Quisiera saber si alguien podia hacer un plan de entrenamiento.Mi forma fisica es buena haber si hay alguien que me ayude nunca he hecho entrenamiento dedicado a la bicicleta
pues los planes suelen ser muy personalizados. yo por ejemplo entreno 4 dias a la semana, algunos de la peña lo hacen 5 dias y otros tres dias. es muy variable. podrias empezar rodando suave para empezar a coger fondo otro dia series a alta cadencia y al 80%
hombre, con decirte que hay gente que se dedica profesionalmente a diseñar planes personalizados y cobran por ello....y suelen necesitar bastantes datos. Así que un poco complicado darte un plan personalizado de entrenamiento con tan pocos datos, y encima dedicarle el tiempo que necesita algo de esto....en todo caso podrías coger un plan general o estándar e ir mirando cómo te va y ya según tus sensaciones o preferencias ir adaptándolo. Pero si quieres algo personalizado tendrás que ir donde un profesional y aflojar la pasta, digo yo.:crybaby un saludo.
Los planes personalizados te los tiene que hacer un profesional, si no hay algunos generales que tendras que adaptartelos a ti. De aqui puedes sacar alguno.Pincha en salud y luego en planes de entrenamiento. Saludos. http://www.mountainbike.es/front/home.do MotorPress - Bike / Homepage
Hola ECOLOGUICO,me encantaria poder ayudarte...pero necesitamos más datos acerca de ti. ¿Cuanto tiempo dispones para ir en bici? ¿Zona donde vives? ¿Peso? ¿Edad? ¿Años que llevas en bici? ¿Tienes alguna prueba de esfuerzo realizada? Saludos
Para realizarte un plan de entrenamiento se te teinen que valorar diferentes factores para adecuartelo a tus necessiades, piensa que cada persona es dieferente y un programa no va bien para todo el mundo
soy de paiporta valencia peso 76 kg 31 años en serio llevo 1 año pero salgo a correr todos los dias 1h y gimnasio 3 veces por semana hago salidas en mtb los fines de semana y ahora en vacaciones casi todos los dias he practicado otros deportes natacion ,carreras populares etc no tengo hecha ninguna prueva de esfuerzo
Ok,en principio estas bien de peso...supongo debes estar 1,78 cm aprox Yo te desaconsejo correr si lo que quieres es ir en bici es bastante propenso a lesionar. Puedes establecer 3 dias a la semana de salida,1 de descanso y los otros 3 de gimnasio. Durante esta epoca es habitual empezar con ejercicios de mantenimiento general a la vez de ir metiendo KM de fondo Ejemplo semana 14 Enero a 21 Enero Lunes: Descanso - Estiramientos Martes: 2:15H a ritmo suave 65-75% Frecuencia cardiaca Máxima rodando con agilidad,es muy importante. Miercoles: 1:30 Gimnasio: 12 Min Calentamiento.Tonificacion muscular tren superior Jueves: 2:30 a ritmos suave 65-75% de la FCM,rodando con agilidad.Los ultimos 4 KM realizaremos un entrenamiento de Fuerza. (Plato medio 60 RPM 20-30 pedaladas alternando pierna derecha/izquierda notando como la musculatura del cuadriceps "quema" pero con cuidado con las articulaciones, 5series con cada pierna. Ultimos 2 KM rodando suave con mucha agilidad para soltar la musculatura Por la tarde estiramientos Viernes:salida 1:30 rodar suave Sabado:Gimnasio mismo Martes Domingo salida libre mínimo 2H
