?? Mirandolo todo bien, verás como es solucionable

 

hola compi gracias por tu respuesta, la verdad que todo esto me ha empezado a pasar derepente sin un motivo aparente y eso es lo que mas me mosquea. el tema de las calas es lo unico que no controlo del todo ahora las he cambiado por unas crank brothers ya que voy a empezar otra vez a darle ejeje jeje, las biellas son de 175mm la altura del sillin la llebo a 73cm que es la longuitud que me corresponde por mi entrepierna, el sillin lo llebo totalmente adelantado que es como mas comodo me encuentro, me gusta ir con desarrollo porque si voy atrancado lo que consigo es que en vez de que se me carguen a los 20km pues que eso me pase a los 15 o a los 10. hace mas de diez años tube un pequeño desgarro. por lo demas las dos piernas iguales.
No se que mas contarte y me mosquea porque al final no disfrutas de las rutas que de eso se trata.
Muchas gracias compi
Un saludo
Jesus

 

estiras? puede ser que tires más con la derecha y que la tengas sobrecargada... si la altura, retroceso, etc... está bien pues no se me ocurre otra cosa. Si las calas fueran mal lo que te dolería sería la rodilla.

 

Si es que hago todo lo correcto, estiro antes de empezar, la altura del sillin si es la apropiada, el retroceso del sillin eso no lo se lo llebo de tal manera que yo vaya comodo y actualmente lo llebo totalmente echado hacia adelante y con la punta un pelo hacia abajo para que no se duerma la entrepierna.

Un saludo y gracias por tu ayuda.

 

Pues hasta donde yo creo saber llevar el sillín adelantado hace que los cuadriceps trabajan más. Porque no lo vas poco a poco llevando a su posición.

Agur.

 

Pues lo ire probando poquito a poco aver si asi lo vamos consiguiendo, porque no se, se me ocurre preguntaros, algun complemento alimenticio para mientras vas en la bici???? porque yo soy una persona que necesito comer sino me quedo sin fuerzas.
Que contes que me llebo comida y bebida pero por probar cosas digo.

Un saludo

 

Yo llevo un año saliendo en bici, suelo salir todos los findes y entresemana cuando puedo y se me cargan los cuadriceps, no cuando llevo 20 km, sino cuando llevo algunos mas y no me pasa siempre, por ejemplo hago una ruta de 60km con una subida fuerte de 7km y sin problemas, la semana siguiente una ruta de 40km la mitad de dificultad que la otra y un poco mas y no llego a casa, no lo entiendo y esto te condiciona mucho cuando sales, porque estas mas pendiente de que no te den que de disfrutar de la salida, a ver si alguien nos ayuda.

menamoli, yo me compre glucosa, la noche de antes suelo comer pasta, en el botellero el isostar aparte del agua que llevo en la mochila y cuando paro a comer pues un platano, me a ido muy bien aun asi hay veces que me dan rampas, pero bueno todo es probar.

Saludos!

 

Antes de coger la bici estira y cuando acabes igual, esto te puede pasar de no estirar y de falta de entrenamiento y tambien de hacer muchas pesas en el gimnasio de piernas y cuadricep, la solucion entrenar mas amenudo si puedes

 

Gracias compi alguien que me entiende jejeje jejeje pero es que como tu bien dices muchas veces estas ya mas pendiente de cuando me va a empezar a doler que de por donde vas y disfrutando y si sales solo pues dices de lo malo malo te jodes tu pero si vas con mas gente pues fastidias a todo el grupo.

Como dice el compi josebik tengo que entrenar mas porque ya lo deje en octubre pero no quiero que vuelva y este igual que antes, yo suelo llebar agua en la mochila y unos sandwich y unas barritas de platano. Probare con la glucosa que me han hablado muy bien de ella. Y procurare estirar mas antes y despues.

Un saludo

 

La verdad es que da mucha rabia porque no estas cansado pero no puedes tirar y todo el grupo parado por tu culpa... voy a probar a cambiar la posicion de las calas porque me han dicho que igual las llevo demasiado adelantadas, ya comentare que tal me a ido, la glucosa va bastante bien, me costo 7€ y creo que van 20 ampollas sino recuerdo mal.

 

Prueba a beber todos los días un zumo de limón(natural) con miel,los sabores ácidos van muy bien para movilizar la musculatura.

 

Ostris eso no lo sabia, pues lo iremos probando y esperemos que se solucionen nuestros problemas jejeje jejeje

Un saludo y graciasssss

 

**** mena, no sabia que lo que te dio el dia aquel eran tus cuadriceps.
Intenta salir más dias y a ver si se te vuelve a repetir, o mismo tienes alguna contractura mal curada y sale a flote cada vez que coges la mtb.
¿Notas el músculo duro?

 

Hola Roberto pues si, eso me lleba pasando una buena temporada, ahora estoy empezando a salir de nuevo pero quiero ir poco a poco para ver que pasa. Sobre los musculos pues yo me los noto normal jejeje jejeje.

Un saludo

 

Por lo que comentas te sucede en grupo, pero has probado solo??? no sea tema del ritmo del grupo.

Un saludo.

 

La verdad es que eso tambien puede ser, pero siempre intento reservar energia para llegar bien y a veces me pasa y otras no.

 

A mi me pasa tanto rodando en grupo como rodando yo solo. y es un poco frustrante

 

Cambias de postura, es decir, yo no soy de ponerme depie en las subidas, por lo cual, en muchas rutas voy sentado todo el rato, menos cuando paro claro esta. Por lo cual a veces por estar siempre "en la misma postura" cuando me pongo depie, me dan hasta tirones (no calambres). Te pasa???

PD.: he aprendido a estirar piernas aunque en ese momento no lo necesite, mas vale prevenir y cambiar de postura, jejeje.

 

Yo normalmente voy sentado a no ser que haya una gran subida y me tenga que poner de pie, pero eso si que no lo suelo hacer mucho porque ya si me pongo de pie al tirar con mas fuerza si que tardo poco en que se me cargen los cuadriceps.
¿que diferencia hay entre tirones y calambres?????

un saludo compi y gracias