quiero volver a hacer deporte

hola,despues de abandonar el ejercicio el verano pasado quiero volver a realizar ejercicio,para ello quiero algun consejo por vuestra parte,con este horario nuevo que tengo de trabajo.

entro a trabajar con un camion desde las 07:00 de la mañana hasta las 20:30 de la tarde,de lunes a viernes. el fin de semana lo tengo claro,tengo una bici merida,la cual quiero utilizar los domingos por un monton de pistas que tengo en la zona,he subido 9 kgs desde que deje el deporte,y quiero volver a tener la agilidad y fortaleza que tenia antes,pero creo que haciendo deporte solo los domingos no creo que me sirva de mucho,y no se en que momento de entre semana hacer algo.

gracias y salu2.

 

Si tienes fuerza de voluntad te vendría bien intentar entre semana salir a correr uno o dos días. Yo entre semana llego a casa a esa hora y me intento ir una media hora/cuarenta minutos. Te supone menos tiempo que si cogiera la bici.
Yo lo intento por lo menos un par de días y si bien para la bici está claro que lo mejor es montar mucho en bici,fisicamente a mi por lo menos me va bien.
Que no se te olvide cuidar la alimentación.

Un saludo.

 

Puedes ponerte martes y jueves o lunes, miércoles y viernes, desde que sales de trabajar hasta las 10 o así que ahora es día, unas rutas por las pistas donde vives eso según el cansancio que tengas encima después de trabajar.
Luego los domingos las rutas que ya vayas a hacer. Poco a poco te vas subiendo el tiempo y la dureza, y con el paso de los meses notarás la mejoría.
Si por lo que sea no puedes salir por la semana, estática y disfruta sobre todo de la bici, no te quemes por bajar los kilos subidos ni tener esa agilidad y fortaleza que comentas en dos días, sino malo.
Saludos.

 

+1.Por el tiempo que dices tener,corre entre semana y bici los findes.Animo y no decaigas.

 

ves al curro con la bici y vuelbe con ella.si no estas muy lejos
Loa pequeños gestos son los que hacen los grandes cambios.

 

Ánimo, querer es poder. Hace un año, por motivos laborales y desidia, dejé la bici y, comiendo como si hiciera 500 km. semanales pero sentado en el sofá, engordé 9 kg. Con un poco de tiempo y esfuerzo he conseguido quitármelos y coger un punto de forma interesante. Y lo que es mejor, haciendo lo que me gusta.

 

Vaya jornadas te pegas todos los días.

 

Con ese horario solo te queda correr una horita por las tardes, ojo poco a poco que correr una hora seguida aunque sea a trote cochinero si no estas preparado no es nada facil, el finde bici
Saludos

 

Estoy de acuerdo con lo de correr, a falta de tiempo para salida en bici a correr 40' o algo mas te vendrá de cine, además verás como lo notas cuando te subas de nevo a la bici, corazón, pulmones, piernas, todo funciona mejor. Suerte y a comenzar que es lo más difícil.

 

Hola.
A mi me pasa algo parecido, tengo 40 a y debido a mis 97 kg no debo correr para no estropear mis rodillas y tobillos.
Salgo de trabajar y en invierno y a las 6 y media de la tarde ya es de noche. hago bici mar-mier-jue 1.5 horas por lugares iluminados y con gente (en todas las ciudades hay deportistas nocturnos, y los sábados o domingo hago sendas y senderos. Controlando un poquito las cenas y haciendo este regimen de salidas voy bajando 7 kg. Suerte

 

A parte de la opción de correr algunas tardes o levantarte temprano para coger la bici, tambn tienes la opción de coger rodillo/elíptica/estática, que aún siendo más aburrido, para empezar tambn te puede ir bien para coger fondo y quemar..te poner tu musikita, tu tele o lo que seaa, y venga a pedalear..

Saludos y animooo!!

 

A tus articulaciones no les va a pasar nada por esos 97 kg, lo que tienes que hacer si te gusta correr es hacerlo poco a poco pero no a un ritmo tan bajo que notes los impactos en el suelo, con el tiempo vas a coger fondo y no te resultara dificil hacer una hora seguida a ritmo majete. Lo que si te aconsejo es que lleves un calzado apropiado al peso que tienes, yo llevo unas Mizuno con la suela bastante dura y van de lujo. Por si te sirve de algo yo pesaba en febrero 102 kg y no podia correr mas de cinco minutos seguidos, ahora peso 90 kg y corro una hora sin ningun problema, con la bici hacia en esa fecha 20 km y ahora hago rutas de 60 km tan tranquilo.
Saludos y animo
pd; tengo 43 tacos

 

Que buen consejo el de Deveracing, siempre que no estes muy lejos. Y si no lo que te dicen los compañeros de foro, entre semana algo de carrera y finde bici. Yo sin en cambio apuesto por rodillo (si pudieras ir a currar en bici sría la...) entre semana y finde más bici jejeje (tengo querencia a la bici ¿por que será? jeje). Salu2.
PD: querer es poder compañero.

 

Apoyo lo que te dicen por ahi. Lo mejor es correr entre semana y bici los fines de semana.
Corriendo coges resistencia aerobica y además "la patata" empezará a estar mas fuerte.
Ademas corriendo adelgazaras seguro en un par de meses o tres de rutina. Tambien es cómodo, puedes hacerlo de noche, con frio y con calor.

Te hara sentir muy vital y sin darte cuenta, en la bici despues de haber cogido la costumbre de correr, lo iras notando.

 

Yo cuando voy pillaito de tiempo corro 40-45 min, es lo mejor cuando no tienes mucho tiempo... ahora como disponga de un par de horitas..... aissss Bicicletaaaaaaaaaaaaaaaaaa

 

estoy deacuerdo con todo lo que te aconsejan los compañeros.
solo te puedo decir una cosa......poco a poco pero constante.
saludos

 

en primer lugar,agradeceros a todos los consejos,despues de leer todos vuestros consejos tengo pensado lo siguiente,mi trabajo no pilla muy lejos que digamos,unos 15 km.,quiero probar este fin de semana el tiempo que me costaria llegar,para saber el tiempo que me tocaria madrugar.respecto a bici estatica,me es muy perezosa y aburrida. volver del curro a casa,debe ser todo un logro cada dia por mi parte,hay dias que acabo de currar muy cansado.ahh,prisa,agonia,desesperacion no tengo,mas que adelgazar lo que quiero es recuperar el fondo fisico.

Gracias y Saludos.