Ayer hice la travesa Sant Joan Despi Montserrat y el último tercio lo pase con calambres al más minimo esfuerzo, si tenemos en cuenta que ese ultimo tramo era practicamente todo subida pues imaginaos. Las dos cosas diferentes a lo habitual fueron que llevaba practicamente 2 semanas de paron por lesion y que tome un par de powergel, solo uno de ellos antes de que comenzaran los calambres. Alguien sabe a que se deben y como evitarlos? es la primera vez que me pasa y habia hecho rutas de dureza igual o incluso mayor sin problemas. Gracias.
uhmm, pues igual si, yo bebo bastante pero ayer con el frio quizas no bebi suficiente, al final el litro y medio del camel y en un par de avituallamientos un vaso de zumo. Ademas ahora que pienso bebi más en la segunda mitad porque la primera era más llana.
Además de la hidratación, tienes que tener en cuenta la posible falta de tono muscular debido al parón, lo que también puede influir, por agotamiento muscular. Además es posible que fueses bastante más alto de pulso de lo normal, aunque muscularmente vayas fresco (de momento) debido al parón. Si has tenido que tomar algún tipo de antibiótico, o antiinflamatorios para la recuperación de la dolencia que has tenido, también puede influir porque dificulta la absorción de ciertas sales minerales que intervienen en la contracción muscular.
Pues todo eso que dices, llevaba unos 10 dias medicandome con antiinflamatorios, normalmente mantengo un pulso aerobico entre 140 y 150 y ayer no baje casi nunca de 160.. igual deberia haberme llevado algun isotonico pero es que me dan mal rollo, soy muy de agua fresca. En fin, tendre en cuenta la información para futuras rutas, gracias por todo.
Hay algunas pastillas o sobres para evitar los posibles calambres del esfuerzo realizado con tantos Km aparte de las barritas de glucosa naranjas de nutrisport y los geles de Inhibilak de la casa Nutri Bike gracias saludos.
Para evitar los calambres: entrenamiento, buena alimentación e hidratación. El problema muchas veces reside en que debido a la concentración que mantenemos en las carreras o marchas, no olvidamos de comer y beber en los momentos adecuados. De todas las formas, si alguien tiene verdaderos problemas con los calambres, que eche un vistazo a este enlace: www.quinton.es/
y si llevas algun tiempo sin salir y tal tomate antes de salir una dosis de magnesio k viene de muerte y evitas calambres seguro, y te lo garantizo yo, saludos!!
Salvo particularidades excepcionales, como pueden ser toma de medicamentos que impidan una correcta absorción de minerales, entrenamiento escaso, ritmo excesivo para lo entrenado, alimentación, etc, etc, en la maratón de Barcelona del año 2007, tuve el gusto de participar en un foro sobre la hidratación y la hiponatremia (baja concentración de sodio en sangre, agravada con un excesivo consumo de agua). En una de mis intervenciones, ninguno de los ponentes, entre los que se encontraba el jefe de los servicios médicos del centro de alto rendimiento de San Cugat, pudo aclarame si la causa de los calambres, era la pérdide de sales minerales. Ni ellos mismos lo saben a ciencia cierta. Lo que si quedo claro, es una cosa: si eres propenso a esta circunstancia, lo tienes claro, porque no se saben las causas...y te darán tarde o temprano. Pude hablar con maratonianos de élite, y a pesar de tomar medias (ojo, que esto no quiere decir que no las tomemos), si eres propenso tienes muchas papeletas para que te den calambres.
