como coge fondo

Fondo=sobrecompensacion de los depositos de glucogeno.
Usad el buscador, este tema se ha tratado varias veces.

 

¿Menuda resurrección de hilo no?
De todos, el que mejor lo explicó fué enekoin en su dia:

 

Buenas
Haber si alguien me puede horientar. Me gustaria coger mucho fondo para realizar pruebas de btt por encima de 150 km tipo los 10000 del soplao. En los entrenamientos soy capaz de realizar 60, 70 o incluso 80 km sin mucho sufrimiento siempre rodando tranquilo, pero cuando paso de esos límites me empiezan a flaquear las fuerzas.
Aqui mi pregunta: Sera cuestion de realizar mas fondo??? o como he leido en algun sitio puede ser que necesite hacer algo de fuerza en el gimnasio??

 

Pues ahí esta el truco... Empezar con rodajes al 60-65%, luego al 65-70% y finalmente al 70-75%. dependiendo del fondo que tengas, serán más o menos semanas, pero perfectamente estamos hablando de dos o tres meses, y así cada temporada. A partir de ahí, empezariamos con los entrenamientos de calidad, en donde habrían semanas de recuperación al 65-75%... como ves, es cuestión de horas y horas con la bici!

 

No podeis tener un concepto mas erroneo de lo que es el "fondo"

Yo se de gente con 50-60 años, su trabajo, familia y sus quehaceres diarios que se han preparado (y cumplido con exito) una carrera que les exige al menos 15-18 horas de pedaleo en un solo dia y lo han hecho a base de entrenar entre semana 2 o 3 dias, sin hacer mas de 2 horas, y el fin de semana una o dos salidas de no mas de 3 horas. Km, horas?? mas bien pocas. Fondo? ya lo creo que tienen.

 

Cuantos mitos y leyendas! para hacer fondo carretera, correr a pie, etc....

Lo primero que es el fondo? el denominado "fondo" supongo que os referis a estar mucho en bici, dando pedales, sin cansarse... Resistencia aerobica.
Si te tiras 4-5 horas con la mtb no haces fondo?? haces el mismo fondo que si lo hicieras con carretera, otra cosa que el terreno sea mas variable, el desarrollo diferente, etc... pero si la intensidad es la misma el trabajo cardiaco es el mismo... por lo tanto puedes tambien hacer un buen trabajo con la mtb, de hecho si donde quieres competir es con mtb es mas que aconsejable que trabajes habitualmente las horas de la competicion con la bici con la que compites y simulando el perfil, zona y demas caracteristicas de la propia competicion...

Cual es el problema? que esto no se puede hacer todos los dias, tienes que tener una planificacion basada en tus objetivos, caracteristicas personales, siguiendo los principios del entrenamiento, etc...
Habria que saber lo primero cuando y como es la prueba a realizar, el trabajo que llebas hecho... y una infinidad de preguntas!

Luego el fondo no es igual para todos: una persona que compite en rally donde la prueba es de 1 h 30 min un trabajo de fondo para el es de 2 h 30 min, sin embargo una persona que prepara un maraton de 4 horas un trabajo de fondo se amplia mucho mas (esto que acabo de decir no es exactamente asi, pero es para que os hagais una idea).

El "fondo" segun la disciplina en la que participas (rally, maraton, descenso...) se considera una capacidad basica, especifica o competitiva, y en funcion de la planificacion se trabaja de una manera u de otra dandole mas o menos importancia... Otro de los mitos tipicos de ahora en pretemporada: muchos km a muy baja intensidad... puede estar bien o mal!

Esto es un mundo!

Tener cuidado con los mitos y leyendas que son muchos!

Un saludo.