libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pero ¿cuántas viste hace diez años? No serán las mismas pero ayuda. Tampoco creas que bajan en picado. Pero las de la prueba seguro que no son. Un saludo

 

Si te mareas es porque paras en seco, sino no te marearías. La sangre está en los músculos inferiores y si paras en seco el corazón tiene má dificultad para retornar la circulación y afecta al riego cerebral. Puedes hacerte la prueba tranquilo que no pasa nada por forzar hasta las máximas. Un saludo

 

Buff, aquel caso que comento en el libro era muy especial. No creo que seas parecido. Lo que ocurre es que si la salida es el viernes por la tarde, tienes poco tiempo pare recuperar si es tanto tiempo con las pulsaciones altas. Si luego durante la semana no puedes salir mucho, aunque el domingo no vayas todo lo bien que quisieras, no te puede venir mal. Pero recuerda que también debes hacer resistencia aeróbica en más días. Un saludo

 

Por supuesto, que lo que se haga bien hecho te va a dar mucho mejor resultados o te vas a hacer menos daño que si sales a lo loco. No salir regularmente no te va a faciliar la misma base que alguien que salga muy a menudo. Pero por ejemplo, después de las salidas te vas a recuperar mucho mejor que si sales a loco y te das un sofocón. Ahí es donde no vas a ganar nada. Un saludoi

 

El salir a pulso controlado, no tiene porque ser un entrenamiento. Se puede disfrutar, sin ir a carajo sacado. Un saludo

 

Ni mucho menos, y si en tu caso no te tomas las bicicleta como deporte primordial, mejor todavía. Un saludo

 

Pues la prueba no vale como referencia de cara a tomar umbrales. Ni tan siquiera te han dejado llegar a tus máximas y además parece que la has hecho en cinta, ¿no?
Por lo menos sabes que estás bien y sigue tomando las 195 pulsaciones Un saludo

 

Actualizando, porque si se diese el caso en otra ocasión y mismas circunstancias, las volverías a dar. Se nota las dos semanas de parón. Un saludo
Bueno muchas gracias, aquí un seguidor.

 

Hola Chema y compañía.

La verdad es que os tengo algo abandonados, he tenido lío por varios motivos últimamente y he perdido un poco el norte. Mi duda es la siguiente: Hice 4 meses de acondicionamiento general (repetí casi un mesociclo por parones y tal), hice los 2 meses de específico, y el domingo con la última prueba habré estado 2 meses y medio en periodo competitivo, corriendo una carrera cada dos semanas (aprox.), estas últimas 3 semanas han sido un poco raras. Quiero tener otro pico de forma en septiembre, a ver como veis esta planificación:
- 2 microciclos de descanso, saliendo solamente los domingos con los amigos en plan risas y almuerzo.
- 1 mesociclo de acondicionamiento general, 3 microciclos empezando por el 65-70%, acabando con intervalos de 75-80%, ¿es indispensable el gimnasio? voy a ir justito de tiempo y 1 microciclo de recuperación.
- 1 mesociclo de preparatorio específico, con un microciclo de recuperación.
- 1 mesociclo competitivo (septiembre).
Y octubre lo dedicaría a desconectar, para empezar el macrociclo siguiente en noviembre.

Muchas gracias por vuestra ayuda.

 

Entendido! normalmente ya procuro hacer resistencia aerobica y este entrenamiento de intensidad aerobica (altita) no lo hago siempre, voy alternando y adaptando el entrenamiento a lo que he ido haciendo durante la semana, eso si la base la hice a conciencia subiendo de forma progresiva y siguiendo tus consejos como hice el año pasado. Por cierto.. acabo de leer tu blog, muy bueno el titulo... espero que ya estes recuperado, un saludo!!

