pues eso, resulta que tengo un problema de acortamiento de los isquiotibiales y la vedad es que me cuesta mucho alargarlos (ahora mismo estoy parado porque estube parado sin entrenar ni estirar, me subi un dia para hacer una ruta y ahora tengo dolor en las rodillas). Sabeis alguna forma o algo para que los musculos se alarguen mas facilmente o para que no se contraigan tanto? es que empiezo a estar un poco desesperado....:sad::sad: un saludo
Hola, pues yo siempre he tenido tendencia al acortamiento como tu, genetica sera, vaya herencias jejeje el caso que el remedio es estirar, pero no solo un ejercicio por músculo, unos segundos y estiramiento "estandar", sino trabajar la flexibilidad de forma variada, y tomarselo más como una obligación, que como una parte del entrenamiento y estirar y estirar y volver a estirar dedicando el tiempo que haga falta (ya se que uno no tiene todo el que quiere), pero si tienes que rodar 30 o 40 minutos menos por sacar tiempo para estirar "en condiciones", yo que tu lo hacia, para mi es una parte del entrenamiento casi más importante que el resto, además que con el tiempo le cojes gusto, eso si paciencia y constancia porque el resultado tarda en notarse, pero sin duda merece la pena Saludos
es que despues de un curso escolar sin estirar, sali a rodar un poco, metiendo algunas subiditas por en medio, y al dia siguiente tenia los isquios como el hormigon. Tengo una tabla de estiramientos que me dio un medico deportivo y la estoy haciendo, pero gano muy poco comparado con lo que gane cuando empece.... es por eso que estoy preocupado... muchas gracias!
Asi ando yo... mañana tengo consulta con es osteopata, supongo que me descargara el isquio (ya que en mi caso es solo el izquierdo) y luego estirar y estirar... Un saludo.
La mejor manera de intentar solucionar tu problema pasa por realizar estiramientos siempre que entrenes. Como dices que ya tienes unas tablas al respecto, pues a llevarlas a la práctica. Y mejor aún, si realizas estiramientos todos los días, entrenes o no. Saludos.
Yo tengo el mismo problema que tu, y lo peor que a veces en viajes largos en coche me tira mucho. Solución?? estirar sin duda. Empieza calentando las articulacines y el cuerpo para estirar, no se puede estirar en frío, hay que acondicionar el cuerpo. Y luego paciencia, estira, no hay más ciencia. Yo mejore bastante y lo noto muchisimo. Saludos y paciencia.
lo que tienes que hacer es estirar antes y despues de montar en bici y si te lo puedes permitir es buscar un masajista ya que los estiramientos que hace uno mismo no llegas a ganar grados, si que se mantienen pero no se ganan que es lo que te hace falta
Por supuesto la visita al fisio es muy importante. Es muy recomendable ir periódicamente a que te descarguen las piernas y "pongan todo en su sitio". Según el nivel de entrenamiento dicha visita se tendría que hacer más regularmente-incluso cada mes o mes y medio si se entrena mucho-. De esta forma se pueden prevenir muchas problemas y lesiones, además de tener la musculatura perfectamente para el ejercicio. Saludos.
Eso te iba a aconsejar yo, a demás de la costumbre diaria de estirar, de vez en cuando, pasarte por un buen fisio que te deje la musculatura bien suelta
EN mi caso por lo menos, lo sé a través de fisios o traumatologos a los que he acudido por diferentes problemas. A veces es genético, otras veces es por el tipo de deporte o por no estirar bien.
No me explique bien, queria decir que tipo de molestias o problemas se suelen tener y si el fisio o el médico hace alguna placa o test para saber el grado de acortamiento, si es que se mide de alguna forma
A mi me pasa, y noto que pierdo flexibilidad, por ejemplo, antes cuando hacia el estiramento de juntar las piernas y tocar el suelo sin doblar las rodillas antes tocaba el suelo con la palma de las manos, ahora me quedo a unos 5 cm del suelo, se lo pregunte al fisio, y me dijo que era porque se me habían acortado los tendones.
Bufff, los problemas pueden salir por cualquier lado. Puedes tener problemas de espalda, porque al tener los musuclos de la parte posterior y psoas (por ejemplo) estos tiran haica abajo. Problemas en los piés si por ejemplo tienes isquios acortados, entonces tu zancada no es la correcta y la pisada no es tan suave como debiera. Los isquios tiran de los gemelos, estos de los soleos.... se sobre cargan... es todo un conjunto.
