Ayuda con preparación

Hola a todos, quería pediros ayuda para entrenamiento y poder conseguir ponerme en forma, el caso es que llevo 2 meses y algo en gimnasio haciendo spinning todos los dias y los sábados y domingos rutas con los colegas, mi problema está en que no me encuentro bien cuando ruedo ya que las pulsaciones se me disparan y saco unas medias de 156ppm. No se como hacerlo para bajar esas pulsaciones, no se si salir via verde sin subir de pulsaciones durante un tiempo, pero he leido por ahi que haciendo eso luego en cuanto te pones a subir se te disparan igualmente.
La verdad no se como prepararme, ¿quien me puede ayudar?.

Un Saludo

 

A mi esas medias me parecen muy altas. Yo iría a un cardiólogo.

 

Esta tarde por ejemplo he salido 1h25min recorrido 25km de via verde sin subir de pulsaciones max. 140 y me ha salido una media de 136ppm, todo esto a ritmo tranquilo con cadencia.

 

Eso ya es mas normal.
A mi entender, creo que deberias pasarte unos meses saliendo tu solo a rodar, a sumar km a tu ritmo, y sin forzar.
Salir con gente, esta bien, pero si ellos tienen un nivel muy superior al tuyo, lo unico que consigues es rebentarte, y desquiciarte. O te buscas gente que sea de tu nivel, o mejor como te digo dedicate unos meses a salir solo, hasta que tu veas que has mejorado. Luego de vez en cuando sales con la gente y compruebas tu nivel, y si ya los aguantas pues perfecto, si no... pues ya sabes: entrena mas.

Creo que te falta fondo, pues tu mismo dices que llevas dos meses.

 

Pues yo que tengo ahi mi u. aerobico debo estar al borde de la muerte cada vez que entreno.

 

Vamos a ver...
Una cosa es lo que tu dices, y otra es hacer esa media en una salida. ¿La cosa cambia no?...

 

Habla de umbral aeróbico pikolo, no anaeróbico.Se refiere a la media de la salida.

 

Pues para mi hacer una media en una salida de 156 es muchísimo.

 

Yo he hecho alguna salida de 4 horas con 159 pulsaciones de media. El cardiólogo hace un mes me dijo que estoy perfecto. Por qué dices que son muy altas? No entiendo el razonamiento.

 

A mi me pasa algo parecido a ManuBk. Llevo cosa de dos meses rodando por la vía verde, hago mis 50 km a una media de 143 pulsaciones, pero si salgo con gente por la sierra (subiditas importantes) la cosa se dispara de pulsaciones, vamos es que no bajo de 170 pulsaciones subiendo, y no puedo seguirlos, siempre me tienen que esperar al final de la cuesta. Y como me han comentado por aquí, me seguirá pasando si no meto subidas en mis entrenos, así que empezaré a meter algún día de subidas, en plan tranqui, parando si es necesario, pero subiendo al fin y al cabo.
No se si me ayudará mucho, pero tengo que probar.

 

Tampoco creo que sea para cardiólogo, cada persona lleva un ritmo cardíaco diferente. Poco a poco irá bajando más conforme tengas mejor forma.
Saludos!

Desde mi htc DHD usando Tapatalk

 

Pues me baso en lo que hago yo. Que rara vez subo de 120 de media, y algunas veces rondo los 130.
Desde luego cada persona es un mundo. Mis maximas pulsaciones son mas o menos 190. Si hago una subida prolongada a un 6-7% me suelo poner a unos 160; si es por encima del 10% me voy a 170. Por lo que llevo andado y por mi experiencia, a 170 aguanto un buen rato; pero si me paso de 180 mala cosa, pues tengo que bajar las pulsaciones porque si no tendría que pararme.

Será así normal entonces. Pero desde luego, yo no creo que aguante 4 horas a una media de 159 ni de coña, porque para eso tendría que estar mucho tiempo a mas de esos 159, y no lo veo normal para mí.

 

Gracias por vuestras respuestas, deciros también que ahora mismo las pulsaciones en reposo las tengo en 72ppm (sentado en el sofa) el año pasado las tenia en 60-62 como mucho por lo que creo que tengo que rodar y rodar sin subir de pulsaciones máximo 140 145ppm así durante al menos mes y algo para que me bajen las pulsaciones en reposo y gane en resistencia.
¿O estoy equivocado?.
Un Saludo

 

No quiero decir que todas las salidas se hagan a ese ritmo. Pero si tu puedes estar 2 horas por encima de 170 pues te pueden salir esas medias. No quiere decir que te vayas a morir por eso. Otra cosa es lo que es recomendable para el entrenamiento. Habrá fases en que tengas que ir más bajo y otras mas alto.

 

Exacto, yo entrenando suelo hacer medias de 145-160.
Cada uno es como es y yo trabajo en base a mis porcentajes. Tu pikolo a lo mejor a 120 haces trabajo util, yo a 120 suelto piernas.

 

Eso mismo quería decir.

 

Ah, y mis maximas no creo que lleguen a las 190 ahora mismo, de hecho pasar el anaerobico (al menos en terminos numericos) me es muy muy muy dificil.

 

Pues vale entonces...
Desde luego que cada persona es un mundo. Pero desde luego yo creo que no saco en 2 horas una media de 170 ni harto de vino, porque antes me da un soponcio.

 

Yo a 120 bajo a por la bici al trastero.

 

Al borde de la muerte. JAJAJAJAJAJAJAJAJA. Muy bueno, Vain Winters