Ayuda para perder peso

muchas gracias...en mi caso, mi madre esta concienciada...el peligro esta con mi abuela y los findes en el pueblo

 

Hola solidario, aparte de lo que te han comentado los compañeros yo primero te querría preguntar cual es tu complexión, porque no es lo mismo pretender lo que pretendes siendo de complexión delgada que de complexión ancha.

Lo importante y lo que tienes que mirár es tu IMC y tus porcentajes de grasa y no obsesionarte (no digo que lo estés) con un peso.

Por ponerte un ejemplo yo con 171 tengo un objetivo como peso bueno de 78 kg, porque por mi experiencia sé que con menos me quedo demasiado "flojo", además algunos cálculos me han dicho que para mi complexión es un buén peso.

Ten en cuenta también lo que te han comentado los compañeros, si además de ir perdiendo grasa vas haciendo musculo debido a los entrenamientos puede que no bajes muy rápido de peso (eso si, estarás mucho más en forma), así que paciencia.

Suerte.

 

Como va todo?

 

ahi va...eh perdido 3kg...llevo una semana y media sin montar en bici por tema de tiempo y examentes...este domingo me voy al pueblo y alli tengo más tiempo asique montare todos los días de lunes a domingo dejando uno de descanso...o sin descanso, un dia entrenamiento duro por el campo, otro por carretera más tranquilo, otro duro por el campo y otro por carretera!
que os parece?
o deberia descansar algún dia?

 

El entrenamiento es tan importante como el descanso, pero eso depende de ti. Si te encuentras bien es porque puedes hacerlo.

 

contestando a las preguntas...
mi IMC actual es de 24.86,estoy bien y mi complexión yo diria que es media,con los brazos y piernas muy marcados/as y en la zona de pecho y cintura con algo de grasa,que es lo que me interesa perder y por eso estoy aqui,jejeje.

como va todo??? pues bien y mal,jejeje. bien porque me estoy poniendo mas fuertecon los entrenos aerobicos y las pesas y mal por que me cuesta llevar la dieta,la verdad sea dicha,estoy parado en el peso ahora mismo 76,5kg pero muy contento por los nuevos habitos adquiridos.

saludos a todos y perdon por no contestar antes pero estoy sin tiempo ninguno.

 

Como sigue la cosa solidario? Ya estaras haciendo potencia muscular, no?

 

hola dani:
te explico el entrenamiento que hago,me dejo aconsejar por una tabla que me ha puesto el compañero odisea2009 ( creo que es el nick del foro)
lo resumo:
en los grupos de musculos grandes,4x12 repeticiones y en los grupos pequeños 4x10 repeticiones.Con el peso justo para llegar a las ultimas repeticiones costandome.
3 dias a la semana con un dia intermedio siempre de descanso y combinando un grupo grande con uno pequeño.
tambien hago aerobicos en los dias restantes de la semana y abdominales.

pues eso es todo,espero haberlo explicado bien.

saludos y gracias por el interes.

 

Como os cuidais compañeros...... me alegro.

Estoy preparando un post con mis "pocos conocimientos" sobre la dieta que le pase a Solidario y alguno más..... a ver si entre todos hacemos algo bueno, jajajaja. Luego preparare otro de entreno en el gym, el entreno sobre la bici lo dejo para los sabios del lugar.

A mi me queda un mes de definicion, espero quedar en 72 kg con un 10-12% de grasa, bastante limpio, por fin, que ir sobre la bici con 80kg es un lastre, es lo que tienen los inviernos para mi. Aunque sigo con mi odisea de consiguir llegar a los 80 kg y 10% de grasa, es mi meta.

Bueno cuidaros.

 

Es otra forma de hacer repeticiones, pero eso es volumen muscular, hipertrofia. Ademas 4x12 y 4x10 son demasiadas repeticiones llegando al fallo muscular.

 

De donde sacaste esta informacion odisea?

 

Danimelon, de aqui y alli, libros, foros y compañeros de fatiga (que internet ni se sabia que era eso, jajaja), lo bates todo y tras muchos años en el gym, "algo" aprendes si te fijas. Luego sólo queda ponerlo en práctica y si tienes buen rollo, multiplicas los resultados al hacerlos con amigos, "yo entreno asi, como asa"....."anda yo cambio...", ir probando y mucha observacion.

Por lo demas, yo comento mi dieta, mi entreno en el gym, mis rutas, mi opinion en definitiva, pero cuidado, "YO NO TE VENDO NADA, NI INTENTO CONVENCERTE", si te apetece lo lees, y luego lo olvidas o lo mejoras, tu mismo.

Yo en esto del ciclismo, llevo unos 3 años, y lo que más me intriga, es saber el peso y % de grasa de los Pros, de 58-60kg, nada de nada, seguro que son másssssssssss, muchos foreros comentan que los Pros ni pisar un gimnasio, que pillan volumen, yo mis dudas tengo, pero es mi opinion.
Un saludo.

 

Espero esos consejillos para Dietas y Rutinas de entrenamiento.
Yo voy 3 días en semana al Gym y no sé si empezar a hacer 2 grupos musculares por día o seguir con el circuito en el que lo toco todo el mismo día.
Mi objetivo es perder peso.
Gracias por compartir tus consejos.
Un saludo.

 

Pues yo compito en ayunas y no tengo ningun problema es más rindo mucho mejor. Pero claro hay que empezar suave y luego no comer hidratos de carbona de carga glucémia elevada.

 

hola,

si quereis, le podis echar un vistazo:

http://www.foromtb.com/showthread.php?t=621561

un saludo.