Alimentación

Quiero cuidarme y tener más conocimientos sobre la alimentación , mi idea es saber comer para tener más energía para poder entrenar mejor .Mi idea no es bajar peso necesariamente , mido 1,81 y 72 kg actualmente, pero quiero aprender a comer para tener más energía , por donde empiezo ?

 

Quiero darle ese punto de alimentación a esto

 

Yo empezaría por basar mi alimentación en comida real ( que no quiere decir que de vez en cuando te comas una pizza o un kebab ), que el plato que te comas esté bien balanceado en cuanto a macronutrientes ( HC, proteínas y grasas saludables ) y priorizando alimentos muy nutritivos. Esa es la base, luego ves probando que tal te sientan unas cosas, quitando y probando otras. Por lo general si lo que necesitas es energia, tienes que aumentar calorías los días de entreno, comer más de todo. Si tienes hambre escucha a tu cuerpo, no te prives, ya que puede ser que tú creas que comes mucho ya y no estés dando suficiente chicha al cuerpo ( te lo digo porque a mí me ha pasado ), y veo a mucha gente en este foro preocupado por bajar de peso, no sé porque, que la mayoría seguro que tendría mejores resultados si comieran más, supongo que el ciclismo profesional hace mucho daño en ese sentido.
Resumiendo: come más que tendrás más energía, eso sí, lo más sano que puedas.

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Ese es el difícil equilibrio , el estar fino y el meter material al cuerpo para tener chicha

 

Prioriza el rendimiento, y si haces las cosas bien, comes limpio, llevas una vida activa, etc, también bajarás peso mientras mejoras en la bici. Otra cosa es que lleves ya muchos años entrenando y estés cerca de tu techo o ya te haya llegado y te interese rascar algo de peso para mejorar la variable w/kW por qué prepares una prueba específica y quieras meterte entre el 10% de cabeza, entonces todavía, pero sino, para que?

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Ok , el tema es saber si comemos lo suficiente o no , yo intento comer limpio de lunes a sábado , todos sabemos que es sano , pero ya la cantidades ufff