Hola amigos os cuento mi caso hace bastante tiempo que no practicaba deporte por una rotura y bien . El caso esque he pillado de nuevo la bike y como entrenamiento complementario para alcanzar buena forma rapido he empezado a correr por las mañanas. Compre un pulsometro polar y una vez metido mi peso estatura y edad me dice que rango ideal de trabajo esta entre 127 y 166 pero corriendo llego demaciado rapido al supuesto limite y se pone a pitar una alarma sonora. esto es asi?? estaria correcto ese rango de pulsaciones?? espero vuestra ayuda. gracias
Deja un poco de lado los rangos teóricos esos de Polar. Corre según tus sensaciones y averigua cuales son tus propios rangos óptimos. Es muy normal que los rangos sean muy diferentes en especialidades deportivas distintas como la carrera o la bicicleta.
aunque parezca imposible en tan solo 5 dias corriendo dos horas al dia por las mañanas y al llegar a casa 30 minutos de bici estatica suave ya noto mejoria con respecto al primer dia muy poca pero ya se notala2 . Recupero antes las pulsasiones normales y no se me disparan tan rapido al correr.
Buenas, este límite es un poco genérico, ya que las 127pm es una zona de recuperación y las 166pm sería una zona de trabajo quizá un poco alta para un principiante. En primer lugar lo que debes hacer es calcular tu ICM, es decir, tu indice cardiaco máximo, mediante la siguiente fórmula 220-edad, esto te dará tu máximo teórico. después debes de encontrar tu zona de entrenamiento. Consejo no hay buena transferencia de la carrera a la bici. Tu zona de entrenamiento y tu entrenamiento será, puesto que acabas de empezar, la carrera continua, con un rango de pulsaciones aproximado que oscile entre las 140 y las 160pm,manteniendolo durante un período de tiempo de 45´a 1hora, es lo que se conoce como método continuo extensivo. Es el primer paso para todas a quellas personas con una CF no muy mala. Con esto me refiero a que no tengas problemas cardiacos, de obesidad,lesiones recientes... sino deberías alternar carrera y marcha. Espero haberte ayudado Un saludo
Yo hago dos horas mas o menos alternando marcha y carrera en principio quiero buscar una buena forma , mas fondo para la practica del mtb que es lo que me gusta. Tambien alterno con bici estatica en casa . estos ejercicios son efectivos?=?? cual es la mejor manera de bajar pulsaciones ?? gracias
Esta página quizá te oriente sobre las pulsaciones... :idea: http://www.mundoatletismo.com/site/atletismopopular/01d67c944b0dec402.html
Dos horas al dia, y de una tacada, no las hacen casi ni los pro del atletismo. O es una bola, o si sigues así te vas a romper de un momento a otro.
corres dos horas al día?? ****, qué exagerao, y más después de salir de una lesión. Como sigas así, vas directo hacia una lesión o hacia el sobreentrenamiento, pero tú mismo. Yo creo que es exagerado, y que como dicen ni muchos pro's del atletismo corren dos horas al día. Entrenan más de 2 horas, pero no dos horas corriendo seguido todos los días. Bueno, sólo es una apreciación personal. un saludo.
