ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Perder la última grasa localizada diría que casi va contra nuestra propia naturaleza. Estamos diseñados para reservar grasa porque nos ayuda a "sobrevivir". Para eliminar esta grasa no vale con pasar hambre, ponerse a dieta o aumentar los entrenamientos. Todo pasa por saber como impactan algunos alimentos en tus hormonas y tu cerebro y hay algunos que lo hacen muy agresivamente, sobre todo a partir de ciertas edades
Con la rutina que haces de comidas no vas a poder perder grasa, cometes fallos que impiden que tu músculo la use
Hábitos alimentarios: desayuno cereales (muesli), Avena con yogurt natural y frutas entera café a media mañana. Comida en la cantina o bocata prepara una proteína con verduras o ensalada, si entrenas incluye una patata mediana o un poco de arroz, no pastas ni pan los tres días que hago deporte (tengo horario continuo y ducha en el trabajo). Las cenas tostadas integrales con fiambre y un yogur. No pan, mejor no lácteos por la noche. Ensaladas completas con atún y huevo duro, pescado con proteínas, Últimamente tiro alguna vez de sopa o ensalada por las noches pero pasó hambre. No pases hambre, aumenta la ración de proteína y sobre todo de verdura, pero no comas pan, ni harinas ( galletas , bollos, pasta...)Fruta a media tarde o mañana según el día. Que hago mal? De donde recortó? Mi "problema" es que apenas tomo alcohol y nunca coca cola o cosas así por lo que recortar es más difícil.

Esto es simplista y hay que matizar, pero si te aporta algo, perfecto. A tu disposición

 

Fernando me alegro que sigas por aquí, para mí es un placer. Espero seguir teniendo contacto...... Escuchad bien este chico es un crack

 

Muchísimas gracias por tus consejos. Tengo claro que mi problema es más de alimentación que otra cosa. El desayuno y la cena lo cambiare como comentas. Las comidas... es un poco difícil por tiempo. Tendré que pensar en combinaciones de ensaladas. Entiendo que debo eliminar completamente el pan y sucedáneos.
Gracias

 

Hola a todos, sin querer entrar en polémicas de ningún tipo quisiera hacer un inciso en este tema y aclarar que hay una diferencia muy grande entre hacer dieta y comer sano.

Comer verduras, frutas, yogures, pescado o todo integral etc. esta muy bien y es muy sano pero señores yo no quiero cambiar mi dieta y estresarme aún más yo lo que quiero es adelgazar pasando la menor hambre posible y la experiencia me ha enseñado que lo último que tienes que hacer es cambiar tus hábitos alimenticios a la vez que empiezas él régimen, que no estoy diciendo que sean buenos ni malos pero primero adelgaza y luego ya veremos si como sano o no.

Yo por mi parte desayuno un café solo, con azúcar al gusto, a media mañana otro igual que el anterior, para la comida normalmente carne que si puedo será de pechuga de pavo y si no me da igual, a media tarde otro cafetito y para las cenas otra vez carne, si me apetece la hago a la plancha y si no pues a mi gusto, por ejemplo ayer hice sopa con albóndigas para mi esposa y aproveché y le puse un muslo de pollo que es lo que yo comí, normalmente suelo comer de postre polos de hielo de diferentes sabores y de vez en cuando algún pastelito tipo pantera rosa o tigretón para quitarme el mono y por ahora siempre he adelgazado.

Porque recaigo en el sobrepeso?

La explicación es sencilla y no tiene nada que ver con la dieta, sencillamente me lesiono y a partir de ahí todo es cuesta arriba, aunque tengo bastante fuerza de voluntad para adelgazar, “pese lo que pese”, no la tengo una vez que estoy en dique seco.

