Cansado todo el dia !!!

Buenas amigos.
solo quiero preguntarles sobre algo que me ha sucedido varias veces..
Cuando salgo por la mañana generalmente el domingo rodamos alrededor de 25 /30 kms algo asi como 2 o 3 horas en rutas con algunas pendientes y a buen ritmo, al finalizar llego cansado pero el cansancio me dura todo el dia a veces me duele la cabeza y no tengo energia para nada en el resto del dia.
me dijeron que tal vez me estba descompensando pero como bien antes de salir , tambien me dijeron que tal vez me faltaban vitaminas.,.....

Alguien puede decirme que podria ser porque ya me preocupa esto !
Gracias desde el otro lado del charco

 

No haces nada el resto de la semana?, eso podria tener que ver. De todos modos hidratate bien antes, durante y despues de la salida, tomando alguna barrita tb

 

Entre semana salgo 2 o 3 veces en recorridos de 10 a 15 kms por las tardes a un ritmo rapido, pero solo cuando salgo en la mañana me siento mal

 

Desayunas bien antes de salir, no desayunas?, sales recien levantado?

 

si desayuno, un batido de platano, un poco de cereal y alguna barra de fruta
y salgo recien levantado, ademas en el recorrido tomo ademas de agua alguna bebida como gatorade o esas cosas

 

Eso tiene pinta de deshidratacion, 30 kms en dos horas es un ritmo moderado, si te cae bien pasa del gatorade, tomate un vaso de leche entera (un vaso sidrero +250) y en la bici procura beber agua, y cuidado con la sal en el desayuno.

Cuando vayas llegando, ya te puedes tomar el gatorade, y al llegar a casa una fuente de hidratos, como galletas integrales, etc.

Reparte el entrenamiento en tres/ cuatro veces a la semana, e iras de fabula.

 

PD: articulo sobre la hidratacion con leche:

http://www.sportlife.es/front/mostr...88c1449745d01144a1b4c6e001a&kw=ifematibusport

 

Prueba con algo de pasta en la cena de la noche anterior a la salida de por la mañana, te dará energías para la ruta del día siguiente.

 

comer y cenar bien,descansar,tambien bien y sobre todo,algo muy importante,salir a disfrutar y no salir a penar:laserkill

 

¿leche entera?
pensaba que la lactosa -y la grasa- de la leche no era la mejor idea para un desayuno;

yo tomo yogur -que no tiene lactosa- desnatado

 

Gracias amigos .....este fin de semana hice todo lo que me dijeron ( bueno casi todo)
y al parecer fue que me estaba concentrando tanto en el ritmo de pedaleo que dejaba que llegara la sed...asi que si me estaba deshidratando.:malaleche

 

Me alegro que se te arreglara el problema, siempre puedes meter en el bidón o en el camelback bebidas isotónicas para no acuciar tanto la deshidratación

 

El dolor de cabeza a mi también me ha ocurrido alguna vez, y estoy seguro que es por culpa de la deshidratación.

Durante la ruta hay que beber regularmente, independientemente de si tienes sed o no. Un trago o dos cada media hora, por ejemplo.

Y al volver a casa zámpate unos cuantos vasos hasta quedar bien saciado, así repones los líquidos perdidos.

Saludos.

 

Si te sucede varias veces, es muy probablemente que se deba a una deficiente preparación de base. No sé si utilizas pulsómetro y por lo tanto desconozco a las pulsaciones que sueles ir.
Si no haces nada el resto de la semana, -no das más datos- y vas a remolque de gente que está bien preparada y vas por encima de tus posibilidades, lo más seguro es que te vacíes en todos los sentidos. Si además no haces una recarga como requieren estos casos, es normal que no levantes cabeza.
El hacer una buena preparación no sólo se traduce en ir como una moto, sino que la recuperación después de los esfuerzos es muy buena.
Por los síntomas de cansancio, dolor de cabeza, tiene toda la pinta de que vas por encima de tus posibilidades sin estar entrenado. Tampoco dices la edad; ¿Sabes la tensión arterial que tienes en reposo? En fin todo suposiciones debido a que no das muchos detalles.