Hago lo correcto??

hola a todos, queria comentaros mi plan de entrenamiento para que pudierias opinar y ayudarme si es mejorable:

mi objetivo es no pasar de 60-70 km en cada salida ya que tengo 37 años y no quiero hacer grandes kilometradas si no ganar en velocidad

hago 3 veces a la semana bici, decir que he sido y soy seportista es decir que no me cuesta andar en bici y llevo en serio unos meses
un dia a la semana hago series de 4km a tope y descanso 1km (5 series) con unos 10 km de calentamiento

descanso hago pesas, y los otros dos dias hago esos 50-60km a tope siempre por el mismo sitio ya que orense tiene unas carretras peligrosas y no se sitampoco sera lo ideal salir por la misma carretera siempre y solo siempre.

por ejemplo hoy series he hecho 30km en una hora y seis minutos

mis preguntas son?
hago lo correcto? si no como puedo mejorar
los dias de bici al acabar batido de whey para los musculos como lo veis?

gracias

 

bajo mi punto de vista amigo.. si haces siempre los mismos entrenos.. el cuerpo acostumbra y no se avanza.. yo intercalaria con series mas cortas.. sprints.. test de subidas.. hay muy buenos libros que te pueden ayudar a enfocarte un poco el entreno..
saludos !!

 

Estas haciendo todo lo contrario de lo que deberías hacer para progresar. El 70% del entrenamiento tiene que ser aeróbico y relajado. El restante con series y otro tipo de trabajo.
No mejorarás nunca si sigues por ese camino. Lo que debes hacer es muy extenso para comentarlo en unas líneas. Un saludo

 

Totalmente de acuerdo. Con lo que estás haciendo lo único que conseguirás es pasarte de rosca y, en lugar de mejorar, empeorarás. Evita realizar sesiones de intensidades muy altas más de un par de veces a la semana (y en función de tu capacidad de recuperación, podría ser suficiente incluso con una) y trabaja más a nivel aeróbico!

Como bien dice el compañero, podríamos ponerte un tocho de líneas aquí, pero no es plan. Espero que estos consejos te ayuden.

Un saludo!