libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Chema, una consulta sobre esto.

¿No es mucha caña para ya ser el periodo competitivo? Lo que yo había entendido es no machacarse mucho entre semana para intentar hacer durar lo máximo posible el estado de forma. Como mucho unas series de fuerza/resistencia que sería lo que perderíamos primero.
Aún quitado lo de z7 (que no se que es ), 2 o 3 puertos a umbral o 4 h de fondo es mucha caña que te dejan las piernas suaves....

Saludos. J.

 

en mi caso hace tres meses que acabe el especifico y las marchas que hago en estos momentos son por diversión no voy a hacer tiempos .
el fondo me refiero al 60- 65% en llano 4h yo las soporto sin problemas , z7 me refiero a cambios de ritmo de unos 10" tipo spriints ,más tres dias de descanso y uno de calidad junto con la salida intensiva .
Ahora ya te digo que no lo sigo a rajatabla el dia que no tengo ganas simplemente no salgo y cada tres semanas una sin calidad . sin vistas a estar a tope para las marchas .
Lo que me deja suave las piernas en mi caso es lo que hago el Martes , lo de las 4 h en llano a esa intensidad no me hacen casi cosquillas quitando la ultima media hora jeje que empiezo a notarme cansado pero no es un cansancio de piernas exactamente .
saludos

 

Hola Destroyer.

Si las 4h las haces a ese ritmo, si, no machacan, pero como habías puesto lo de las incursiones a potencia...

 

entiendo el mal entendido , la potencia se corresponde con las pulsaciones en resistencia aerobica del 60-65% , osea lo que hago es mantener una potencia relativamente baja que se correponde con resistencia aerobica , al mantener la potencia cuando llevo unas 3h 30 ' aprox empieza a subirme algo el pulso y me voy al 70 - 75% aproximadamente, quizas he liado el tema un poco al decir lo de experimentar .
saludos

 

Si, entrenas por potencia, de ahí mi equivoco. Es que los pobres aún entrenamos con pulsómetro.

 

Jejej Te puedo asegurar que los pobres ya están ,estamos ,entrenando con potencia , todo depende en que quieras invertir el dinero en este mundo de la bicicleta .

El otro dia un compañero de grupeta me dijo : ” mira que tienes dinero , con powertap como los pros “ me quede mirando sus ruedas y las mias y dije bueno tu tampoco andas mal .
El tenia un juego de ruedas campagnolo Bora 2wait ( o como se diga vamos sin cámara )y yo una triste mavic aksium delante y el PT montado en una mavic pro detrás.

Si llevas poco tiempo o no eres muy sufridor el pulsometro va de perlas porque con este bicho tienes que ser masoca o estas acostumbrado a sufrir se sufre de lo lindo por eso se mejora , o eso creo yo a falta de experto .No hay otro misterio se sufre mas porque la respuesta que ofrece es directa , ahora sabiendo como se utiliza EL PT creo que aún pulsomtro le puedo sacar casi el mismo rendimiento .

saludos
P.D Soy medio catalán y tenemos un dicho que dice así “ els diners i els collons per a les ocasions “ .Vamos en castellano viene a decir “ el dinero y los ******* para las ocasiones “ lo veo con sentido JEJEJE .

 

Aupa,

Acabo de ponerme el gel para despues de competición de Spiuk (Relajante criogenico) que regalaron en el soplao, y tela, menudo relax! no se si serbira para algo pero como me ha dejado las piernas...para salir de nuevo

Aio

 

Pues con hacer el día que más 2h 45' sería suficiente. En vez de fraccionar el entrenamiento como viene en distintas intensidades, haces un ritmo crucero único que esté aproximadamente al 70% de tu f.c.máx.
Las series de fuerza resistencia, serían mejor 4x6' la primera semana y cada semana aumentar 2': 4x8'; 4x10'; 4x12'. Recupera la mitad. O puedes hacer escaleras de 4xx6x8x6x4 recuperando la mitad después de cada intervalo. La siguiente 6x8x10x8x6.....así hasta que llegues a la central con un máxima de 12'.
Los jueves puedes añadir trabajo de umbral como viene en el recuadro (intervalos cortos al 85%-90%) y los intervalos de intensidad aeróbica al 80%-85%, el más corto que sea de 15' pudiéndolo aumentar hasta 45' (recuperando posteriormente la mitad)
Un día puedes hacer 2h 30' y al siguiente 2h 15', la siguiente 2h 45' y el otro 2h 30' y lasiguiente los dos 2h 45'. A continuación un microciclo de recuperación, dejando un día en 1h 45 y el otro en 2h ó 2h 15'
Un saludo y espero que te hayas aclarado algo

