Tendinitis de la pata de ganso y deportes varios...

Estoy recuperándome de una tendinitis de la pata de ganso y os quería preguntar una serie de cosas.
Tengo ya la altura del sillín y las calas reguladas bien para que no me produzca dolor. Es más, el otro día me hice 25 km. de llano y no noté molestias. Eso sí en frío sí que las noto a veces pero dolor hace un mes que no... me he tomado muy en serio lo del reposo.

Mi pregunta es la siguiente. ¿Creéis que será malo si hago frontón hasta que haya 0 molestias? ¿y el running? ¿O de momento sólo hago paseítos suaves con la bici?

Muchas gracias de antemano, compañeros.

 

Hola,

Te habla un experto en esta lesion, llevo mucho tiempo con estos problemas. Lo fundamental es evitar llegar al punto en el que estas, para ello:
1- Las calas deben de estar taradas de forma que la punta de tu pie este ligeramente inclinada hacia el interior de la bici (ligeramente), notaras que tus rodillas trabajan mejor.
2- Muchos estiramientos de los musculos posteriores de la pierna, estiramientos y mas estiramientos, sobretodo antyes del ejercicio o antes de ir a dormir. es decir a todas horas, cuantos mas mejor, ojo sin forzar ni romperte, no rebotes.
3- Cuidar alimentacion, cierttas porquerias lo ponen peor porque acumulamos toxinas y la bursa es donde primero se nota. ( cerveza en exceso, cafe fuerte etc a mi me aumenta el dolor)
4- Paciencia y perseverancia, si tienes dolor, solo estiramientos , cuando remita un poco musculacion de la pierna y cuando te sientas mas fuerte salidas suaves.
5 El correr a mi me va bien siempre que sea en zona sin barro ( ojo al barro y al resbalar el pie, fuerzas los tendones que te estan danando la bursa, son los tendones gracillis semitendinoso y otro mas que no me acuerdo) Correr en asfalto aunque parezca un contrasentido me va mejor que correr en tierra.

Espero haberte ayudado y no dudes en ponerte en contacto si quieres mas info.

 

La pata de ganso es superficial o profunda? porque los músculos implicados no son los mismos,dependiendo si es una u otra.
Si es superficial ,que es a la que se refiere miguelangu (sartorio,tendón del recto interno y semitendinoso) creo que te olvidas de algo realmente importante...tonificar el tensor de la fascia lata,con ejercicios de ABD de cadera.Prueba a atarte un tensor en el tobillo y abre la pierna hacia un lado(ejercicio de abducción) también te vendría bien un masaje.

 

Pues gracias por la info, no sabia que habia varios niveles de pata de ganso, yo sabia que el problema de bursitis

si venia del Isquiotibial se produce en el exterior de la rodilla

cuando es en el interior de la rodilla se llama pata de ganso ( que es el que padezco de forma casi cronica)

Me trata un fisio que fue ciclista profesional y nunca me ha hablado del tensor de la fascia lata, si analizo el problema de forma mecanica , me cuadra lo que me dices porque el desequilibrio en la fascia lata podria inducir problemas en el interior de la rodilla.

Gracias por la informacion, lo pondre en practica, aqui algunos estiramientos de la fascialata:

http://www.foromtb.com/showthread.php?t=98061&page=1
http://vimeo.com/6336162

 

Muchas gracias por las respeustas. La verdad que después de ponerma las calas 'como toca' noto que la cosa no se agrava y mejora levemente.
Me anoto que te peudo preguntar en cuanto tenga alguna duda xD

Gracias a green onions por la aclaración de los estiramientos. Ya os comentaré como me va con el frontón.

 

No me refiero a estirar el tensor de la fascia lata,sino a fortalecerlo...

Sólo el primer ejercicio(abducción de cadera)


[video=youtube;b5G5uO09nmY]http://www.youtube.com/watch?v=b5G5uO09nmY[/video]

 

Hey Green onions, disculpa el retraso, no me habia inscrito en este hilo, gracias por la aclaracion, me recomiendas trabajar algo mas ( cuadriceps ) para evitar esta lesión.

Gracias por tu ayuda

PD por cierto, lo siento pero este video es muy penyazo, no para de hablar el argentino.. ..

 

Pues investigando sobre el tema me parece muy interesante , hago un up ii que esto me va a venir de perlas a mi y a algunos cuantos que sifrimos la pata de ganso

 

La verdad es que vienen bien estas opiniones para los que estamos pasandolo canutas con esta lesion ya mas que cronica en mi caso y recien operado .Un saludo y salud para todos.

 

Hola chicos.

Ayer he realizado sin querer una salida con la cala izquierda sin uno de los tornillos y bastante girada (giro rotatorio de 1 cm) hacia un lado.

Consecuencia: mismos síntomas que los que aquí se explican por la pata de ganso (cierto dolor al flexionar, al realizar presión sobre la parte interna de la rodilla y chasquido de la rótula al subir escaleras.

Estoy algo tenso y a la espera de que mejore o no durante estos dos/tres días posteriores. De no mejorar acudiría a un especialista.

¿Creéis que lo mío será cosa de la mala posición de la cala y algo puntual, o que irá a más...?

Un saludo... estoy bastante tenso la verdad, ya que las rodillas ya me forzaron a dejar el baloncesto y no quería más quebraderos de cabeza

 

Buena información, yo también ando con molestias en la pata de ganso de la rodilla derecha. Lo seguiré con interés.Saludos.