Wei!!! Os cuento, desde el 24 del mes pasado llevo sin coger la bici por sobrecarga lo que dió lugar a la inflamación de los tendones de la ingle y de la parte superior interna de la rodilla. Estoy yendo a la fisio, dándole hielo y tomando antiinflamatorios (que al final me van acabar con el estómago :S), pues mi duda es que ya me veo para poder coger la bici despacito... es decir, no es que no sienta na de na, sino que bueno... hay algo, pero poquito. De hecho la rodilla ya no siento na prácticamente, la que falta que se cure bien es la ingle, pero si salgo despacito... le hará mal?? Vosotros cuando paráis, esperáis a no sentir NADA de dolor, o empezáis a entrenar antes?? Y ojito que os pregunto que hacéis... no que recomendáis!! :mrgreen::mrgreen: Saludo y gracias!!
Si quieres que te diga lo que hago, a la mínima que ya me encuentro bien o, medianamente bien, para salir, salgo pero ,eso si, poquito a poquito. Tampoco te vas a obligar y, recaer en la lesión pero ,eso ya te lo tienes que ir notando tú. Suerte y, a recuperarte del todo.
Pues la verdad que lo mejor que puedes hacer es lo que te ha dicho toni36valencia, salir poco a poco y ver tus propias sensaciones. El fin de semana pasado en la cicloturista de La Sufrida tuve tambien calambres en los aductores, al dia siguiente me dolia bastante toda esa zona, pero el martes pude volver a salir, eso si, despacito y con buena letra, todavia con un poco de dolor pero a lo largo de la semana fue desapareciendo totalmente y este sábado estaba nuevo otra vez.
A veces un poco más de espera es recuperar a más velocidad, tu mesma tienes que ir viendo cuando puedes coger la bici, eso si, como te dicen, al principio suave. Enga, que esto no es naa
yo tuve un problema en el que se me cargaron muchisimo la parte interior de la rodilla, donde termina el musculo, primero una y luego la otra, y fue despues de pegarme 2 semanas de entrenamiento en subida a plato y piñon (fuerza) y competicion, pensaba que seria un problema de ligamentos o que me abia echo polvo las rodillas, todo paranollas, ademas el dolor me subia asta las ingles, despues de ir al masajista 2 veces por semana y descargar el balsto interno y no se que otros musculos que estaban cargadisimos, y SALIR A MONTAR CON PLATO PEQUEÑO SIN FORZAR NADA Y REDUCIENDO EL TIEMPO DE ENTRENAMIENTO MUCHISIMO, a la semana estaba compitiendo y muy bien, el masajista nunca tuvo ni la menor duda que no era rotura y cosas raras, solo masajes profundos de los que duelen y solucionado, RESUMIENDO: yo no pararía, baja tiempo, intensidad y a pasearte........
Pués yo lo que he hecho cuando me he lesionado y me he notado mejor, tras consultar con mi fisio, he vuelto a cojer la bici pero yendo poco a poco y guiandome mucho por mis sensaciones he ido subiendo la intensidad, pero con mucho cuidadin. También te recomendaría (es lo que yo hago), que antes de salir hicieses estiramientos y calentases. Ya de vuelta aplícate hielo en la zona inflamada, vuelve a estirar y a la ducha. Por cierto que en cuanto a los anti-inflamatorios, según mi fisio el mejor anti-inflamatorio es el frio, osease aplicarse hielo en la zona inflamda. Así que si los medicamentos te están haciendo polvo el estómago yo pasaría de ellos. Saludos.
