ENTRENAR DOBLE Y COMER LA MITAD ¿ Es posible?

Hola compañeros. Os cuento.
Con mi lastre de 110 kg de peso y 183cm y considerandome un enamorado del deporte, haciendo 2 horitas de aerobico diarias, deseo profundamente bajar de peso.
Para ello, entiendo que a parte de comer mas sano cosa que ya estoy haciendo, he de aumentar el consumo de calorias durante los entrenos, echando mas horas.
El problema viene que al comer aunque mas sano, menos cantidad o una cantidad razonable ( como veais ) a la hora de entrenar tengo menos fuerzas y aguanto menos.
¿ Como consigo equiparar esa ingesta menor de calorias y ese aumento de ejercicio? Mediante suplementos, cambiando mis horas de comidas, no se....

Agradezco cualquier comentario. Graciassss

 

Es un tema muy manido por aquí o en la parte de carretera pero te cuento lo que yo se:

Si quieres perder peso, además de comer sano, intentar hacer 5 comidas al dia y en cantidades moderadas, tienes que hacer ejercicio aeróbico a bajas pulsaciones para consumir solamente o en la mayor proporción posible grasas, dicen que no debes pasar del 65% de tu FCMax e intentar hacer entrenamientos lo más largos posibles. Olvidate de suplementos, come bien y sano y si no tienes ningún problema endocrinológico no te hacen falta.

 

Yo pienso lo mismo que fjse 1966,tambien tienes que masticar mucho y comer más pausadamente,quiero decir que no tragues y mastiques mucho. no picr entre horas,bueno todo lo que yo te diga seguro que lo has oido por ahi,jeje. Si vieses que no hace efecto los consejos que veas en internet lo mejor es que vayas a un dietista o un endocrino,un amigo mio está llendo a uno que le ha quitado 5 kg en 2 meses o asi y sin perder fuerza,el pesaba 72kg y se ha quedado en 68kg,ahora sube como un tiro.

 

no voy a entrar en consejos sobre nutricion, porque hay mucha gente que sabe deeso por aqui un monton y varios post

lo que yo hice para quitarme peso (porque veia que no bajaba ni a tiros ) fue comer la mitad, los dias de entreno duro (mas de tres horas) comia bien para poder hacerlos, los dias de entrenamiento mas suave o descanso comia la mitad

 

No lo hagas... el coche no va sin gasolina.

Perderas mas rapidamente masa muscular que grasa y tendras un efecto rebote fatal.
Sin hablar de las cadencias, calambres, etc...
El cuerpo guarda memoria y hay que engañarlo poco a poco.
Es un tema de conocerse, corregir algunas malas constumbres y un poco de paciencia.
Consulta un poco y cambia algunos hidratos por proteinas sobre todo de noche.
Pero "ojo" no puedes salir a peladear sin tomar hidratos. Te quedaras pajarito.
Hay que analizarlo personalmente.
El consejo de fjse1966 es bueno y es un empezar
Un saludo.

 

Anes de nada, gracias por las respuestas. Yo a lo que me refiria, independientemente de perder peso o no es que las calorias que consumimos se transforman en energia para luego poder funcionar PERO si al comer sano 3 o 5 veces al dia y llevar una dieta sana que tu sabes que te aporta la mitad de calorias que antes y sin embargo tu entrenas mas que antes, llega un momento en el que el cuerpo no aguanta.
CONCRETANDO
Yo, antes imagino que metería al cuerpo 3000 calorias/dia ( de ahi mi peso ) y no las quemaba con el deporte que hacia. Si ahora le meto 1500 calorias al dia e intento quemar 2000 o 2500 dependiendo del entreno, esta claro que adelgazo PERO y es donde voy, al haber esta reduccion de calorias no soy capaz de cumplir los ntrenos que antes cuando ingeria un mayor numero e calorias.
No se si me explico....perdon por el rollo