 

Podría ser, echándole un poco de imaginación y por deducción, aunque puedo estar equivocado, que cuando metes mucho desarrollo y tensas muscularmente para relajar, la parte muscular que relaja en ese momento son las fibras rojas al activarse las blancas y rápidas. La acción de las rápidas tienen una utilización limitada al ser anaeróbicas y están mucho menos castigadas y utilizadas en una sesión larga.
Un saludo

 

Yo le he entendido, o lo he entendido mal, que ahora ya se dedica a hacer lo que le apetece y no tiene ningún objetivo, salvo pasárselo bien. Un saludo

 

Aún se saca mucho más rendimiento con un preparador y te gastas menos de la cuarta parte de lo que valen esas bora. Pero somos así. Un saludo

 

Chema tienes un privado y ésta vez no es ninguna duda:cuñao

Como te digo en el (entre otras cosas) MIL GRACIAS:aplauso2

Y a los que estais liados entrenando con el libro de chema, los resultados llegan, vaya que si llegan:bye

 

Claro, pero lo que jode de lo de la potencia, es que haces, si como yo tienes 4 bicis:
Carretera
Rodillo
MTB rigida
MTB doble

Un pastón para pasarlo todo a potencia. Y las utilizo todas.....

 

Hola Chema: Tengo una curiosidad. El otro día estuve en la Clasica de los Lagos y ¿como puedo aguantar tanto tiempo entre el 95% y el 100% de mis pulsaciones máximas sin desfallecer o sin petar? Me refiero a la subida final en la que estuve más de una hora. Y hubiera seguido si fuera más larga ¿No se contradice esto con la teoria del bloqueo muscular por ácido láctico pasado el umbral anaeróbico? Gracias de antemano por esto y por el tiempo que nos dedicas.

 

No es que sólo se contradiga con el ácido láctico. Sino que no deberías haber hecho ni ácido láctico al haber estado tanto tiempo a esas pulsaciones. Según la teoría y la práctica, a esa intensidad, es un ejercicio anaeróbico aláctico, y el único combustible es el fosfato de creatina. Este sólo tiene disponibilidad para 15 o 20 segundos.
Algo falla en tu caso. Tus máximas son mucho más altas de lo que tu crees. Porque si fuese como tu dices, que no dudo que estuvieses a ese ritmo, ¿Cuál es tu umbral anaeróbico? Date cuenta que es algo imposible. Vamos, no se conoce caso alguno. Un saludo

 

Esta es una curiosidad que la tenía hace tiempo y hoy me he decidico a preguntartela. según prueba de esfuerzo hecha en diciembre pasado. Mis pulsaciones máximas son 181 y mi umbral anaeróbico se encontraba a 170. Te digo que muchas veces voy a esa frecuencia mucho tiempo y no peto. Por lo que siempre tengo la duda de donde estará mi umbral. Gracias

 

Hola chema,
gracias por la valiosisima ayuda que nos prestas y por otro una consulta breve,¿cuales son las pulsaciones maximas?,¿las teoricas o las que se obtienen sobre el terreno?,me explico,tengo 40 años,
las maximas mias teoricas son 180,no?,sin embargo hace 1 mes con la mtb llegue a marcar en el pulsometro 196,¿son estas las verdaderas?,¿puede haber tanta diferencia entre teoricas y reales?.
Si son las segundas,¿tendria que planificar los entrenos teniendo como referencia estas?.Al final me han salido varias cuestiones,espero no cansarte mucho...

Saludos y gracias.

 

Hola, las maximas son las que veas en el pulsometro, siempre que no sea un error del pulsometro (si vistes como subian hasta ese maximo son buenas, puede pasar a veces que se vuelve un poco loco el pulsometro y te marque de golpe de 140 a 190 y estas no serian reales).
Los porcentajes son de las maximas reales que veas en el pulsometro.
Un saludo

 

Pues ya te aseguro que es más que posible que tus máximas sean mucho más altas. ¿No has visto nunca más pulsaciones. ¿Con qué tipo de protocolo te sacaron el umbral? Un saludo

 

Tranquilo que si a estas alturas no me he hecho el arakiri, hay cuerda. Pues toma las 196 de referencia. Ni te lo pienses.
Sí que puede haber mucha diferencia. Por ejemplo, yo tengo 45 tacos y debería tener 175 y tengo 194 máximas. Aún tengo yo más diferencia. Je,je, te gano. Un saludo