Hola Estoy empezando la temporada de marxar cicloturistas de larga distancia, y querria que me recomendarais una bebida para aguantar las mas de 5h que duran estas carreras. Que es mejor una bebida hidratante? o una bebida para retardar el agotamiento? Que marcas me recomendais? con cafeina o sin cafeina? Gracias
mejor que el agua alguna isotonica... en esas marchas tan largas a parte de recuperar liquidos necesitas recuperar sales.
En marchas de 100km en adelante o de 4h en adelante es recomendable llevar dos bidones ( yo llevo dos de 750cc) uno con bebida isotónica ( yo uso isostar limón para recuperar sales perdidas) y otro solo con agua e ir alternando un trago de cada, cada 15m o cada 10km ( un buen trago ni corto ni largo). Así el de agua te sirve también para refrescarte la nuca. Y así puedes agunatar hasta llegar al avituallamiento elegido para parar.
Como ya puse en otro post, soy diabetico y necesito controlar muchisimo los niveles de azucar en sangre y por tanto, el glucogeno en el musculo para no desfallecer. El otro día, en la visita a mi endocrino me dijo que tenía anemia y yo le explique que cuando hago ejercicio, solo bebía agua para no aumentar los niveles de azucar. El me dijo que tanto yo como cualquier otro sin problemas (evidentemente, yo más), necesitaba administrar pequeñas dosis de azucar y sales para no machacar al músculo y entrar en pajarón. Para eso me dijo que lo mejor era, mas o menos por litro, 50 o 60 grs. de azucar, una cucharadita pequeña de sal, zumo de limon (mas que nada para el sabor) y rellenar con agua. Según él, el más barato de las "aquarius" y el mejor. Lo cierto es que, desde que lo estoy utilizando, no me duelen tanto las piernas como antes, no tengo calambres (antes habituales) y me encuentro mejor. Perdonar por el peñazo pero creo que es interesante Saludos
para empezar que no te falte nunca liquido. si estas deshidratado te tomas una cerveza "es lo que rehidrata mas rapido, una. NO UNA DETRAS DE OTRA". Agua y bebidas isotonicas. pero si no estas entrenado para hacer esas marchas sufriras, tambin depende de como te lo tomes.
Es importante evitar las bebidas alcoholicas, hacen que pierdas más liquido y todavía sientan peor. También es importante evitar bebidas "energeticas" como redbull etc etc porque tambien hacen que te deshidrates más. Yo he provado varias cosas, la que mejor me ha funcionado es un bidón con agua y otro con un preparado de azúcar y diversas sales.
Como te han comentado otros, muy importante beber con continuidad, tragos no muy grandes, para así no llegar a sentir esa sensación acuciante de sed que puede ya no tener remedio. Yo para salidas largas, llevo un bidón con isotónica (Isostar, del Mercadona...) y otro con sólo agua o agua mezclada con una ampolla de glucosa. ¡¡¡Hay que ir siempre en lo posible bien hidratado!!!. Saludos.
hasta 2 horas-60-70 k.m.=solo agua de 2 a 5 horas-70-120 k.m.=agua+aquarius o gatorade.... de 5 a 9 horas-120-220 k.m.=suerte y que dios te ayude
Tan importante es comer como beber te recomiendo que alternes agua y otro bote con alguna bebida isotonica que lleves alguna barrita energetica y alguna pieza de fruta que te re:chinchinfrescara un poco con esto tendras gasolina para ciento y un kilometro