 

No puedo estar mas de acuerdo contigo. Lo primero que le digo a mis clientes es que se olvide de que están a dieta, que lo que tienen que hacer es comer como un ser humano. Los que están a "dieta de engorde" son los que comen alimentos no propios de nuestra naturaleza

No puedo estar mas en desacuerdo. Primero come saludable y la consecuencia de esto será que pierdas peso y ganes salud. Insisto, comer pescado, huevos, verdura, carne, patatas, arroz, no es estar a dieta. Estar a dieta es comer un batido de proteínas, un bollo, un plato de macarrones, mucho pan

Ok, perfecto, pero con esa alimentación estás perdiendo salud

El deporte nos da muchas ventajas y nos hace mas fuertes a la enfermedad, pero no inmunes. Yo con 30 años comía basura y no pasaba nada, con 40,.....

 

Saludos. Uff, menos mal. Creía que yo era un caso raro. La gente a la que se lo contaba ponía cara de incredulidad, pero así es. Viernes y sábados no perdono unas cervecitas nocturnas y, efectivamente, después, al pesarme, 2 kg menos los martes que los lunes. Para estos casos, ¿nos vendría bien algún tipo de diurético?

 

Aquí os dejo un artículo interesante de comer sano y saludable

http://blog.bikesradical.es/2016/05/25/comer-mas-tarde-nos-predispone-a-la-obesidad/

 

lo primero seria hacer un estudio biometrico y antropormorphico para saber que tipo de metabolismo tenemos cada uno y apertir de ahí diseñar una serie de acciones especificas tanto en el entreno como en la dieta. al menos esa es mi opinion

 

Por aquí estoy de nuevo,la semana pasada no me pese,el sábado tenia competición,llevaba 2 días con la carga de hidratos e iba dar un peso "no real". Ayer si lo hice,pensaba que iba a dar mucho mas ya que después de la carrera el sábado y el domingo me puse fino filipino (comer y beber sin conocimiento me encanta jejeje),el miércoles también estuve cenando (pizzas y refrescos) en el cine (palomitas y refrescos) y aun así se puede decir que me he mantenido. 76,5kg,en la ultima revisión la nutricionista me dijo que ya poco íbamos a poder bajar,puede que ver el 75 pero los pliegues los tengo todos por debajo de la media y 10% de masa grasa en tanita, bajar mas me arriesgaría a perder fuerza y en estos momentos no me lo puedo permitir. Intentare esta semana pegarle otro pellizco para afrontar las 2 ultimas competiciones de la mitad de temporada y después a descansaaaaar jejeje.
Saludos compañeros.

1/4/16...........80,5kg comiendo con el seguimiento.
8/4/16..........78,9kg 1,6kg en la 1ª semana no esta mal
13/4/16.........77,9kg otro para la saca.
20/4/16........77,5kg semana de revisión y cambio de dieta,había perdido demasiado peso en poco tiempo y no es lo que buscaba.
29/4/16........77,2kg semana de descanso activo después de la Huelva Extrema ultramaraton de 182kms de la cual estoy contentisimo.
6/5/16..........77,2kg me mantengo,esta semana volvemos a los entrenamientos espero bajar algo mas.
13/5/16.........76,3kg 900g menos GO!!!
27/5/16........76,5kg

 

Muy buenas chicos, primero y antes de poner los datos de la semana y demas, quiero daros las GRACIAS a todos por llegar a las 100 paginas que ya ha cumplido el post, impensable cuando lo empece hace tanto tiempo. Asi que
FELICIDADES
MUCHAS GRACIAS

 

