Calambres por 1ª vez

Ayer como que estaba nublado y no hacia mucha calor salimos de ruta, en total uns 52 km Y 1600 de desnivel.
Ya de un buen principio me noté mal, me sentia cansada y tenia mucha calor, pero cuando tan solo llevaba unos 20 km en una subida de tan solo un 8% tuve que poner el plato pequeño, no tenia fuerzas, y no paraba de sudar, al cabo de un rato empezé con los calambres, primero una pierna, luego la otra, no me havia pasado nunca, lo pasé falat.

Que me recomendais para que no me vuelva a pasar?

 

igual no estiraste correctamente antes de empezar.

 

te paso un enlace que acabo de encontrar a ver si te ayuda.

http://www.vitonica.com/prevencion/que-son-los-calambres-y-como-prevenirlos

 

Es que no se tiene que estirar antes de empezar...

Los calambres suelen ser por fatiga muscular, deshidatracion.

Lo tuyo parece que fue porque no bebiste y por eso pillaste una pajara, que te hizo bajar el ritmo, y despues la deshidratacion te provoco los calambres. Tu misma dices que no hacia mucha calda, con lo cual seguramente bebiste menos de lo necesario.