libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues hombre, eso el más indicado es un fisio o un traumatólogo deportivo. Siempre que no fuerces la posición, no creo que llanear sin forzar te perjudicase mucho. Pero en este caso no te puedo decir. Lo siento. Un saludo

 

A la family, a pintar el comedor y el pasillo, a cambiar las ruedas del coche, reparar un par de cosillas en casa, asear el trastero... he aplazado demasiadas faenas que apuraré estas dos semanas para hacer.

Salu2 y muchas gracias.

 

Ok,entiendo,¿y parar por completo una semana me influiria mucho en mi actual estado de forma?,estoy pensando en realizar un microciclo de recuperacion,¿como lo verias?,independientemente de
si es adecuado o no para mi leve lumbalgia actual,problema que le consultare a mi fisio.Esperare un par de dias para comentarselo,ya que con unas 48h ya podre ver hacia donde se dirige el problema,si a mejorar o a empeorar.

Saludos y gracias.

 

pero si en el libro aparece Resitencia Aeróbica al 65-75..lo ignoramos, ¿no? y lo trabajamos entorno 150-160.

Un saludo

 

Ya lo siento, pero no te va a quedar otro remedio que comenzar de nuevo. Es demasiado tiempo parado. Un saludo

 

Una semana sin hacer nada, pierdes determinadas prestaciones, pero aeróbicas casi ninguna. Si estás muy en forma y paras una semana se pierde más que si no estás muy entrenado. Pero se supone que es sin tocar la bici y se suele hacer cuando llevas mucha competición y necesitas otro pico de forma. Un saludo

 

Bueno, bueno, ignorarlo relativamente. Si conoces los umbrales, sí que debes adaptarlo siguiendo el resto de instrucciones. Un saludo

 

Chema en relación a esto, ¿cuanto sería el máximo tiempo (aproximado) que se podría estar parado sin tener que volver a empezar de nuevo?

 

Gracias por la ayuda,me tomare 3 o 4 dias tranquilos,creo sera suficiente.

Saludos.

 

Hola Chema

Lo primero de todo darte las gracias, por el libro y por este pedazo de post que mantienes. El problema es que ahora hay mas gente que vuela en las marchas y me quedo mas atras jejejejej Sin bromas, mi objetivo era acabar el soplao y sin tu libro se que no lo hubiera conseguido. Es mas si no hubiera sido por salir con una medio gripe hubiera ido muy muy bien, para lo que soy yo.

La pregunta es... ahora ya no tengo objetivos claros... me gustaria hacer la Calcenada en agosto *Creo que la conoceras. Pero seguramente no empieze otra vez en serio hasta Diciembre, con el libro!!!. Ahora y hasta Diciembre salgo como me de la gana??? No sera como si no hubiera hecho nada...

Desde el soplao descanse una semana y ahora salgo entre semana tranquilo, hago alguna serie y el finde salgo con la grupeta. Siempre leo casos, pero no me queda claro en global como plantearte 4 o 5 meses asi libremente.

Un saludo y GRACIAS!!

 

Buenas Chema, estoy acabando la semana nº 7, según comentas en le libro sobre la Potenciación del metabolismo lípido, propones salir un par de días en ayuno, pero la semana 7 y la 6 y casi la mitad de la 5 la he hecho todos los días en ayuno, por lo que pregunto si se puede hacer o me estoy pasando, las sensaciones que tengo son buenas y no he notado ningún bajón.

GRacias.

 

Si ya has descansado una semana y vas haciendo lo que cuentas, en julio haz tres semanas de choque del específico y una de recuperación. Y una vez que hagas la Calcenada, te puedes orientar con este artículo para saber cómo tienes que ir cesando los entrenos encarados al próximo año. Un saludo y gracias

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...bd0122bb9ccb2a1028.html?indice=54&visita=true

 

El entrenamiento de potenciar lípidos, no debes hacerlo tantos días. Trabajas el metabolismo, pero las capacidades aeróbicas no tanto. Si haces tantos días, romperás la progresión de intensidad y podrías retrasar la adaptación cardiovascular por intensidades bajas durante muchos días. Con un par de días es suficiente. Un saludo

 

Gracias Chema por tu respuesta.

