ALIMENTACIÓN Y DEPORTE

Estoy tomando hidratos (maltodextrina) junto con proteínas para recuperar después de los entrenos y noto que estoy subiendo un poco de peso. Aconsejáis bajar la dosis de hidratos en el batido? Estoy haciendo la regla de 1 gramo por kg. de peso

 

Tómalo solo después de entrenos duros y en los que al día siguiente necesites estar lo mas recuperado posible de nuevo. En otro caso con una buena alimentación es suficiente.

 

Oído cocina! Pensé en bajar la dosis, pero te haré caso y directamente no lo tomaré en entrenos normales, solo en los más intensivos. Gracias

 

Te llegó ya el pedido? Que opinión tiene sobre ello?

Llevo tomandolo tras dos entrenamientos. Mis conclusiones son que la maltodextrina está de sabor muy asqueroso

 

Pues la verdad es que estoy muy contento. Noto buena recuperación. Estoy tomando unos 65gr de Maltodextrina y unos 25gr de proteína.
Lo que voy a controlar, a raíz de tu comentario, es lo del peso. No tengo tendencia a subir de peso, pero lo vigilaré.

Por cierto, lo tomo con agua, unos 400ml. Aunque sabe algo deslavazado no me desagrada.

 

He hecho pruebas por el tema del sabor, las proteínas solo no saben a nada, es la maltodextrina la que me da el sabor raro. De todos modos, también puede ser que lo mezclé con 600ml y beberte todo eso... El otro día lo diluí en 300ml y, aunque sabe raro, entra mejor y te lo tomas más rápido

 

Sí. A mí me pasó igual, al principio lo mezclaba con 500 o 600 ml, ahora con 300-350€. Está mejor así.
Es incómoda la espuma que hace, pero bueno, yo me la dejo y ya está.

 

te voy a dar otro consejo distinto:
en vez de no tomar los hidratos despues del entrenamiento, limita los hidratos del resto del dia. Lo suyo es tomar unos 6-8gr hc/kg de peso durante el dia, pero especialmente despues de un entrenamiento, para recargar lo antes posible las reservas de glucogeno.

Si el entrenamiento ha sido corto y poco intenso... en vez de tomarte un batido recuperador, tomate un bocata o come, segun toque... pero prima siempre ingerir los hidratos y proteinas cerca del entrenamiento (sobre todo si vas a doblar ese dia), para una mejor recuperacion.

 

Proteínas, recuperadores, energizantes y más los he encontrado a buenos precios en la página de ShopSalud, cualquiera que se combine con un buen entrenamiento y alimentación funciona siempre muy bien, además es importante contar con una marca confiable y preferiblemente natural, yo compro siempre mis suplementos en esta pag y me han funcionado increíble.

 

Para recuperar después de cada entrenamiento yo te recomiendo los AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS. Contribuyen al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular y además minimizan la degradación del músculo.
Lo más perceptible es que el dolor de piernas es mucho menor después de un entrenamiento porque el proceso de recuperación muscular va a ser más rápido y eficaz, permitiéndote estar listo para un nuevo esfuerzo en menos tiempo. Y no vas a aumentar de peso.
¿Cómo tomarlos y qué cantidad?
5 gramos antes del entrenamiento y 5 gramos después del mismo disueltos en un vaso grande de agua.

 

Si el músculo está hecho de 20 aminoácidos y solo tomas los 3 que son ramificados... ¿Qué pasa con los demás?

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Que marca utilizas?

 

Prueba los de la marca Etixx. Los han sacado hace poco y están teniendo muy buen resultado. A nosotros nos han llegado a pedir algun cliente que estaba preparando la Titan Desert y ha vuelto encantado,. Si tienes tiempo echa un vistazo a nuestra página web oara ver los productos del laboratorio y el blog correspondiente de la Titan Desert

 

Efectivamente el músculo está formado por proteínas y estas a su vez por muchos aminoácidos. Pero un tercio del tejido muscular está formado por los aminoácidos ramificados, y además estos tienen un papel muy importante en el desarrollo muscular.
Lo ideal sería una dieta sana y equilibrada que nos aporte las proteínas necesarias, pero se puede ayudar con un aporte extra de estos aminoácidos cuando queremos recuperarnos de esfuerzos grandes

 

Pero recuperas solo parte de lo que realmente necesitas. ¿No?
No sería mejor tomar todo lo que requiere el músculo?. Por que dejar atrás aminoácidos que necesitas aunque no constituyan esa tercera parte..
Los aminoácidos esenciales no somos capaces de sintetizarlos y forman parte del músculo que has de reponer y/o reparar, y creo que es mejor tomárselos que no hacerlo

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Existen 20 aminoácidos esenciales de los cuales 3 son los ramificados. Se les denomina esenciales, porque la mayoría no los puede sintetizar el cuerpo, hay que aportarlos a través de la dieta.
¿Por qué aportar sólo los ramificados? Porque suponen la tercera parte de las proteínas del músculo, luego tiene un papel fundamental en cuanto a crecimiento y mantenimiento del musculo y minimizan su degradación. Con una dieta sana y equilibrada ya aportamos la cantidad necesaria del resto de los aminoácidos esenciales.

 

Si en la proteína que ingieres ya tienes un tercio de los ramificados, por qué asumes que te hacen falta esos y no los demás?

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Con una nutricion normal los aminoacidos estan en proporciones similares. El musculo necesita más proporcion de los aminoacidos ramificados que del resto.

 

la lcarnitina que tal va para quemar grasa mientras el ejercicio
Cómo funciiona

Gracias

 

Te lo metes 20-30min antes de entrenar y ya. Depende de la marca que compres el tiempo y las tomas varian.