Estoy apuntado a spinning desde hace 3 meses y aprovecho que voy para hacer algo de pesas, el caso es que me aburren un monton las pesas pero debería seguir haciendo para entrenar el tren superior. No compito ni nada , es todo superación personal y alcanzar metas (como la mayoria aqui supongo) pero con las pesas es que no puedo, es un aburrimiento increible ( a mi darme sufrimiento y agonía de decir no puedo más y tienes que seguir, no repetir levantando pesas de manera artificial..) además de que el ambiente ese de musculitos mirandote por encima del hombro (me mirarían el culo si fueran conmigo en bici, os lo aseguro) no me mola nadaaaa. He pensado en realizar otro tipo de ejercicios que puedan ayudar al tren superior como es la natación. ¿Qué os parece la natación? Haría 1 vez a la semana de forma suave puesto que ahora que volvera la luz saldre en bici en vez de spinning además de correr ( ya lo hacía 2 veces por semana junto el spinning). Quedaría así la cosa: 2 días correr 45-60 min ritmo 155 - 165 lpm medias, con 5 minutos a ''tope'' 1 día bici entre semana 40-50 km terreno no muy duro. 1 día natación 45 min suave , más de tonificación (para conseguir efecto parecido a las pesas , salvando distancias claro) 1 salida el fin de semana por la sierra 40-50 km dura . 2 días de descanso. Al final me parece que voy a acabar haciendo un triatlon casero sin ningún tipo de planificación y no andare una ****** los fines de semana de meterme tanta tralla jajaj, pero bueno soy jóven , jaja. Vaya tocho, un premio a quién se lo lea. Un saludo! gracias por los consejos. Ah edito para decir que no salgo más en bici entre semana porque calculando el tiempo que tengo y las horas de sol que tenemos solo podría salir 1 día.
Si no te gustan las pesas y quieres ejercitar el tren superior, puedes hacer los siguientes ejercicios: http://rolandog.com/wp-content/uploads/2007/10/flexion-paralela.gif http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/21-dipping-dos-bancos-fondos.jpg http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/1-traccion-dominadas-barra-fija.jpg http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/5-flexiones-brazos-suelo.jpg http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/14-extension-tronco-banco-90.jpg http://img264.imageshack.us/img264/9551/715201858cd72b7fb9obm7.jpg Ninguno se hace con pesas (no te van a mirar cuanto peso levantas ni nada por el estilo). Si entrenas constantemente notarás que te pones como un toro y cada vez te costará menos hacer las repeticiones. Preguntale al instructor del gimnasio para que te diga el número de series y repeticiones si quieres optimizar el entrenamiento. Lo bueno es que lo puedes hacer sin ir al gimnasio si te buscas un poco la vida.
Depende de para lo que quieras las pesas son fundamentales. Para ganar F.máxima no te queda otra que meterte en un gimnasio (cada vez se ven más ciclistas, aunqueno siempre haciendo lo que deberían). Para Fuerza Resistencia, te puedes servir de otros medios (subidas, desarrollos largos). Para tonificar el tren superior la natación no está mal, pero fuerza, lo que se dice fuerza no te dá. La escalada, en cualquiera de sus variantes (pero el muro es lo mejor, por algo se entrena allí) es mejor que la natación para ese fín, pero has de hacer abdominales y lumbares para compensar y muchos muchos estiramientos de la zona baja de la espalda. Lo bueno, que es muchísimo más divertido que la piscina y según donde vivas es gratis. Pero vamos, que el gimansio es fundamental par hacer un buen entrenamiento, para tener una buena base.
Yo creo que 1 dia a la semana de natación es poco. Mete 3 veces a la semana y en vez de 45', con 30' de nado continuo vas muy bien. Saludos!
Si lo que quieres es algo de gimnasio, y que sea a la vez agonistico y para el tren superior, lo tuyo son las maquinas de REMO. Es como la bici pero para el tren superior.
Cierto, no había reparado en esa maquina. La he utilizado una vez en mi vida y acabe con unas agujetas bastante curiosas. Gracias a todos por los consejos. Me voy a decantar por la natación y ejercicios abdominales y lumbares caseros que parece que no me cuestan y aburren tanto. Salud y a pedalear.
Te refieres a rocódromo? Eso tiene que estar guapo pero supongo que necesitaras un monitor más que nada por los enganches y eso porque recuerdo que de pequeño con 15 o 16 años hice rocódromo en un campamento y lo de las cuerdas era bastante complejo.