Muy buenas señores, despues de una semana un poco floja con tan solo dos salidas que sumaron entre ambas 60 km y no llego a los 400 de desnivel, llego la gran prueba para la que tanto me he preparado, ya que no queria sufrir como en otras ocasiones..... Sufrir he sufrido esta claro, porque es una prueba que yo considero dura ya que sus 80km y sus 2590 de desnivel no son moco de pavo (por lo menos para mi), quizas repartidos en los 80 km, puede sonar que no sea tanto, pero la mayor dureza esta en los primeros 24km en los que se asciende unos 1450, hasta este punto fui guardando y lo realice en 1:58, apretando cuando sabia y reservando en las subidas largas, lo que me hizo llegar en muy buenas condiciones hasta el km 65 aproximadamente, ahi comenzaron unos dolores estomacales que me hicieron sufrir bastante, aunque finalmente pude acabar con un tiempo muy digno de 5:05 y en el puesto 41, lo mejor que quede por delante de varias personas que no me esperaba y de piernas perfecto, no tube n calambres ni dolores, algo que no me habia ocurrido nunca en esta prueba. Asi que a groso modo, muy contento con el resultado de la prueba en particular y genial por la satisfacion de que todo el entreno a surgido efecto, pero lo mejor por mi estado de forma fisica, ya que de lejos es el mejor año que ando en bici. Por eso y por vuestro apoyo de nuevo GRACIAS

Datos:
14/12/2015--------------------95,8 si lo se venia de cenas de trabajo y algunos excesos mas
21/12/2015--------------------94 poco a poco
28/12/2015--------------------93,5 seguimos bajando que es lo importante
04/01/2016--------------------90,8 cuando algo es algo o mejor dicho mucho
11/01/2016---------------------91,8 tranquilos chicos es solo para coger carrerilla
18/01/2016---------------------90,8 ya quedan menos para los90
25/01/2016--------------------89,2 ahora ira poco a poco
01/02/2016--------------------91 creo que no es muy real, pero es lo que hay menudo disgusto
08/02/2016--------------------89,4 volvemos por el buen camino
15/02/2016---------------------88,5 que ilusion
22/02/2016---------------------89,8 muy mal lo se
29/02/2016---------------------90,8 me da verguenza
07/03/2016---------------------89,9 A ver si bajo de los 89 esta semana
14/03/2016---------------------89,4 ***** un mes perdido
21/03/2016---------------------91,5 Sin comentarios
27/03/2016---------------------90,2 Menos de lo que pensaba
04/04/2016---------------------88,7 grata sorpresa
11/04/2016----------------------89,8 ni tan mal con tantos excesos
18/04/2016----------------------88,8 si no llega a ser por los excesos del fin de seguro que seria menos.
25/04/2016---------------------86,6 mas que alejarnos de los 90 nos acercamos a los 85
02/05/2016---------------------87,7 si lo se mas cerca de los 90 que de los 85 esto cambia rapido
09/05/2016---------------------88,2 En ocasiones hay que dar un paso atras para dar dos pasos hacia adelante.
16/05/2016--------------------87,3 espero llegar a la barrera psicologica de menos de 86
23/05/2016--------------------86,4 Si no llego a tener cumple ayer menos de 86 seguro
30/05/2016--------------------84,5 No me lo creo

Pd: Bueno en 15 dias mas o menos tendre la segunda mayor alegria de mi vida y volvere a ser padre esta vez de una niña, mis entrenos seran menores y seguro que perdere algo de forma y mas con el verano a la vuelta de la esquina, no me dejeis que pase de los 90,jajajajjajajja. Un saludo amigos

 

Hola a todos.

Buena semana en cuanto a entrenamiento con 6 salidas y 300km en total,. En cambio aunque pensaba que me había portado bien con la comida la bascula no engaña y la pérdida a sido mínima (más vale poco que nada). He tenido cumpleaños y comunión de una sobrina y aunque me controle bastante parece ser que no lo suficiente.

Datos:

03/04/2016.................................80,8kl Mi Record Absoluto
10/04/2016.................................80,1kl Bueno no está mal para ser mi primera semana
17/04/2016..................................79,7kl Menos de lo esperado
24/04/2016.................................79,0kl Sigo en la brecha
01/05/2016.................................78,5kl Despacito y con buena letra
08/05/2016.................................77,9kl La verdad no lo esperaba
16/05/2016..................................77,0kl si no es por la cena de la boda "lo rompo"
23/05/2016..................................76,1kl 900g "Toma Ya"
30/05/2016.................................76,0kl Solo 100g por los pelos

