Calambres musculares

Buenasss.
Cuando salgo los Domingos "de tranqui" no suelo tener problemas musculares, hago vueltas de unos 25km por montaña más 15-20km por carretera/camino. Subo con plato mediano (y el piñón 32 la mayoría de las cuestas ya duras), no pongo nada el molinillo. Ahora bien, cuando hago una marcha (muy pocas) de más km por montaña (unos 35-40), subo las rampas duras con el molinillo para reservar fuerzas, pero aún así sufro calambres en las piernas. Realmente es si paro y me bajo de la bici en algún avituallamiento, con lo que ni se me ocurre meter en todas las subidas el mediano. No sé si es por abusar precisamente del molinillo, o por la distancia mayor, o qué. ¿Alguna idea?. ¿Se trata de entrenar más, o cambiar alguna cosa de la alimentación?. ¿Debería probar a subir siempre con el mediano sin miedo a petar en la última subida?...

 

Tiene que ver con todo. Alimentación, hidratación, antes y durante. También la intensidad a la que vas, dependiendo del entrenamiento que lleves, etc, etc. No sólo son por falta de sales. Un saludo

 

Resulta que iba a abrir un post acerca de este tema pero aprovecho este.

Yo monto mucho en bici, generalmente rutas de 55 - 65 Km por todos lados, pista, senderos, subidas , bajadas ..... pero he notado que por encima de ese Kilometraje me empiezan a dar tirones casi independientemente del nivel de dureza que sea el recorrido.

Hice el finde pasado los 101 y efectivamente en el Km 65 (+ o -) primer calambre y desde alli hasta le 101 parando cada dos por tres a estirar.

Creía que era por el tema de sales, pero me hidrato muy muy bien, tanto con agua como con bebidas isotónicas, además de comer cada 45 minutos barritas energéticas e incluso geles en los momentos más chungos.

Me han comentado que quizás sea por la falta de potasio, aún sabiendo que un exceso del mismo es "venenoso" (hay que tener cuidado con esto).

¿Que opínais?

Saludos y gracias.

 

falta de entreno, de dar solo 50-60km a 110 hay un mundo, adaptacion

 

Pues yo llevaba toda la semana con plátano, me hidraté, comí gel, y cuando paraba a estirar para evitar los calmbres es que nada más poner pie a tierra ya me daban, y llevaba 30km sólo. Salgo una vez por semana, será esto.
En las marchas vas más rápido desde el principio, con más estrés, puede ser por todo un poco.
Me interesa saber si el molinillo influye, porque habitualmente no lo pongo, sólo en marchas.