Hola foreros que tal? Bueno pos aqui una pregunta que se hace mucho pero weno ya sabeis que despues de las navidades... siempre se piyan unos quilillos y queria saer que puedo comer y eso pa bajar 2 o 3 quilillos en un mes y medio. o sera mucho? ESToi en pretemporada asique vosotros direis un saludo =)
Hola aun nunca habia visto esta seccion del foro pero parece interesante. Pos yo queria cometaros algunas cosillas y haber si m podeis ayudar diciendome lo que puedo hacer mas bien comer para adelgarzar 2 o 3 quilillos en un mes y medio... tal vez sea mucho? weno aora estoi en preteporada y quemo bastantes kilocalorias y m cuido de n comer muchas kcalorias como gominolas y eso y nose aer si alguien m puede informar porke compito pero n tengo entrenador personal... Y tambien queria saer algun producto (que no de positivo) que pueda tomar para recuperar mejor y tener mas resistencia... me hablaron algo de la creatina pura pero nose... vosotros m informareis seguro! un saludo =)
como de todo, evita grasas saturadas, bebidas con azucares..., las cenas tb evita meterte una cantidad grande de hidratos... y sobre todo haz deporte jeje
yo te voy a dar el consejo que a mi me dieron. y perdi 20k en un año primordial deporte a baja intesidad y con fondo esto hara que el cuerpo en vez de gastar hidratos gaste grasas a partir de las dos horas y media el cuerpo empezara a quemar mas cantidad de grasa. beve 2 litros de agua al dia haz 5 comidas cortas para que ninguna sea copiosa mete hidratos compuestos en el desayuno y almuerzo despues dejate de hidratos hidratos simples ni se te ocurra si no haces deporte. en el almuerzo empieza con la proteina. pechuga de pollo o atun en la comida pechuga de pollo o ternera a la plancha ensalada, importante el hidrato aqui que solo sea una pizca de pan integral y algo de fruta. a media tarde unas 3 piezas de fruta sera tus ultimos hidratos del dia y una lata de atun la cena ligerita algun pescado a la plancha o huevos sin la llema lo importante es que te levantes con hambre. que cambies tu forma de comer. para poder comer bien por la mañana leche cereales tostada nueces en fin algun capricho seria por la mañana. y sobre todo 4 o 5 comidas al dia come cada 3 horas poca cantidad. intenta no llegar con hambre a la cena y cena 2 horas antes de acostarte para que no te entre hambre mas tarde. fue lo que mas me costo llegar con hambre al desayuno.
Hola paisano!! Que tre kilitos no son na! Así que tampoco hace falta que te obsesiones mucho einh?? Alarga tus entrenos y cena ligerito. Supongo que con eso te pondrás fino fino. Aunque............ayyy!! Y dirás que no a una empanada?! a filloas?! ó cocido dos domingos?! ainsss! Venga, muchos ánimos! que.... malo será! :mrgreen:
alguna dieta alternativa a la del compañero? yo es que me lio con el tema de los hidratos simples, compuestos etc etc y prefiero verlo plasmado en una dieta detallada, desayuno, comida, cena, gracias.
pa que no te lies desayuno cafe con leche descremada, una tostada de pan integral o un vol de cereales sin chocolate (fijate que en el informe nutricional pone hidratos 80 de los cualeses azucares 40 pues esosn cuarenta son los malos, necesitas unos cereales que lleven los menos azucares posibles para que el hidrato sea compuesto y lo puedas quemar todo el dia y no que se vaya en un par de horas almuerzo media barra de pan integral con un lata de atun con tomate, una pieza de fruta. comida arroz blanco si freir, o pasta integral, o alubias blancas todo eso 250gr , luego ternera o pechuga de pollo a la plancha. ensalada y dos piezas de fruta merienda unas dos latas de atun con un bicote de pan integral tostado y una pieza de fruta. cena verdura a la plancha horno o hervida la que te de la gana, pechuga de pollo o pescado a la plancha. si te acuestas mas de 3 horas despues de haber cenado comete una lata de atun. el cuerpo mientras duerme pierde peso haciendo la digestio de la proteina beve 2 litros de agua al dia la proteina necesita agua.
