Ayuda con el entrenamiento

Hola necesito ayuda con mi entrenamiento , es el primer año que empiezo a planificar la temporada y cuanto mas miro entrenamientos por la red mas dudas me crean . No tengo mucho tiempo entre semana para entrenar pero cuento con un rodillo en el que suelo monta dos o tres dias , los fines de semana monto los dos dias bien en carretera o MTB segun cuadre.
En estas fechas intento rodar salidas largas los findes alrededor de cuatro horillas , para coger fondo . Pero no se bien como entrenar en el rodillo ya que todos los entrenamientos que miro estan mas enfocados a la temporada.
Me vendria toda la ayuda que me podrais prestar . Muchas gracias por atenderme.

 

hay un libro muy bueno, "planifica tus pedaladas" te ayudara mucho

 

No hagas más de 1h30min o 2h en rodillo, hazlas a 140pulsaciones, unos 3 dias entre semana, una habitación bien ventilada y bebiendo mucha agua. Cuantas más salidas hagas encima de la bici mejor, pero en esta parte de la temporada no pases de 14pulsaciones. Luego deberías empezar a hacer calidad, depende de cual sea tu objetivo y cuando sea. saludos

 

hacer aire libre o rodillo hay una diferencia del 20% asi que 45 minutos de rodillo equivalen a 1h de aire libre. (mas o menos)

con el rodilllo (con resistència) puedes hacer cualquier tipo de entrenamiento (o como minimo la mayoria)

como te han dicho, si ya has acabado la temporada. puedes hacer unas 12 semanas de fundamentos o sea de fondo, sin sobrepasar el 75% de tu frecuencia cardiaca màxima. y mas adelante hacer trabajo de calidad = poco volumen y mas intensidad.


te recomiendo, si tu rodillo de ta la potencia, entrena por potencia y FC. Segun muchos estudios es la mejor forma de controlar la intensidad del ejercicio

mirate el libro de Charmaichel - Guia maestra del entrenamieto ciclista. te puede ayudar mucho, y mas a entender como funcionamos a la hora de hacer una actividad física.

 

depende a que te dediques, igual empiezas o estas en la parte importante de la temporada! (ciclocross!!) asi que igual no sirve los de als 140pulsaciones....