hola a todos.hay quien sale y sale ha hacer kms todos los dias.eso hago yo y muchos supongo.pero se de gente que tiene rutinas y entrenamientos y saben como hacerlos y demas.por mas que miro y miro no encuentro la manera de ver algun entrenamiento.se que se hacen series y demas.pero me gustaria mejorar en la bici.y no puedo pagar un entrenador personal que los hay y buenos para la bici.de que manera podria hacer o planificar el entrenamiento de una temporada.esta claro que no para todos serviria un entrenamiento.pero algo generalizado y ello adaptarlo a mis condiciones.quienes compitan lo sabran!saludoss
Hazte con el libro "Planifica tus pedaladas" de Chema Arguedas... yo no lo tengo pero he estado con entrenador personal y hay como para un libro si te quieres empapar de como hacer las cosas bien sin caer en el sobreentrenamiento, lesiones o entrar en un ciclo que no te deje avanzar... en un hilo o foro solo te vas a liar... unos te dirán una cosa otros otra...
pues si mouse.cada uno tendra su hacer y sus maneras.pero supongo que habra una base.comentas lo del libro y lo tengo en casa me lo dejo un amigo empece a leer y a leer pero bufff...demasiada teoria me arte y lo deje...asi que lo volvere a mirar.y a ver si me planteo algun tipo de entrenamiento
Habla con gusano300.... Se esta preprando para los juegos olimpicos y esta empapado de metodos y practicas de entreno!
Planifica tus pedaladas, pero claro, algunos no necesitamos 2 picos de forma al año, y no vamos a rajatabla con lo que explica, pero sirve de base para ser menos malo ;-)
Hay gente que te puede llevar el entreno por 20 euros al mes, no es mucho comparado con lo que gastamos en otras cosas. Básicamente si sales a rodar todos los días como dices yo te recomendaría hacer 2 días de "calidad" y un día de fondo en la semana intercalando entre ellos días de descanso activo (rodar suave no mucho tiempo). También te recomendaría no hacer nada de bici por lo menos un día... viene bien para recuperar. Los días de calidad meterías series. Las seríes no son ni más ni menos que hacer ratos más rápido de lo normal intercalados con ratos más despacio de lo normal. El entrenamiento de series permite mejorar más y además recuperar mejor, sé que suena raro, pero cuando lo pruebes verás que es así. Un ejemplo de serie... 2 km fuerte, tan fuerte que no podrías aguantar 4 a ese ritmo. Siguiente km suave, recuperando con poco desarrollo. Yo suelo ir con plato y bajar 3 piñones y a la vez subir la cadencia todo lo que puedo, como te digo, el objetivo es que aguantes el ritmo los 2 km. Así haces 4 veces. Luego descansas durante 5 o 6 km y haces otra serie de 4. Para empezar con 2 vas bien, la semana siguiente 3 o 5 repeticiones por serie.... hay que inventárselo un poco. Lo ideal es que planifiques ciclos, de forma que si una semana haces 3 series la siguiente hagas 4, la siguiente 5 y la siguiente descansas. Normalmente se tiene un objetivo así que irías subiendo el nivel hasta la semana antes del objetivo, que sería de mucho descanso.
algo asi es lo que necesito.empezare haciendo series como dices dos dias de calidad y uno de fondo a la semana intercalando descanso activo.y un dia de bici 0.y las pulsaciones?una vez vi un entreno ciclista en el que no se podia pasar de 130 pulsaciones y tenia que rodar 4 horas.y por la mañana al levantarse?sabeis por que se toman las pulsaciones??
Las pulsaciones matinales se toman para ver como recuperas... es necesario llevar un seguimiento para saber cuales son tus pulsaciones matinales descansado y con ello ver como recupera tu cuerpo los entrenamientos exigentes y en caso de no haber recuperado programar una recuperación activa o incluso descanso para no caer en sobre-entrenamiento o arriesgarte a lesiones. Por otra parte para entrenar por pulsaciones es necesario hacer una prueba de esfuerzo y conocer tu umbral anaeróbico para programar los entrenos en las franjas adecuadas para cada cosa... si no es ir un poco a ciegas.
entiendo lo de las pulsaciones.lo llevare a cabo y me estudiare todo lo que vea al respecto sobre como entrenar.se ve que entiendes del tema.entre todos lo que entendeis en el foro.se podria hacer un planteamiento base de entrenamiento.o uno para principiantes,y otro para quien sea mas experimentado.hacer unas tablas. de 7 dias a la semana. de lunes a domingo hacer un entrenamiento.ya no se la duracion.pero no creo que sea menos de dos meses...no se es una simple idea.
Creo que entre el libro que comentas que te han dejado y este post (http://foromtb.com/threads/libro-de-entrenamiento-de-planificatuspedaladas.362900/) tienes material más que suficiente para empaparte bien de todos estos temas. Son temas complejos, y si quieres entenderlos bien requerirá de estudio por tu parte para poder prepararte tus propios planes de entrenamiento e ir mejorando de cara a alcanzar los objetivos que te pongas. Otra opción, como te comentaba un compañero unos posts antes, es que pagues a un entrenador, que todo esto ya se lo sabe y te dará los planes mascaditos. Tu te tendrás que limitar a seguir a rajatabla las instrucciones que te de y proporcionarle el feedback que te pida en plazo y forma. Como bien te comenta el compañero, hay gente que da este servicio por unos 20€/mes. También los hay más caros, y más baratos. Cada uno tiene su caché.
pues si eso intentare hacer.se de entrenadores pero hay que tener tiempo y ser muy constante cosa que por mi trabajo.que dispongo de muchisimo tiempo para entrenar.me es dificil ya que aunque disponga de tiempo no es un horario fijo y pagar para no poder hacerlo bien pues no.yo pagaria por un entrenamiento hecho con la duracion que tenga.y sobre ello pues hacerlo mejor o peor o mas a rajatabla o menos.lo pagaria sin problema.