A ver si solo es un espejismo y volvemos al buen camino

 

Mala semana en todos los sentidos, bueno mala no malisima, mucho estres, malas comidas, mi mujer que esta a punto de parir, la bici que no va bien y poco tiempo para nada. Al final solo pude salir un dia unos 30 km y un poco regular, hoy una salida de 40 km que ya es algo, ya que creo que poco podre salir mas.....
Datos:
14/12/2015--------------------95,8 si lo se venia de cenas de trabajo y algunos excesos mas
21/12/2015--------------------94 poco a poco
28/12/2015--------------------93,5 seguimos bajando que es lo importante
04/01/2016--------------------90,8 cuando algo es algo o mejor dicho mucho
11/01/2016---------------------91,8 tranquilos chicos es solo para coger carrerilla
18/01/2016---------------------90,8 ya quedan menos para los90
25/01/2016--------------------89,2 ahora ira poco a poco
01/02/2016--------------------91 creo que no es muy real, pero es lo que hay menudo disgusto
08/02/2016--------------------89,4 volvemos por el buen camino
15/02/2016---------------------88,5 que ilusion
22/02/2016---------------------89,8 muy mal lo se
29/02/2016---------------------90,8 me da verguenza
07/03/2016---------------------89,9 A ver si bajo de los 89 esta semana
14/03/2016---------------------89,4 ***** un mes perdido
21/03/2016---------------------91,5 Sin comentarios
27/03/2016---------------------90,2 Menos de lo que pensaba
04/04/2016---------------------88,7 grata sorpresa
11/04/2016----------------------89,8 ni tan mal con tantos excesos
18/04/2016----------------------88,8 si no llega a ser por los excesos del fin de seguro que seria menos.
25/04/2016---------------------86,6 mas que alejarnos de los 90 nos acercamos a los 85
02/05/2016---------------------87,7 si lo se mas cerca de los 90 que de los 85 esto cambia rapido
09/05/2016---------------------88,2 En ocasiones hay que dar un paso atras para dar dos pasos hacia adelante.
16/05/2016--------------------87,3 espero llegar a la barrera psicologica de menos de 86
23/05/2016--------------------86,4 Si no llego a tener cumple ayer menos de 86 seguro
30/05/2016--------------------84,5 No me lo creo
06/06/2016--------------------86,6 La he cagado pero bien

 

Buena semana tanto de entrenamientos como de perdida de peso, aunque tuve un bajón el jueves (intento no comer mucho mientras hago la tirada) y tuve que graduar el comer un poco más, para las siguientes tiradas.

La dieta que estoy haciendo es muy baja en carbohidratos y eso se nota y me pasa factura en la sesión de entreno, al final 350km y 1,1kl de menos.

Creo que el peso no es consecuente con la dieta de esta semana, la semana pasada solo perdí 100g y me extraño mucho, al igual que esta 1,1kl es demasiado, yo diría (como sabemos a veces la bascula nos juega malas pasadas ya sea por retención de líquidos o por otras cosas) que hacer la media seria lo correcto sin embargo la bascula no la hace…

Dentro de 5 semanas se casa mi "cuñao" y tengo 4 trajes uno para cada evento y diferente peso al cual he tenido que asistir (50, 55, 65 y 70kl) ya estaba ahorrando para comprarme el de 80kl pero a este paso puede que consiga que me entre el de fin de año de 2014 (68-70kl) y eso que me ahorro, ya iremos viendo.