uff yo si te digo la verdad, llevaba hostiazos y aun seguia entrenando, no es la primera vez que rompo el casco sin casi poder moverme en el momento y al cabo de 10 min seguir haciendo las series con el casco fisurado, y con dolores en las rodillas o caderas por hostiazos igual, cuando me pasa algo asi para no estar parado ni perder la forma por chorradas de golpes que inflaman el tendon, la rodilla o moratones o bien antiflamatorios o paro 1-2dias y luego antiflamatorios. pero si puedes parar unos dias mejor hasta que se te pase, que el problema no es ahora que aun somos jovenes, el problema es cuando comencemos a tener 30 tacos para adelante con pequeñas lesiones que comenzaron siendo chorradas y luego te apartan del deporte por no haber parado una simple semana para empezar de ti comenzaria suave rodando 1h-1h30 sin forzar nada, a ritmo de fondo, suave, y asi varios dias a ver como te vas encontrando. y tranquila por la forma que eso se consigue rapido, tampoco estuviste parada tanto tiempo, aunque tardes dos meses la recuperas tanta o mas, el problema es cuando hay que parar 6 meses y ahi ya has perdido todas las adaptaciones logradas con los años de entreno
Muchas gracias toni!! me guié por tus consejs (y tb con el permiso de la señó fisio) empecé el miércoles muy muy suave! pero en rodillo, na más que una horita cada día (ella me dijera 20 minutos pero una que se despistó... :whistle:angelito) y muy contenta! no es que no tenga nada nada de molestia, pero me permite entrenar suave ^.^algo es algo! pero de bajar piñones de momento nanai! cawen! lo dicho, gracias niño!! es que tú eras un maquinón!!! yo poquito a poco tb voy mejorando!! solo me duele un punto en concreto de la rodilla! y la ingle va mejorando tb!! incluí en los estiramientos algo de FNP que me recomendó un colega, y genial! en pocos días se nota mejora! no es na pero el tiempo va pasando!! y se me viene encima agosto!! jumm!!:comor2 :mrgreen: que ya que estoy, tengo tiempo hasta el 22 de entrenar bien no?? caray es casi como leerme a mi misma! salvo q tb me duele la parte baja/delantera de la rodilla, pero eso creo que es por el retraso del sillín.. lo adelanté demasiado :mrgreen: me animas un montón!! de verdad einh!!! si tu pudiste porque yo no! eah pues!!! de parar nada! suavecito como estos dos días!! de roturas sé yo que no es! que no me duele tanto!! salvo cuando me da los masajes que me retuerzo toda :evil: pero eso, que las he pasado peores! jejeje! de verdad que muchas gracias por tu post!!! :love mas animao muuucho!!! :saltador me alivia un montón lo que dices del hielo!! porque na más que los tomé 4 días (y tomando antes el protector de estómago) y ya al 5º día estaba fatal :S apenas pude comer nada y los tuve que dejar¡ me anoto la rutina que me dices sobre todo los estiramientos previos... que siempre me da una pereza... y nunca lo hago! muchísimas gracias por los consejos!!! tas colgao :mrgreen::mrgreen: ains!!! eso si... llegarás a casa y dirás... "deberes hechos!" aunque te duela todo! :meparto si es que... :meparto precisamente es lo que quiero evitar!!! espero envejecer disfrutando de este maravilloso deporte! y si tengo que parar dos semanas, pues son dos, si es un mes pues... que se le va hacer! pero no quiero hipotecar mi futuro por ser tozuda ahora! :mrgreen: eso de recuperar tanto O MÁS!!! o más!!! como que o más!! eso no sé yo eh!! :cuñao lo que se dice por animar a la gente! :mrgreen: gracias!!! aunque te digo una cosa, nunca tuve la bici tan limpita y bien cuidada :meparto bendito invento el tuyo!! A TODOS MIL GRACIAS!!!! :flores:flores:flores (no contesté antes porque estaba cabreada por no poder entrenar! ya me vale ya jeje..)
Nati, no hay que agradecer nada, mujer. El año pasado me fracturé la clavícula por un accidente. Estuve 2 meses sin coger la flaca pero, a nada que pude, con el vendaje en 8, estaba en casa haciendo bici estática. Por hacer algo. Ya luego, cuando me dieron el ALTA de la fractura, esa misma tarde ya salí a hacer una horita, rodaje suave. Estaba que se me comían los nervios. Hasta Octubre no cojí, medianamente. la forma. Me alegro que te sirvieran mis consejos.
