buenas , tras estos meses de verano he cogido unos kilillos (su dinero me han costao xD) y ahora echo en falta estar en mi peso justo. mido 1.78 y peso 83 kg me gustaria quedarme en 75 - 73 como lo puedo conseguir aparte de haciendo ejercicio ? alguna dieta milagrosa apaqrte de la del cucurucho? un saludo
mucho ejersicio sobre todo cardio mui importante bicicleta y correr ,natacion y lo mejor es que vaya al gimnasio tan bein porque como bajes y no fortalezes los que bajas te queda todo flacido y despues una buena alimentacion principalmente no comer basura con eso ya bajas y tas que te cagas a y lo mas importante voluntad y constancia
Lo de siempre: - Lo más importante es la alimentación: Cinco comidas al día. Alimentos sanos y variados. Predominancia de legumbres, hortalizas, frutas, pescados, lacteos semi-grasos... Cuidado con alimentos muy grasos como fritos, algunos embutidos, algunas salsas, snacks, comida rápida... Vigila las bebidas y evita las más calóricas y azucaradas. Mucha agua. Procura desayunar fuerte y cenar muy muy ligero. - Como complemento a la alimentación: Ejercicio aeróbico para quemar grasas (suave y de larga duración como correr, montar en bici, nadar...) combinado con algo de musculación para aumentar el metabolismo basal y que tu cuerpo queme más calorías en reposo.
Ir en bici suavemente imagino que es ejercicio aeróbico, pero si vas cuesta arriba que acabas con los muslos, glúteos, gemelos y abdominales "duros" o con agujetas, ¿eso no sería musculación? Si el esfuerzo es mucho, la bici cuesta arriba serviría como musculación, ¿o me equivoco? Aunque no serviría para todo el cuerpo, claro está.
Puf, te recomiendo seguir alguno de los múltiples hilos abiertos estos días para bajar de peso, puedes sacar ideas, recomendaciones, ánimos, de todo... Saludos.
No es lo mismo la fuerza que la resistencia. Ten en cuenta que los ejercicios de fuerza suelen durar segundos y los de resistencia minutos o incluso horas. Ahora bien, dentro de la resistencia, está la resistencia a la fuerza que se trabaja con desarrollos duros, subiendo puertos y demás... Está claro que los sprinters o los ciclistas de pista están más fuertes (hipertrofiados) porque sus esfuerzos duran muy poco (menos de un minuto) pero no los escaladores que suben largas rampas durante muchos minutos y a veces horas. Para perder peso, aeróbicos con o sin cuestas y además algo de musculación específica en casa/gimnasio.
Vale, o sea que la bici, con o sin cuestas, sólo me sirve para los aeróbicos: de las abdominales no me voy a librar. Aclarado, gracias por la respuesta.
Tres sesiones semanales de aeróbicos (dos días de carrera y un día de bici el fin de semana como ejemplo de combinación) a ser posible en días alternos no consecutivos más dos sesiones de musculación intercaladas en esos días de reposo aeróbico con una tabla sencilla de abdominales, fondos, sentadillas básicas, ejercicios con mancuernas para hombros, biceps, triceps... es una manera excelente de perder peso y ganar en salud con el ejercicio. Hay que tener en cuenta que la ventaja de la carrera a pie es que los entrenos no son superiores a una hora y que la musculación se puede hacer en casa apenas con un juego de mancuernas (20€ en 40 minutos. Si hay tiempo para coger más la bici o ir al gimnasio, pues mejor que mejor.
