aumentar resistencia¡¡¡¡¡

hola¡¡¡
que tal chicos, mi duda es: como puedo aumentar mi resisitencia con ejercicios basicos?me gusta hacer ruta, pero no tengo aguante.
por motivos de trabajo no puedo disponer de la bici todo lo que quisiera, y lo unico que tengo disponoble siempre es una estatica,una cinta de correr y un banco de pecho.
quisiera que alguien me diese trucos o ejercicios para mejorar mi resistencia en un corto periodo de tiempo(dos o tres meses).mi idea es empezar a competir en descenso el año que viene, y me gustaria hacerlo en plena forma

 

Yo para trabajar la resistencia o fondo suelo hacer rodajes largos de 3 a 6 horas manteniendome entre el 70 y el 80 % de FCM, tambien puedes hacer series de entre 45 min y 1 hora y media de duracion en ese mismo margen de pulsaciones con unos 5 a 15 min de descanso entre ellas. Esto todo lo hago con la bici de carretera porque es mas facil gracias a los desarrollos y el terreno que te permiten mantener un ritmo de esfuerzo mas constante. Pero si solo tienes una cinta de correr y una estática probaría a hacer 30 min con cada una pasando 2 o 3 veces por cada máquina a ese mismo nivel de esfuerzo, pero se te va a hacer un poco pesado. En cuando al banco de pecho trabajaría con poco peso y unas 4 a 6 series de 15 repeticiones. No te olvides de dejar pasar unas 48 a 72 horas entre cada dia de musculación.

 

necesitas tiempo amigo.........para aumentar la resistencia,logicamente hay que trabajarla y el unico metodo seria haciendo tiradas largas.

me supongo que en la estatica o en la cinta se te haran los minutos inmensos.

 

muchas gracias,mas o menos lo que yo me imaginaba,trabajar, trabajar y trabajar,pero bueno,tengo que tener paciencia,algo de lo que no voy muy sobrado,jajajja
muchas gracias, y un saludo.

 

entrena en la cinta entre el 65 y el 75% de tu fcm. q ritmo constante.
para q sepas q una hora corriendo equivale a 2 o 2,30 horas de bicicleta.
el corazon no entiende de pedales solo de trabajo

 

Esa equivalencia entre correr y la bicicleta ¿es en gasto calórico? ¿esfuerzo?

 

no lo se, lo vi en la revista bike de hace unos meses

 

Interesante equivalencia....

cuando falta tiempo para desplazamiento y rodada con bici y para no quedarse uno en casa la alternativa correr para mí es buena.

 

yo si os sirve de algo,salgo a correr dos veces a la semana 45 minutos o una hora tranquilamente y me viene muy bien para desconectar algo de la bici y para bajar un pelin mas de peso.

un saludo

 

yo en casa cada dia me estoy de 45 a 60 minutos de estatica ya que por lo mismo que tu (el trabajo) no puedo salir con la mtb eso si se hace eterno y te aburres aunque pongas musica, si puedes o vas al gimnasio seria interesante las clases de spinnig yo las hacia y va muy bien

 

yo lo que no te recomiendo es la cinta porque te machaca las articulaciones,mas bici estatica y menos cinta.

 

Pero deja de reflotar hilos del 2008 xD