Como adelgazar 3kg

Hola soy un chico que mido 1.84 actualmente peso 71kg y me gustaria quedarme en 68kg me podeis decir algunos trucos o alguna forma ya que e visto que no lo consigo y para el principio de temporada me gustaria estar en ese peso para poder volar un saludo y gracias por vuestra ayuda.

 

:shock::comor si yo peso 68 kilos y mido 10 centimetros menos! te vas a quedar en los huesos tio

 

Bueno, es cuestión de matemáticas:

CALORIAS QUEMADAS > CALORIAS CONSUMIDAS = REDUCCION DE PESO

Aunque para algo así deberías ponerte en manos de profesionales...

 

no pases entrenando del 65% -70% de tus pulsaciones maximas y ya veras como te quedas......

 

Tu IMC no llega a 21, creo que estas en un peso correcto para conseguir un buen rendimiento, aunque eso depende de cada uno, yo siempre he ido mejor con un 19 alto que con un 20 por ejemplo.

Si lo que quieres es mejorar en las subidas hay métodos de entrenamiento que hacen maravillas, aunque necesitarás unos 2 o 3 meses de machaca en este sentido para lograr verdaderos resultados.

Si estás empeñado en perder esos 3 kilos, muy sencillo, nada de dulces, carnes un par de veces por semana, freir prohibido, mucha fruta y muchas salidas de más de 3 horas a bajas pulsaciones, en 40 dias así te caen 3 kilos sin problema alguno.

Pero igual cuando pierdas esos 3 kilos andas menos que antes, pesar menos no es garantía de ir rápido.

Nuestro Querido Miguelon tenía un grave problema con el peso, si no estaba entre 78 y 79 no era ni su sombra. En el Tour lo pesaban 2 veces al dia, por la mañana y por la noche, tenían que llevarle un control milimétrico para evitar problemas.

 

puedes explicar esos entrenamientos, son series supongo

 

juer, si yo estuviera como tu .........

 

Es salirse un poco del tema pero bueno.

Si son basicamente series aunque se pueden hacer otras cosas, este tipo de ejercicios siempre los he hecho como punto final de mi puesta a punto, con bastantes kilómetros encima.

Consiste en irse a una subida que tenga una pendiente entre el 4% y el 6%, poner un desarrollo más bien durito y hacer entre 5 y 10 series de unos 8-10 minutos si pasar del 90% de pulsaciones máximas.

Al dia siguiente se rueda un par de horas con muy poco desarrollo, muy sueltecito.

Al tercer dia se repiten las series, y así progresivamente vamos endurecendo el desarrollo hasta que podamos cargar el plato y subir con un 53x17 sin caernos de la bici.

Con este método en mi ultimo año de Sub 23 acabé disputando carreras con gente que hoy son PROS, y subía los repechos a 30 por hora ja ja.

Otra cosa, no es recomendable hacer esto si estamos pasados de peso, ya que la tensión muscular que se produce es muy fuerte y si tenemos peso de más imaginaos.

 

Si sólo se come carne 2 veces por semana ¿el resto son carbohidratos o se alterna con verduras y pescado?. Lo digo porque a mi me sobran bastantes más y necesito un empujón.

 

Carbohidratos y Verduras basicamente, además de barra libre de frutas y cereales. Si aparece la tipica sensacion de estomago vacío tras las comidas, tomar algo de pescado para completar el aporte proteico.

Yo llevo ya 5 kilos en 4 meses, y me va muy bien.

 

pues yo mido 178 y peso 80. siempre tengo hambre, necesito acabar las comidas con cafe con leche y madalenas o galletas. creo que soy como un perrito, cuanto mas me echan mas como. llevo saliendo en bici 20 años y ahora tengo 39. entreno si puedo 3 veces por semana, unos 200 kms en total, y con muchos puertos de 8-10 kms al 6% de media y no voy mal en llano y en subida si pierdo algun mes 2 kgs voy mucho mejor. si perdiera 6 kg tengo la impresion que volaria, pero igual es solo una impresion. no hay pastillas milagrosas que quiten las ganas de comer.
algun caso parecido??

