calentamientos y estiramientos???????

hola ,tengo una peqeña duda a ver si me la podeis resolver.antes de montar en bici y despues no hago ningun tipo de calentamiento ni de estiramiento,se q deberia pero es q no se q es lo q hay q hacer exactamente.si me podeis aconsejar un poco os lo agradeceria.gracias y un sal2

 

Puedes probar con estos

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo

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En cualquier deporte es muy importante tanto el estirar al principio como al final del ejercicio, ya que mejoras el rendimiento y reduces las posibilidades de lesion.

 

La bicicleta es un deporte peculiar para esto del calentamiento, no así para los estiramientos.

Si tu nivel no es muy alto y las exigencias de tus salidas son bajas, como calentamiento vale que los primeros 20 minutos de la ruta lleves un ritmo tranquilo, sin subir fuertes pendientes y con desarrollos suaves. Si el nivel es más alto o se trata de una marcha, entonces si que conviene calentar con esos 20 minutos de rodaje suave más unos pequeños sprints o cambios de ritmo. Después te bajas de la bici y calientas de forma aislada algunas zonas que después sufrirán en exceso como la espalda, el cuello, los antebrazos... según la ruta. Acabas estirando suavemente durante unos 5-10 minutos y ya estás listo.

Sobre estiramientos, hay multitud de información en internet. No sólo estires los músculos de las piernas, no te olvides de la espalda, el cuello...

 

Creo que Alexandros lo ha explicado bien, yo no estiro antes NUNCA JAMAS DE LOS JAMASES porque eso me hace perder fuerza y energía que luego necesitaré, eso si despues siempre estiro y durante, osea nada mas salir hago una serie de ejercicios sobre la bici, bien sea pequeños sprints, pedalear rapido con todo el desarroyo quitado, adecuar la espalda y estirarla pero no bajado de la bici, eso si, despues de una salida es importantisimo estirar, parte del entrenamiento se basa en eso, la mejoría que notarás de no estirar a estirar es muy grande y evitarás dolores o ahujetas, futuros calambres o molestias, asi que te animo a estirar siempre despues de una salida, calentar algo durante la salida o antes de salir y quizad dependiendo de tu nivel hacer estiramientos antes de una salida.

 

En la paguina web de los granabike tambien podras encontrar ejercicios de estiramiento.

 

Yo salgo bastante en mtb a un nivel medio (rutas de entre 30 y 60 en plan tranquilo9 y lo que hago es que los primeros 30 min. los hago tranquilito y con eso me basta.

 

estirar mejor siempre después de calentar durante unos minutos, estirar en frío no es muy recomendable. Un pequeño calentamiento, unos estiramientos y a rodar. Y al acabar unos minutos de vuelta a la calma suave, y unos estiramientos.

un saludo.