Bye.

 

buenas chema
la cosa es que voy por la semana 18 de entrenamiento (sigo el entrenamiento pero la de los rodillos) y en principio queria estar para principios de julio pero no nos ha tocado el sorteo para las bardenas asi que bueno algo se buscara. la duda es que en agosto parare en torno a 2 semanas o asi y luego retomare para hacer las martxas hasta noviembre o asi, como deberia de entrenar una vez acabados los entrenamientos hasta parar del todo?con descansar un mes entre fianl de temporada y cominezo esta bien?esque no me enterado mucho en el blog de ciclismoafondo.

 

Gracias Chema, interesante el artículo, ahora intentaremos que ese parón no exista para mantener lo ganado.
Un saludo.

 

Buenas Chema, mañana lunes empiezo la semana 9, y el jueves viene previsto subir un puerto de montaña, cerca de casa tengo dos puertos, uno entre 6 ó 7 kms y una pendiente sobre el 5%, y el otro puerto de unos 3,5 kms y una pendiente en sus primeros 3 kms de un 6% y los últimos 500 mts, de un 8%.

Por lo que te pregunto cuál crees que debería de realizar, yo pienso que el primero que es más largo pero menos pendiente.

GRacias.

 

Perdona Chema, no sé en que estaban pensando, la semana que viene empiezo la semana 8.

Perdona y GRacias.

 

CHEMA Tengo una duda que te he preguntado alguna vez. he seguido tu libro para estar en forma a mediados de mayo (con 12 microciclos de base en vez de 8) desde entonces he seguido haciendo salidas libres sin meterme mucha caña entre semana y caña un dia a la semana los findes con la grupeta. esta semana he bajado las horas y la intensidad para desconectar un poco.
ahora quiero llegar fuerte entre el 16-22 de agosto aun no tengo la fecha establecida. son unas olimpiadas que hacen en mi pueblo con muchas pruebas. yo participo en ciclismo, ajedrez y ping pong evidentemente para estas ultimas no te pido consejo jeje!
tengo contando a partir de ahora entre 8-9 microciclos por delante.
tengo pensado en el primer mesociclo hacer el 1º, 3º, 8º, 12º microciclo de tu libro. y luego en funcion de que sepa la fecha exacta hacer 2 de choque y uno de recuperacion o 3 de choque y uno de recuperación.
la duda es ¿que series hacer? ya que la prueba es un tanto pecualiar son 2 kms con mucha pendiente de media en torno a un 9 y puntuales del 16 que están justo al final donde se disputa la victoria. el año pasado quedé 2º a unos 10 segundos del ganador sali a tope y fui distanciado al principio pero los ultimos 500 metros este me cogio y no aguante. (la carrera es con bici de montaña no dejan carretera pero yo entrenaré con carretera. el año pasado en la web de ciclismo a fondo del calculador de potencia dio una media de 310 w en esos 2 kms, para 1,65 y 61,5 kg)
He bajado un poco de peso en estas 2 semanas ya que me habia ido a 63 cuando siempre he solido estar en torno a 61 para 165, soy de pierna y complexion ancha.
Otra cosita la prueba se desarolla a 1300 m de altura. el año pasado solo estuve 2 semanas antes alli (el pueblo de mis padres). yo vivo a nivel del mar.
¿Obtendría algún beneficio si estuviera más tiempo viviendo allí?
Por último chema a que puede ser que siempre en las subidas al principio me quedo un poquito apenas medio minuto y luego siempre voy de menos a mas y lleguo siempre con los fuertes del club. ¿Será psicologico porque empiezo reservando o es mi genética que es así?
Gracias chema.
Por cierto muy bueno el último artículo de los calambres en CAF me ha resuelto otras cuantas dudas.