Hola a todos, aquí estamos preparando mi primer ironman y la duda aparece a la hora de calcular cuantas calorías necesitaré meter al cuerpo durante las 12/13 horas que calculo puedo tardar en realizarlo. Tomando como referencia las calorías que me aparecen en el GARMIN 405, en los 2 "half" que he realizado he quemado unas 3.000 calorías en cada uno de ellos. Supongo entonces que en un ironman quemaré 6.000??? Con ese dato me cojo una tabla donde aparecen las calorías que tiene cada alimento, me cojo las calorías que tienen las barritas y geles habituales que utilizo y me hago la composición de lo que necesitaré el gran día. Gracias por vuestros comentarios y correcciones. LET´S TRIIIIIII !!!!!!!
Un Ironman son aproximadamente 10.000 calorias para una persona de 75 kilos. Si consigues meter 4.000 calorias ya estara muy bien
jeje buenos comentarios. Se me ha ocurrido poner en la cocina lo que podrían ser 6000 calorías y no lo he metido en el carro de la compra. Peso 70 kgs y el menú de los "medios" que he hecho fue 1-2 barritas, 1-2 geles algo de fruta, agua e isotónicas que tampoco suman una barbaridad de calorías (aprox 1000 cal??), así que imagino que el cuerpo ya tenía reservas de días anteriores. Supongo que doblando esas cantidades y, como dice ibitH20, asimilándolas correctamente podría acabar? Pero joé que mezcla en el estómago... Algún pequeño bocata blandito durante la bici. Lleváis algo de eso?? Gracias por los comentarios majetones y LET´S TRIIIIIII
Hay un hilo reciente referente a solidos y liquidos hechale un repaso al buscador que va muy bien, pero a groso modo y resumiendo, lo que comas depende mucho del nivel de exigencias que te pongas en el IM, no es lo mismo un tio que busca marca o slot y va a hacer la bici arriesgando al 75% de su Umbral que uno qeu va a terminar y la hace al 60-65% en este último caso te puedes permitir comer algo blandito, en el primer caso se ha comentado que mucho mejor todo liquido. salu2
Creo que el numero maximo de calorías que se pueden absorber son de 250- a 275 por hora,si mal no me equivoco mark allen creia ser capaz de absorber de 400 a 500 por h.en esta distancia es un tema que tambien hay que entrenarlo Al entrenarte hay que practicar reducciones de ingesta de calorias mientras recorres distancias y ritmos similares a la competicion, y esta informacion sera la que te dara realmente la cantidad de calorias que puedes ,o no, manejar Las condiciones meterologicas influyen a la hora de la absorcion,sobre todo cuando hay calor y humedad,por lo cual hay tomarlas mas diluidas y con un poco de sodio,(cuesta mas y se absorve menos) Cuando sabes las calorias que puedes absorver 250-300, etc es mejor tomarlas repartidas en la hora y no de golpe
Un dicho antiguo... Un Im es una prueba donde se claienta durante 3800m nadando, para durante 180km de bici alimentarse e hidratarse para poder correr un maraton. Y maraton se sale y los primerops km se afloja el ritmo de incio al menos un par de veces
Ahí van un par de hilos recuperados sobre el tema, y de todo se saca alguna buena conclusión. Por mi parte estoy en el grupo que comenta "jjanton" del 60-65% y sin arriesgar. Terminar sería un éxito así que empezaré a probar algo más sólido que los geles y barritas en las próximas salidas largas. Gracias y mucho gassssssssssss !!!! http://www.foromtb.com/showthread.php/879051-¿CÓMO-ALIMENTARSE-E-HIDRATARSE-EN-UN-MEDIO-IRONMAN http://www.foromtb.com/showthread.php/978557-IM-Lanzarote-alimentarse-en-bici?highlight=ironman