 

Hola a todos; lo que a mí me ha ido muy bien para adelgazar, es la que llamo yo, "formula del agua". Consiste en tomarte un vaso de agua cada hora, y por supuesto mirar bien lo que se come.
No comer nada que tenga más de 3gr de grasa cada 100gr, los carbohidratos tomarlos durante el dia (mañana y mediodia), y la proteina por la noche (carne de pollo limpia, huevos, atún, etc...), y entre horas si hay hambre comer fruta.
Simplemente, es lo que a mi me funciona. Pero lo más importante es acudir a un especialista.
Un saludo.

 

hace menos de tres mese pesaba70,5kg derrepente plaff!!gastritis al canto.....
Lo he pasado fatal de dolores de estomago y para evitarlo he tenido por "huevos" que dejar de comer bolleria,pasteles ,dulce,grasas,fritoleo etc
como bastante pero pollo al horno,algún pescado tipo merluza,pescadilla,algún puré de verduras vamos que el menú no es muy extenso,los dolores han remitido casi por completo y ahora peso 65kg y me dá miedo pesarme por si bajo más.
Ayer salí después de tres meses sin tocar la flaca,nueva por cierto también 5 o 6 kilos menos que la Giant de antes y joe!!! para estar sin forma fisica ninguna quemaito total subia repechos 40 pulsaciones menos que cuando estaba en forma.
DEDUCCIÓN: si se nota pesar menos,pero eso tendré que decirlo cuando esté metido en temporada

 

lo ke dice KELET es la dieta ke nos meten a los sub-23 exactamente y funciona pero de perlas

entreno 6 o 7 dias a la semana cadencia a tope para ponerse en forma y desayunos cargaditos para salir a entrenar a tope en comida todo hidratos de carbono (aconsejo pasta) acompañado de 1 ensalada y postre 1 o 2 piezas de fruta, de merienda 1 pieza de fruta o medio bocata al gusto (no poner nada dulce como nocilla algo como xorizo jamon o cosas asi ) y de cena proteinas a tope carne, pescado, etc etc tambien acompañado por 1 ensalada o si puedes incluso 2! (la ensalada es muy buena por las vitaminas y todo lo que te da y lo mejor es que es casi todo agua asi ke te nutre y no engorda lo meas todo xD) y para acabar un postre DULCE natillas.. arroz con leche.. tarta.. dulce vamos jaja esa es la dieta que me pasaron el año pasado para estar en forma mido 1,80m y pesaba 70kg acabe temporada pesando 63kg flaco pero muy fuerte subia mejor que nunca los puertos (lo mejor es que si lo siges siempre bajas asta el peso ideal y de ai ni subes peso ni lo bajas aunke kieras (aunque despues de los entrenos 2kg menos no me los kitaba nadie jaja pero se soluciona reponiendo liquidos )

 

****,que envidia me dais,por lo que pesais,,,,,,,,,,,,,,,,,,,lo de la dieta es para tener la cabeza poero muy amueblada

 

la verdad es que jode mucho no poder tomar boyeria xD con lo ke me gusta ami una ensaimada con xocolate o un croasan xD jajaja pero mira.. de todas 1 vez a la semana me doy algun caprixillo de estos xD jaja o me tomo 1 pizza o hamburguesa jeje

 

¿Porque se queman mas calorias a bajas pulsaciones? parece una cosa ilogica...

Saludos

 

No se queman menos calorías, se queman las calorías que nos interesan.

A grandes rasgos, nuestro cuerpo puede consumir distintos tipos de nutrientes durante el organismo, los más comunes, los hidratos de carbono (Glucogeno) y grasas.

Cuando estamos en la zona Aerobica (por debajo de 140ppm mas o menos) el musculo quema mayoritariamente Grasas que es lo que nos interesa para bajar de peso. Entre esas 140ppm y el umbral anaerobico, se queman grasas y glucógeno, el porcentaje depende de como de cerca estemos del umbral. Y por encima del Umbral, quemamos azúcares simples mayoritariamente (Glucosa).

Quemar glucógeno no conviene mucho si quieres adelgazar, porque tenemos unos 600 gr de reserva en el organismo y se reponen tras cada comida, por eso volvemos a coger el peso que perdemos tras cada salida.

Mejor quemar grasas que son más difíciles de reponer si no ingerimos demasiadas de ellas o azucares simples, pero eso con dieta y entrenamiento a bajas pulsaciones suelen funcionar muy bien.

 

Ok,Paisano,gracias por la respuesta veo que estas puesto en el tema.

Saludos

 

ves yo eso no lo sabia estava con la duda como godcila pero nunca lo habia preguntado jejeje muchas gracias por la info jeje