 

buenas chema, pensaba que no habrían más dudas pero siempre surgue alguna...

estoy entrenando suave menos 1 día a la semana. Estas salidas de resistencia aeróbica, normalmente al 65-70% las piernas me piden cadencias bajas, entre 72-80 ppm. Cuando hago algo de calidad y aumento la cadencia no hay problema. Durante todo el año no he tenido problemas para mantener la cadencia indicada pero ahora si, sobre todo cuando se trata de mantener un ritmo cardíaco constante. Algún inconveniente de llevar esa cadencia cuando las patas me lo pidan? puede perjudicarme muscularmente de cara a la qh? Gracias de nuevo y nos vemos en sabi....

 

por curiosidad ¿no sabes el umbral aerobico? te lo comento porque la resistencia aerobica a estas alturas tendrias que trabajarla en el interbalo umbral y umbral - 5, independientemente lo que ponga el libro. Como dices que entras suave menos 1 dia y a mi el entreno de resistencia aerobica se me hace duro, muy duro...solo con decite que el dia de subidas en umbral anaerobico las prefiero

Un saludo

 

Buenas tardes,

soy novato en esto del foro y también con la btt. Llevo ya un tiempo leyendo por aquí la mejor manera de ponerme en forma y de hecho ya llevo unas 6 semanas de entreno siguiendo las pautas que indicais para coger una buena base y la verdad es que ya he notado progresos importantes.

Querría seguir con el entreno que propone Chema y me gustaría conseguir el libro. Se puede conseguir por la zona de barcelona o debería pedirlo por internet?

En este caso, cómo debo hacerlo?

Gracias por la respuesta.

 

Bienvenido al foro. Si llevas seis semanas y notas progresos, ya verás cuando empieces el específico o el periodo competitivo, vas a ir como una moto, jeje.
El libro lo puedes comprar en el Corte Inglés y si no lo tienen lo puedes pedir como hice yo. También se vende en Decathlon.
Un saludo.

 

pues el último test que me hice me salió el aeróbico al 74%, 143 ppm. La verdad es que a mi también se me hace duro la resistencia aeróbica a estas alturas, y eso que siempre voy por debajo de ese 74%. Supongo que serán síntomas de cansancio. Ya he iniciado la cuesta abajo del pico de forma, lo bueno es que no está bajando rápido. Ahora es cuestión de aguantar hasta la semana que viene, luego me da igual. Saludos

 

Hola Talmacsi: (o a cualquier otro forero que pueda responderme)

El umbral aeróbico ¿cómo lo medís?. ¿Existe alguna aproximación casera para estimarlo o sólo puede saberse por una prueba de esfuerzo?. Creo que leí que su valor teórico aproximado puede ser 10 pulsaciones menos que el umbral anaeróbico, no es cierto?.

Otra pregunta, una vez que se conoce el umbral aeróbico, según lo que decís, la resistencia aeróbica ¿dónde debe trabajarse correctamente, en un intervalo de 5 pulsaciones por debajo de este umbral aeróbico?. Y si es así, entonces, por encima del umbral aeróbico ¿que estaríamos trabajando, el umbral anaeróbico, puesto que ya nos vamos aproximando a este último?.

Gracias
Gracias

 

Perdón, creo que me acabo de dar cuenta de que la respuesta está en el libro. Por encima del umbral aeróbico se trabaja la intensidad aeróbica... De todas formas me parece haber leído en el foro que cuando se conocen las zonas delimitadas por el umbral aeróbico y anaeróbico corregís las intensidades de los entrenamientos, es decir, que no son exactamente las del libro (y eso es lo que no me queda claro).

Gracias de nuevo.

 

Está bastante acertado. Si he de poner un pero es a estar toda la semana sin salir hasta el domingo. Intercalaría un día entre semana y como dices que estas últimas tres semanas han sido muy raras, si eso significa que apenas has salido en bici, sólo haría un microciclo de descanso. Un saludo

 

A estas alturas, los recursos ya los tienes, por lo que si te lo pide puntualmente y no haces un trabajo muscular excesivo (eso te darás cuenta), no hay inconveniente. Un saludo

 

Ahora si que me dejas perplejo. ¿Cómo que independientemente de lo que ponga en el libro?
Ya me explicarás la razón de esa aseveración y a qué umbral te refieres cuando dices umbral- 5 Un saludo