alimentación globera

Sin ánimo de obtener una respuesta digna de una conferencia de nutrición deportiva:
¿Qué aconsejais desayunar latano antes de una salida dominguera :globero de unos 40 kms? Ultimamente me han entrado pájaras a los 20 kms.:loco y ya me preocupa...
Normalmente desayuno 1 zumo de naranja, 1 barrita de cereales y un plátano.
Graciñas.

 

A los 20 kms o el ritmo es muy alto...o no deberías tener pájara ninguna aun sin desayunar nada.

 

A mi tb me han dado, lo que pasa es que he llegado flojo de la noche anterior y sin desayunar... fatal.

Normalmente y me suele ir bien, zumo, colacao galletas y algo de comer a mitad de ruta un platano, barritas o frutos secos. y beber mucho.

 

amigo haber, razon tiene alastor aun sin desayunar no deberia darte ninguna pajara, bueno al menos por mi experiencia yo salia casi todos los dias sin desayunar nada de nada y jamas tuve una pajara, ahora desayuno y tampoco claro pero nose deberias quizas hacer alguna analitica.

un saludo

 

Yo la barrita la cambiaría por un colacao (o café con leche) hasta arriba de cereales, creo que con esto la pájara debería de "volar" la2

Saludos

 

yo por ejemplo cojo 5 naranjas y las paso por la licuadora, y me bebo el zumo, luego un cafe, y como tengo hambre un croissant y tres pasteles de chocolate, y por si acaso no me de una pajara, llevo pastillas de azucar, ademas de unas barritas energeticas que me como cada media hora
venga un saludo

 

Tambien puede ser por falta de entrenamiento o o no haber comido lo suficiente!!

 

pues yo, una hora antes de salir me zampo una taza de leche con kelogs smacks!!! y unos cuantos sorbos de agua y un platano o una barrita, y dependiendo de la ruta si es de 40km pues agua, y si sobrepaso los cuarenta pues, a la mitad y un poco mas me como una barrita o un platano solo para no notar el estomago bacio. i si la ruta es de 80km, pues agua ,isostar, a mitad de camino un bocata con una cocacola en el primer bar que encuentre.

 

OK. Muchas gracias por la información. Como dice el compañero hermy creo que me pasaré por el médico a ver qué me dice porque estoy mosqueado. Recientemente pasé un reconocimiento y salió lo típico del colesterol alto, pero el corazón de p..a madre, según el cardiólogo por montar en bici. He practicado mucho deporte en mi vida pero desde que monto en bici, hará unos 4 años, ha sido cuando me ha dado alguna que otra pájara. ¿Será porque mi organismo ha "memorizado" el ritmo que impone por ejemplo correr diariamente desde los 14 años y ahora a los 36 nota el cambio de ritmo por ser distinto ejercicio?
Saludos

 

Yo coincido plenamente con Alastor. Si te da una pájara a los 20 km.......tiene que ser o bien porque estás muy flojo o porque vas demasiado fuerte para tu nivel, porque aún sin desayunar es raro que te de una pájara tan pronto. A no ser que comas muy mal a diario, que en tal caso podría pasarte, pero si te alimentas normal a diario, por desayunar así no deberías caer tan rápido, y yo creo que incluso deberías hacer los 40km. sin problema. Yo alguna vez he salido apenas habiendo comido poquito y 40 km. sin problema. Eso sí, llevándome algo para el camino, y ya si es más largo no olvidarme de comer......
Por cierto, que no creo que tenga que ver nada con haber corrido antes. Yo toda la vida haciendo piragüismo, que cualquier parecido con andar en bici es pura casualidad, y ya te digo que ni rastro de pájaras por ahora (toco madera!jejeje.). Vigila tu alimentación habitual.....y sobre todo intenta hacer rutas adecuadas a tu nivel, no te metas el palizón del siglo si no estás acostumbrado, pues esto sí que se paga.
un saludo.

 

¡Que va! Si son (sin ánimo de ofender...) una mariconada de rutas ... Por pistas de 3 mts. de ancho y casi llaneando todo el trayecto ... Además la bici es de rally, muy ligera.
No se, no se; creo que pese a que actualmente sólo salgo el fin de semana no debería estar tan bajo de forma, puesto que mi alimentación habitual es normal para un globero, ya no hago excesos de alcohol y no me desfondo al principio de la ruta; al contrario, mantengo un ritmo constante y moderado.
Solución: como el cardiólogo dijo que el corazón está OK, habrá que sacar tiempo de donde no lo hay para dar más pedales.
Saludos.

 

pues la verdad no se qué decirte, es raro que tan rápido te den pájaras, intenta ir suavecito y vete aumentando progresivamente. Y si eso hazte una prueba de esfuerzo, a ver qué conclusiones te sacan. Y una analítica, no vaya a ser que andes bajo de algo....

un saludo.

 

Ok colegas. Una vez me habeis orientado, lo cual os agradezco profundamente, solo me queda decir que, por mi parte doy por finalizado este tema que me ha sido de gran ayuda.
Muchas gracias a todos por vuestro tiempo y atención. Seguimos en el foro ...

 

Aunque lo hayas dado por finalizado, perdona que vuelva un poquito atrás, pero me surge una duda.
No iras un poquito deshidratado por alguna razon?
Si te haces analítica no estaría de más poner especial atención a todo lo que puedan sacarte de hemoglobina y hierro.

 

Pues ahora que lo preguntas Alastor, agua bebo cuando me acuerdo. Y por lo que he leido es necesario hacerlo frecuentemente. Así que hago firme propósito de beber más y llenar el bidón con bebida isotónica, a ver si así me llega a los 25 kms. al menos ...
Gracias por el consejo de los niveles en sangre. Los tendré en cuenta.
Saludos

 

Hola , yo soy una bikera floja , pero floja, y solo he tenido pájaras cuando he estado ánemica.

lo mejor es una analitica, y si tienes algo el médico te aconsejará, a mi me dió hierro y me va fantaastico. ya no he vuelto a marearme.

Saludos.

 

las damas tenéis más tendencia a la falta de hierro....efectos de "vuestros días"! jejeje. :wink:

 

Antes de ser ciclista nunca habia tenido anemia, pero me paso tanto tiempo encima de la bici que termino anemica.


Saludos

 

Yo de medicina sé un poquito...soy médico y te recomendaría lo de la analítica completa (por supuesto) y no está de más (creo) que pudieses hacerte un electrocardiograma (el ecocardiograma y una prueba de esfuerzo quizás sería en el caso que alguna de las pruebas previas diese alguna alteración).
Lo de la hidratación es fundamental, o sea, que bidón o camelbak y a darle cada 10 minutillos un trago!
Saludos y mejórate!

 

pero podeis montar en bici sin desayunar?, yo a los 10 kilometros estoy que me muero de hambre.