 

mira se trata de ingerir menos calorias de las que te metes. Tienes que tener paciencia ya que eso se consigue a largo plazo. Ahora bien, ¿me dices que no puedes aguantar un ritmo asi (max 65%) porque llegas cansado? A ver, se trata como he dicho antes, de quemar más calorias de las que ingieres. ¿por qué vas a rodar para quemar grasa? Un ejemplo inventado es, que si tu haces 1h al 60% quemas 800kcalorias, en cambio si haces 1h al 80% quemarás muchas más.. pongamos 1200.
Lo que te quiero decir es, cuida la alimentacion pero no se trata de comer la mitad, se trata de comer lo que necesites y aumentar la intensidad y volumen de tus entrenamientos para asi quemar más calorías de las que te metes, pero no muchas más. Así, poco a poco, al principio es normal que no pierdas peso ya que ganarás musculo pero posteriormente si lo notarás.
Espero que te sirva de algo..
PD. Mido como tu 1.83 y peso 74, ánimo que no es tan dificil, con el paso del tiempo se consiguen grandes resultados!

 

Lo que planteas es imposible, entrena mas y come adecuadamente......

 

Buenas marqets, esto tiene que ser algo equilibrado, si le buscamos la "teoria" al asunto, sin ingieres 3000 calorías y eso te da para hacer 4 horas de entrenamiento, será lo mismo que si ingieres 1500 y te da para 2 horas ¿no?

Dígamos que ahora antes consumias 3000 calorías sin hacer deporte, con lo cual ibas engordando, ahora haces deporte e ingerieres menos calorías, no hace falta hacer 2 horas diarias los 7 dias de la semana para ver cambios rápidos en tu cuerpo, porque al final te estarás sobreentrenando, sé que al principio estás ansioso por ver resultados y adelgazar cuanto antes, pero tómatelo de otra manera, que te gusta hacer deporte, y que lo que haces no es una dieta, si no una forma nueva y mejor de comer mas saludablemente, intenta disfrutar de lo que haces en cada momento, no en lo que podrás hacer de aqui 2 meses con 7 u 8 kg menos

 

No puedes plantearte ingerir 1500kcal y querer hacer entrenos que consuman 1600kcal.
El cuerpo para mantenerse sano necesita también de esas kcal para Metabolizar, Regenerar,...
Si pierdes mucho de golpe en el momento que dejes de entrenar temporalmente los recuperas todos, incluso alguno más (experiencia propia).

 

En mi caso, te puedo decir que a mediados de febrero, pesaba 105kg y ahora mismo estoy sobre 88-89kg. Mido 185cm, para que hagas una idea.

Las cuentas, son fáciles, si gastas 5 e ingieres 4, te quitas 1. Es decir, mucha bicicleta y comer de todo, pero menos cantidad. En este poco tiempo, no he perdido masa muscular, al revés, he ganado mucha pierna y físicamente me encuentro mejor.

Como ejemplo, el año pasado a estas alturas, llevaba 1.000km con la bici de montaña. Este año he comprado una de carretera y la he metido casi 3.000km y cerca de 800km con la de montaña. Es más, he subido considerablemente el ritmo y he acabado dignamente marchas como los 10.000 del Soplao (por la mitad de los que terminaroN). El año pasado era impensable para mí y el año que viene repetiré y si me toca, me voy a la QH y seguiré bajando algo de peso a la vez que aprendiendo a comer menos y más veces.

Suerte

 

como te han comentado ,PACIENCIA, COME BIEN Y 5 COMIDAS,AEROBICOS AL 65%...

En mi caso creia que tenia que entrenar y entrenar porque pensaba que el dia que no entrenaba no perdia peso.
Luego he aprendido a dar importancia al descanso. te puedo decir que es tan bueno el entreno como el descanso que le des al cuerpo.
Creo que si comes bien y entrenas alternando dias de entreno y al siguiente descansas, te aseguro que vas a perder peso y a la vez vas a ir mejorando en vez de sentirte cansado todos los dias por no dejar descansar y recuperar a los musculos.

Te aconsejo que lo hagas durante dos semanas por ejemplo y si lo haces ya me cuentas si pierdes peso y si te encuentras bien o no.

saludos y animos

 

Chicos gracias por las respuestas. Lo de perder peso esta claro que poco a poco, yo no tengo prisa mientras vaya hacia abajo. Mi problema mas que estar pendente del peso, que no lo estoy, es cumplir con los entrenos que me marco y eso de momento me estas costano con mucho sufrimiento.