Hola a tod@s. Como indico en el título, estoy harto de que se me duerman las manos cuando voy en bici. No sé si será la falta de costumbre, llevo ya un mes saliendo 2-3 días a la semana y hago unos 25-35 kms según día. Y es que no hay manera, tarde o temprano se me empiezan a dormir las 2 manos, he comprado unos puños Specialized Body Geometry que en teoría ayuda a mitigar ese efecto, pues nada. He probado con potencias de 80, 100 y 120 mm con manillar de doble altura y tarde o temprano aparecen (mas temprano que tarde). Tengo una Specialized Rockhopper del 2009 en talla 19 y mis medidas son 1.80 m de altura 83-84 cm de entrepierna y 45 cm del codo al dedo corazón. http://www.specialized.com/es/es/bc/SBCBkModel.jsp?spid=41270&menuItemId=0 Espero vuestros consejos. Un saludo.
puños ergonomicos de specialized? yo los ten y no se me ha pasado pero notarse se notan, solo se me duermen a veces. Si no tienes, pon acoples (cuernos) pequeñitos -tambien los uay ergonomicos- para cambiar de posicion
Por si te vale de algo: Signo de Phalen inverso: en este signo el carpo y los dedos se mantendrán en extensión durante un minuto. Los síntomas (usualmente el paciente referirá hipoestesia, que es adormecimiento, o disestesias, que son cosquilleos tipo escozor sobre el territorio del nervio mediano) deben ser reproducidos para que el signo sea considerado positivo. Se llama síndrome del túnel del carpo. Yo lo consultaría en el médico, pues podría ser eso.
Es esta la única actividad en la que notas las molestias?? Lo notas en ambas manos por igual? Una vez sueltas la mano del manillar mejora rapidamente?? Porblemas cervicales??
Esta foto se la hice hace unos días, cuando tenía el follón de probar tantas potencias, y ahora esta en su posición correcta. View attachment 2861206
La noto mas en la derecha, y sí, en cuanto suelto el manillar noto cierto alivio, unos segundos. También noto ligeros pinchazos en las cervicales cuando llevo las manos dormidas. Puede que vaya relacionado...
Hay otra posibilidad.....cuando agarras el manillar aprietas demasiado, prueba a sujetar menos el manillar, poner unos cuernos que te cambien la postura o directamente modifica en los momentos de menos tension a sujetar el manillar desde la parte superior, pasando los pulgares por encima del manillar. Sino te mejora prueba a ir al medico.
Segun se comenta aun muchos sitios de la red los puños ergon suelen solucionar este problema, son feos de c......s pero si te solucionan el problema la estetica queda en un segundo plano: http://www.google.es/imgres?q=puños...w=206&start=0&ndsp=15&ved=1t:429,r:0,s:0,i:66. Y los manillares que llevan las puntas giradas hacia el interior tambien solucionan el problema.
Quiza no estes en buena forma y carges demasiado peso sobre las manos, por falta de tono muscular. (como andamos de abdominales......??) Pero yo consultaria en un especialista!!
Así a bote pronto, las medidas son bastante parecidas a las mías, salvo porque yo mido 1,89. Me suena que tienes los brazo y piernas algo largos para tu altura, quizás vayas en una talla más pequeña de lo que deberias y estas muy encima del manillar.¿Has probado una tija con retraso y la potencia de 120 mm a la vez?. Tal vez lleves la tija muy alta y la potencia muy baja. Una foto de tu bici ayudaría algo.
¿Que voy en una talla pequeña? Pues yo pensaba todo lo contrario, ya que rozo los ... ya sabéis, con el tubo horizontal.
Yo tenía el mismo problema. Ahí van algunas soluciones recogidas de distintos foros de ciclismo.: 1. Pon el sillín a 74 cms (largo de pierna hasta la ingle x 0.883) desde el centro del pedalier, y mira de que quede paralelo al suelo 2. Procura que la diferencia de altura con el manillar sea positiva (manillar más alto en un cm, o igual altura al menos) por un tiempo, hasta que cojas forma física 3. Quítate la visera del casco, si la llevas 4. Ponte puños Ergon (tengo en venta unos con cuernos, por si te interesa, en privado) 5. Haz estiramientos de espalda y cuello, flexiones para los brazos, y abdominales. Hay gente que no lo necesita, por complexión. Nosotros sí. De momento toca ir cómodo. Más adelante ya jugarás a buscar una posición efectiva, cuando el cuerpo acompañe. De lo que se trata es de tener ganas de salir en bici.
Muchas gracias a todos por vuestras respuestas. El sillín ya lo llevo a 74 cms. Intentaré hacer las flexiones y abdominales para ver si mejoro algo, aunque de todas formas consultaré al médico para ver que dicen. De nuevo, gracias a tod@s.
Hola Grayfox A mi me pasa algo parecido lo que a ti. Al principio también me volví loco, bueno a día de hoy a no estoy seguro si lo solucione o no. Pero se me ha mitigado. A mi se me duerme sobre todo la mano derecha y los dedos de esa mano y como a ti a veces se me cargan las cervicales. Al final llegue a la conclusión como comenta algún forero por aquí. A mi nula condición física y peso (un globero nunca dice su peso :whistle), que según voy tomando mejor condición pues me va desapareciendo. Bueno algunos días voy perfecto y otros haciendo mismo recorrido y kilómetros pues noto molestias un poco. Soluciones, no si las tengo pero mira. En primer lugar pon la bici más o menos a tu gusto, como tu creas que estarás cómodo. Algo que para mi ahora es importante y no le daba tanta importancia. El sillín, al no ir cómodo con el sillín parece que te vas revolviendo encima de la bici y no das cogido la postura. Hacer salidas más cortas para ir acostumbrando el cuerpo y si puede ser más continuadas. Es una manera de fortalecer el cuerpo sin machacarlo mucho. Como aconsejan otro foreros cambie de puños. Puse uno como estos ergon (no conocía estos, pero por lo que parecen son los mejores) Sin con esto no das solucionado el problema. Puedes considerar que te hagan un estudio ergonómico FIT(yo le pense y estuve a punto de ir) más seguro que el que te hagan en specialized no se mejor pero quedar tranquilo sirve. Piénsalo bien ya que creo que es caro. Por ultimo pues que la bici no sea tu talla o que esa geometría no sea la adecuada. Primero date un tiempo. No creo que ayude con el problema, pero espero darte alguna idea. Saludos.
Como ultima opcion que se me ocurre, puede que no lleves las manetas de freno en la posicion correcta. De serie normalmente vienen excesivamente horizontales, Debes de colocarlas de manera que al cogerlas con los dedos/dedo con el que frenes queden estos alineados con el brazo para no forzar la posicion de lsa manos sobre el manillar.
