Bajada de rendimiento (Novato)

Hola,

Ante todo comentar que soy un novato en esto.

Llevo desde Abril que empecé con la bici haciendo unas 3 o 4 salidas semanales despues de no hacer nada de deporte en 15 años (tengo 36)
Poca cosa, entre 15 y 20km con 400 positivos para las salidas entre semana y 30-35 Km con desniveles de unos 700 en finde... Vivo en una zona montañosa donde si o si tienes que hacer subidas (o bajadas para luego subir) por lo que no puedo entrenar fondo en plano..... Alguna salida más larga o con más desnivel pero más o menos sería esa la media.
Hasta la semana pasada cada vez me sentía más fuerte e incluso en un tramo del strava por el que paso bastante (llevo 15 pasadas) he ido mejorando cada pasada hasta unos 23 minutos pero desde la semana pasada me noto extremadamente debil... Ese tramo lo he hecho dos veces esta semana y he tardado 28 min y 30 haciendo tiradas cortas de 15 Km... y notandome que me costaba mucho más, como flojera en las piernas... No he cambiado alimentación.. La única diferencia es este calor que duermes peor y tal pero ayer salí a las 8 am y tampoco era exagerado...

Algun consejo? puede ser que hago más de lo que mis piernas aguantan?

Gracias,

 

Buenas, puede ser simplemente que estes algo cansado. Si tu alimentación y tu hidratación son buenas lo relacionaría con esto.

Ya que te será dificil salir a recuperar, prueba a hacer una semana mas floja, incluso sustituir alguna salida por una ruta andando por la montaña, preocupate de hidratarte mucho mas por el calor y comiendo bien, estoy seguro que dentro de una semana te encontrarás fuerte otra vez.

No te olvides de los hidratos de carbono! Un descenso de estos en la dieta o una dieta hipocalórica también puede hacer que te sientas mas flojo.

Un saludo!

 

como te comenta algo candado la calor nos afecta a todos,se descansa menos y peor,ademas no siempre se esta a tope,ademas llegara 1 punto que bajar ese tiempo en unos segundos dependerán de muchos factores,no esperes que bajar tu tiempo a si como a si.
escucha al cuerpo si te pide algo de descaso descansa

 

hola,

esta semana descansaré hasta el miercoles.. A ver que tal

Imagino que lo de bajar segundos llega un momento complicado pero claro de repente tardar un 25% más acabando más cansado....

 

si descansas luego no salgas a fuego sal 1 día a rodar las piernas y alguna activación y si quieres al día siguiente aprietas.

 

Tiene pinta de que sea fatiga, y además el calor, que puede afectar bastante. Lo normal es que cada dos o tres semanas te tomes una de "descanso", en esa semana haz menos horas, menos intensidad. Piensa que es durante los descansos cuando el cuerpo hace las adaptaciones que luego hacen que mejoremos.

 

hola

ayer sali y las sensaciones fueron mejores que los otros dos dias (llevaba tres de descanso) pero los tiempos igual, 15 Km, 420 positivos...
Creo que el problema principal es el calor (ayer sali a 29ºa las 19:00) como una sopa de sudado... Hare lo que comentais: esta semana saldre un par de dias suave, sin ningun tipo de paliza.

gracias!!!

 

A mi me pasa lo mismo un par de veces al año, creo que es sobre entrenamiento y efectivamente me tomo un par de semanas suaves sin hacer burradas y recupero