Hola, me gustaria haber si me podeis echar un cable con mi forma de entrenar. Yo nunca he seguido ningun tipo de entrenamiento, siempre salgo demasiado fuerte y siempre acabo el entreno con una media altisima. Yo hay semanas que salgo 3 dias como semanas que solo salgo 1 dia, las salidas son entre 70 y 100 kms. Acabo el entreno con medias de 144 y 150, Hoy doy unos datos para que me aconsejeis, edad 34 años. Fc minima 51 Un saludo
Tenemos la misma edad... y creo que la misma forma de "entrenar". A mi siempre me ha gustado ir a mi ritmo, más bien furtecillo, y las medias que me salían ( ahora ando con lesiones) eran mayores incluso. Depende de tu FC Max, del Unmbral Aerobico, etc. pero 144 para nada es excesivo. Yo para salidas cercanas a 2 horas a veces hacia 160 PPMedia ( no siempre eh...) , y salidas entre 3 y 5 horas a 145/150. Tambien depende de la zona geografica, yo a nada que me muevo tengo subidas
Hola, gracias por contestar, yo soy dela zona norte y siempre ando como minimo entre 600 y 1000 mtr de desnivel acumulado, por los datos que me das como bien dices andamos parecido, yo siempre entreno fuerte. Por ejemplo la salida que hice ayer me salieron estos datos: 71 km 29,3 v.med 700 mtr desnivel acumulado 144 fc med 186 fc max (subiendo durante un par de minutos) Me imagino que en todo esto lo mas importante sera no estar por encima de tu umbral mucho tiempo, me refiero que yo por encima de las 175 pulsaciones estoy muy poco tiempo, el problema de sacar tanta media es por el echo de salir desde el km 1 a 140 pulsaciones, es cierto que pocas veces he salido con un punto menos pero alguna salida he echo buena media de velocidad y una fc md de 130 con solo bajar un poco el ritmo Bueno admito consejos, gracias
El mejor consejo que se me ocurre es que para la temporada que viene hagas un entrenamiento estructurado. Lee mucho o busca un entrenador competente. Se que quizás no será de mucha ayuda, pero es que son muchas cosas las que hay que tener en cuenta y daría para horas escribiendo, pero lo que está claro es que yendo siempre a tope no conseguirás exprimir todo tu potencial.
Si no quieres complicarte la vida con entrenamientos planificados y demás, creo que notarías mejora si haces entrenos variados, un día fuerte, otro día suave, otro día con cambios (por ejemplo subidas fuerte y el resto suave), otro día con cambios a la inversa (fuerte en el llano), esto unido a variar la distancia de las salidas seguro que te da mejores resultados que salir siempre al mismo ritmo...
Yo buscaría perfiles llanos para los días de recuperación y así poder asimilar los entrenamientos duros. El cuerpo necesita recuperar para rendir mejor y poder buscar los picos de forma.
Como te comentan hablar de como entrenar seria muy largo. Pues influyen muchas cosas, como por ejemplo tus objetivos.Lo mejor es que te busques entrenador, no son muy caros y las mejoras son brutales. Te lo digo por experiencia personal. En tres años he pasado de pesar 117kg y no saber nada de ciclismo a poder rodar con casi cualquier grupeta, perder muchicimos kg y tener ideas generales de lo que es el ciclismo. Si no puedes o no quieres entrenador, estudia mucho y adadptatelo con planificacion y no a lo que te apetezca. Pero algo que te puede servir es organizate meses de entreno con diferentes semanas de carga, a saber; ve subiendo la carga las primeras tres semanas y la ultima hazla de recuperacion.
Muchas gracias por contestar, bueno despues de la paliza del otro dia he decidido tomarmelo por fin en serio, no se puede estas palizas, el otro dia sali de currar de noche, dormi 3 horas y me fui a ver la vuelta a españa (puerto orduña) con 36 gr, imaginaros que cuerpo, los resultados de miedo. Fc max 200 pulsaciones, Fc media 158. Despues de esto ya estoy haciendo las cosas como comentais, ahora de momento solo rodar, sin pasar de 140 pulsaciones y subiendo de 160 y una media de 134 mas o menos. Voy a seguir hasta septiembre y creo que parare un tiempo y gimnasio y nadar, y luego comenzar con calma. Me cuesta mucho porque por mis turnos entreno solo y eso me hace rodar rapido cuando no tengo ningun objetivo concreto. bueno un saludo y gracias