Datos:

03/04/2016.................................80,8kl Mi Record Absoluto
10/04/2016.................................80,1kl Bueno no está mal para ser mi primera semana
17/04/2016..................................79,7kl Menos de lo esperado
24/04/2016.................................79,0kl Sigo en la brecha
01/05/2016.................................78,5kl Despacito y con buena letra
08/05/2016.................................77,9kl La verdad no lo esperaba
16/05/2016..................................77,0kl si no es por la cena de la boda "lo rompo"
23/05/2016..................................76,1kl 900g "Toma Ya"
30/05/2016.................................76,0kl Solo 100g por los pelos
06/06/2016.................................74,9kl 1,1kl vamos, vamos, esto no es normal

Bueno, bueno cada semana más cerca de la barrera de los 70kl

 

Pues yo creo que nada de "la he cagado"
La perdida de peso nunca es lineal, parece mas una hoja de sierra, lo importante es la tendencia a medio-largo plazo y que no te despistes. Por lo que pones aquí estás haciendo un trabajo magnífico y no puedo mas que quitarme el sombrero ante gente como tu. Además sirves de inspiración a mucha gente y eso te tiene que estimular a no bajar la guardia

 

Buenas tardes compañeros.
Esta mañana me he pesado en la bascula de bioimpedancia y me he llevado una gran sorpresa, la semana pasada fue un poco complicada y me pase la dieta por debajo de los huv... jejeje tuve un problemilla en el trabajo que me proboco demasiada ansidad que para calmarla me meto unos atracones de muerte,ademas el viernes fue mi cumple asi que imaginaros el lote del finde jejeje, lo bueno es que no descuide los entrenamientos (250km en casi 8h). Esta semana me la he tomado mas en serio cumpliendo con los entrenamientos y llevando la dieta a raja tabla, 77kg pero la sorpresa viene con el porcentaje graso, 9´5% (estaba estancado en 11%) y he subido casi 2% de musculo pienso que esto justifica la subida de peso.
Este domingo es la ultima carrera de la primera parte de la temporada,ahora toca descansar y desconectar un poco, espero no subir mucho aunque segun la nutricionista es bueno cojer algun kilillo. El martes voy a consulta a ver que me cuenta.
Suerte a todos,no olvideis ser constantes y sacrificaros al 200% aqui nadie regala nada.

1/4/16...........80,5kg comiendo con el seguimiento.
8/4/16..........78,9kg 1,6kg en la 1ª semana no esta mal
13/4/16.........77,9kg otro para la saca.
20/4/16........77,5kg semana de revisión y cambio de dieta,había perdido demasiado peso en poco tiempo y no es lo que buscaba.
29/4/16........77,2kg semana de descanso activo después de la Huelva Extrema ultramaraton de 182kms de la cual estoy contentisimo.
6/5/16..........77,2kg me mantengo,esta semana volvemos a los entrenamientos espero bajar algo mas.
13/5/16.........76,3kg 900g menos GO!!!
27/5/16........76,5kg
10/6/16........77kg con subida de musculo y bajada de grasa

 

Aquí estamos de nuevo compañeros, esta semanita 415 km una pasada y 600g de menos por ahora no me está costando mucho la pérdida de peso, también es cierto que estaba muy pasado y con un poco de esfuerzo y metiendo poco a poco más km semanales parece que por ahora funciona, normalmente a partir de los 65kl es cuando me empieza a costar de verdad, pero bueno para eso aún falta mucho ( o no).

Datos:

03/04/2016.................................80,8kl Mi Record Absoluto
10/04/2016.................................80,1kl Bueno no está mal para ser mi primera semana
17/04/2016..................................79,7kl Menos de lo esperado
24/04/2016.................................79,0kl Sigo en la brecha
01/05/2016.................................78,5kl Despacito y con buena letra
08/05/2016.................................77,9kl La verdad no lo esperaba
16/05/2016..................................77,0kl si no es por la cena de la boda "lo rompo"
23/05/2016..................................76,1kl 900g "Toma Ya"
30/05/2016.................................76,0kl Solo 100g por los pelos
06/06/2016.................................74,9kl 1,1kl vamos, vamos, esto no es normal
13/06/2016..................................74,3kl seguimos en la brecha.

