Ayuda entrenamiento con series

Hola a todos, después de mentalizarme para hacer bien las cosas, me decidí a realizar una prueba de esfuerzo y la verdad que no me arrepiento.(He descubierto muchas cosas que desconocía). Bueno a lo que vamos, estoy saliendo del orden de 4 veces por semana a correr o bici para trabajar mi zona aeróbica(por lo visto la menos desarrollada, en mi caso) y hago un día de series. El problema está en que no se cuantas series debo hacer y cuanto tiempo tengo que dejar de descanso entre serie y serie. De momento estoy haciendo 3 bloques de 4x500mts dejando aprox.1 minuto y medio entre serie y serie.Cuando termino el primer bloque de 4x500 descanso unos 4-5 minutos antes de empezar el 2º y así sucesivamente. Lo estoy haciendo bien? Alguien me puede aconsejar algún entrenamiento que le haya ido bien?Debería hacer algún día más series?
No busco ninguna meta en particular, si bien me gustaría mejorar el rendimiento general ya que llevaba algún tiempo estancado y no mejoraba, es más, me sentía peor.
Añadir que el fin de semana hago MTB o descenso según me pille.
Gracias de antemano y perdón por el tocho!

 

Si como dices tienes que desarrollar la parte aeróbica, deja las series para más adelante y centrate en el entrenamiento aeróbico. Hazte con el libro Planifica tus pedaladas o consulta en ciclismoafondo.es en salud/entrenamiento.

 

Hola
yo hago lo mismo que tu, y hago lo siguiente:
unos días salir a correr o rodar en bici, y uno series.

Hago 4 series de 3 minutos (subiendo de pulsaciones) y luego 3 minutos de rodaje para recuperar.
O sea rodar a 130 - 140 ppm (aprox) + 3 minutos subiendo a 150 - 160 ppm + 3 mintues de rodar y recuperar.
Una vez acabadas las series, rodar hasta completar 1 hora de correro o 1 hora y 15 minutos.

El resto de dias es correr entre 130 - 140 ppm durante un hora y 15 minutos aprox.

Y muy importante saber DESCANSAR para que el cuerpo asuma las mejoras... yo descanso 2 días a la semana.

todo esto calculado en base a la Prueba de Esfuerzo que yo me hice y para mis condiciones.

Es un plan hecho por un entrenador, y pudes trabajar ambas cosas al mismo tiempo.

 

Gracias morojuan por tu consejo, pero si solo hago aeróbicos, no me convertiré en un "motor diesel"? Tengo entendido que no es bueno hacer solamente aeróbicos si no los alternas con series o similares para aumentar el rendimiento, no? Hay que tener en cuenta que no empiezo de cero, desde siempre he hecho deporte, ya sea correr, bici y otros...asiduamente.

 

Gracias D4ni_s, a mí me lleva algo más de una hora hacer los tres bloques de 4 series, cuantas series en total haces tu?Tres minutos de recuperación no es mucho?
Saludos

 

Hola
pues la verdad es que no se si es mucho, ya que solo conozco mi caso...

Yo salgo a correr durante 10 - 15 minutos, y luego empiezo las series. Hago 3 minutos a unos 150-160ppm y luego vuelvo a bajar de ppm a 140ppm y corro durante 3 minutos.
Si eso lo haces 4 veces:
15 minutos de correr normal
1 serie de 3 minutos + 3 de recuperación = 9 minutos; si haces 4 series = 4 x 9 = 27
Esto hace un total de 42 minutos.
Luego correr 18 minutos más hasta llegar a la hora de ejercicio.


En mi caso no es mucho.... cuando esté en mejor forma tal vez sí pero ahora, con mi estado de forma, no...

 

Está claro que cada uno va a su ritmo, yo te puedo asegurar que haciendo los tres bloques de 4x500+- con sus recuperaciones, calentamiento y demás, acabo reventado.
Un saludo.

 

Alguien más puede aportar algo de luz sobre mis dudas?

 

No, yo puedo aportar nubarrones jeje. En mi caso estoy haciendo carretera desde ultimos de marzo, preparando la QH, desde entonces llevaré unos 2.500 km, los sábados hacemos entre 150 y 170 km, y entre semana hasta ahora hacia dos o tres salidas de entre 60 y 95 km a ritmo tirando a suave.
De fondo ando tirando a bien, lo que me noto es falto de punch, vamos de potencia. He pensado a partir de la semana que viene cambiar los entrenos de entre semana y empezar a hacer algo de potencia, tipo series y salidas cortas explosivas, para intentar mejorar la Potencia, tampoco sé si lo hago bien

 

Pues decirte que sin objetivos ni marcar cuesta mucho más planificar un entreno...Que haces , bici o running..Compites o entrenas por que te gusta...Etc..Lo más importante es saber donde esta tu llinda anaeróbico, y tu aeróbico..Si me lo envias a mi correo más o menos te puede lliar un poco más..O enviame la prueba de esfuerzo scanea a mi correo dpv007@hotmail.com..no soy preparador pero soy triatleta y llevo mucho en esto del deporte...Ahora hago ciclismo amateur..
Bueno tu mismo o 647118594

 

Gracias PARRIX, tomo nota y te lo envío en cuanto pueda a ver que te parece. Si puedo te lo envío esta tarde desde el curro que allí puedo escanear, en casa no.

 

Hola PARRIX, te acabo de enviar la prueba por correo.
Gracias.