Cómo empezar a entrenar

Hola, llevo unos 7 años haciendo carretera y anteriormente 2 años o así haciendo MTB.
A excepción de los últimos 3 años, los anteriores salía hasta sin pulso metro ... Por salir, por hacer deporte.
Estos últimos dos años he salido bastante más, el año pasado 4.500km. y este año llevaré unos 2500 ( he estado lesionado dos meses).
El caso, quiero hacer un entrenamiento, he leído bastante y ahora estoy haciendo base a unas 135-140ppm con el Garmin y el entrenamiento que hay de Century.
El caso es que me gustaría coger más fuerza para las subidas ( mi pierna izquierda por mí discapacidad solamente tira un 30% referente a la derecha )
No tengo potenciómetro..., si cadencia, pulso metro y Garmin 1000.
Entreno por series? En qué zonas? Cómo delimito las zonas mejor? Las he delimitado según mi máxima alcanzada en una competición de discapacitados (187ppm ) tengo 28 años.
Podríais echarme una mano o guiarme un poco?

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tienes dos opciones

1) si quieres ir al o seguro pillar un entrenador. Existe gente muy competente y el precio es asequible (=<50€)

2) leer y probar, aprender de ti mismo y de los fallos. Mejorarás mas lentamente pero entendiendo lo que haces

No ha secretos, hay que entrenar, si lo haces bien mejoras y aprendes, si lo haces mal aprendes.

 

Gracias por tu comentario, por donde podría empezar a leer o buscar rutinas de entrenamiento?
Me gustaría aprender yo, pero si me recomiendas también un entrenador ( online ) podría echarle un vistazo también

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por este foro y en forociclista.com, ahí tienes chicha para rato

Algún libro para empezar como los de chema o yago alcalde tmb te servirán


saludos

 

Yo creo que esos libros para alguien que lleva 7 años haciendo bici, de poco pueden valer. (al menos el de Chema, que es el que conozco).
Si se quiere mejorar y tomarse esto mas en serio, yo me pillaría un entrenador.

 

Gracias le echaré un vistazo

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Alguna recomendación de entrenador? Puff, es que al tener una discapacidad los biomecánicos no tienen ni idea ( y eso que he ido a uno con muy buena fama ) y los entrenamientos pues o es alguien que se implica, ya sea online o en persona o una tabla normal no sé yo si me valdrá igual...

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hombre yo creo que sí le servirá y mucho el de chema (en la etapa inicial). Por dos motivos:

1.- ha salido por salir, vamos que tendrá un nivel, pero no habrá seguido un entrenamiento estructurado en su vida, por lo que empieza de 0 en este aspecto
2.- En los libros de chema se explican a nivel básico y didáctico los conceptos de entrenamientos, que para empezar va muy bien, puede ir cogiendo experiencia y lo más importante, entender lo que está haciendo.

Poco a poco irá progresando y entendiendo los conceptos.

Si le metes ahora un libro de coggan o de friel es más fácil que tire la toalla.

Desde luego si va con un entrenador irá sobre seguro.

saludos

 

No conozco ninguno.

Pues a eso voy. ¿Para que perder el tiempo, pudiendo ir a lo seguro?... Un entrenador te dará un plan personalizado, (y mas en este caso que hay una discapacidad), mientras que lo que pone en los libros son cosas mas generales. Ademas el libro de Chema, está mas encaminado a preparar una quebrantahuesos, que a hacer una preparación para sacar el máximo de uno mismo.