A ver si esta semana llego a los 450km

 

Con lo que comes, no me extraña que te lesiones... mas que nada porque comer comes, pero no te alimentas... por lo menos si los basas en lo que has puesto... prácticamente café, proteína y azúcar....... adelgazar si que adelgazaras.. pero como bien te han dicho antes, estas perdiendo salud.
Se ha puesto muy de moda el comer mucha proteína y comer poco hidrato con el fin de adelgazar, que por si que es verdad que se adelgaza, pero desde luego, el precio a pagar no merece la pena.. la alimentación se debe basar en frutas y verduras, cereales , grasas, y después proteínas... en general consumimos muchísima mas proteína de la que necesitamos realmente.
Yo soy un saco sin fondo a la hora de comer, y por ejemplo lo que hago los días que no entreno y hay q comer menos, cojo verduras que tienen menos aporte, y puedo comer muchísimo mas, bien sea coliflor, brócoli, vainas,... y me puedo comer dos platos tranquilamente, con su refrito y que quede bien rico.
Si que hay que tener en cuenta los días que se entrena , que se entrena duro, o que se descansa, y no comer la misma cantidad todos los días. y luego unas pautas como a las noches intentar no meter hidratos si al día siguiente no se van a quemar , y cosas asi... eso si, si realmente se quiere afinar bien... hay q pasar hambre. En general estamos acostumbrados a comer mas de lo que necesitamos.

 

Buenas por decir algo.
Si la semana pasada fue mala esta a sido desastrosa,un problema familiar me ha echo descuidar la alimentación y el entrenamiento,resultado 3kg de mas. Ayer fui a consulta y bueno, tampoco es tan mala esa subida de peso ya que he vuelto a subir masa muscular casi 2kg. Ya me he puesto las pilas y voy a intentar afinar a ver si llego a los 76 conservando el musculo.

1/4/16...........80,5kg comiendo con el seguimiento.
8/4/16..........78,9kg 1,6kg en la 1ª semana no esta mal
13/4/16.........77,9kg otro para la saca.
20/4/16........77,5kg semana de revisión y cambio de dieta,había perdido demasiado peso en poco tiempo y no es lo que buscaba.
29/4/16........77,2kg semana de descanso activo después de la Huelva Extrema ultramaraton de 182kms de la cual estoy contentisimo.
6/5/16..........77,2kg me mantengo,esta semana volvemos a los entrenamientos espero bajar algo mas.
13/5/16.........76,3kg 900g menos GO!!!
27/5/16........76,5kg
10/6/16........77kg con subida de musculo y bajada de grasa
16/6/16........80kg mala semana,a corregir esto.

 

Hola a todos.

Ya estamos aquí otra vez y de nuevo buena semana con más de 500km en las pierna (Uff que cansado estoy) y nueva bajada de peso, y eso que esta semana he tenido una despedida de soltero que fiel a mi dieta comí un buen entrecot a la brasa con ......... nada más, y una inauguración de una panadería-cafería en la cual no pique nada, así soy yo, carnívoro.


Estoy apretando de lo lindo porque como comente antes tengo la boda de mi cuñado y quiero estar guapo para las fotos (y que puñetas que me entre el traje), estoy en ello.

Datos:

03/04/2016.................................80,8kl Mi Record Absoluto
10/04/2016.................................80,1kl Bueno no está mal para ser mi primera semana
17/04/2016..................................79,7kl Menos de lo esperado
24/04/2016.................................79,0kl Sigo en la brecha
01/05/2016.................................78,5kl Despacito y con buena letra
08/05/2016.................................77,9kl La verdad no lo esperaba
16/05/2016..................................77,0kl si no es por la cena de la boda "lo rompo"
23/05/2016..................................76,1kl 900g "Toma Ya"
30/05/2016.................................76,0kl Solo 100g por los pelos
06/06/2016.................................74,9kl 1,1kl vamos, vamos, esto no es normal
13/06/2016..................................74,3kl seguimos en la brecha.
19/06/2016..................................73,6kl otro mordisquito al peso.

El reto de los 450km se me quedó corto, a ver como evoluciona esta semana.