hola buenas....este post es para que dejeis un poco el plan de entrenamiento que llevais.........empezando ahora (noviembre-diciembre) y para el año que viene. yo corro,ando en bici, nado...pero muy desordenado. a ver si me podeis ayudar un poco. hasta cuando haceis fondo? como lo entrenais?pesas? como?cuanto? entreno de fuerza corriendo-bici?como entrenarla?........un poco por ver como entrenais y hacerme un planning de entrenamiento. tiempo tengo......idea poca! jeje saludos y gracias.....que esto vendra bien a mas de uno!
Hola Tximbas, yo no soy un experto, llevo menos de 1 añito con duatlones y tris y además no tengo mucho tiempo, pero algun consejillo quizás te sirva. Yo hago: - 2 sesiones de natación (en invierno en piscina después de pesas/ en verano al máximo q puedo en mar) 1 sesión técnica y otra fondo (tiempo medio x sesión 30-40min). - 1 sesión sólo bici (en fin de semana) aprox. 50km - 2 sesiones sólo correr (en invierno más fondo aprox. 12-15km x sesión) - 1 sesión duatlon 20bici+5run (a ritmo medio-alto). En invierno esta sesión la desdoblo en dos y por lo tanto no hago nada de transiciones, pero es por que es más fácil no por que convenga. Al final para distancia sprint hago unos vólumenes aprox de: - Natación 4km - Bike 70km - Run 25km Un tiempo medio de dedicación semanal de aprox. 4/5 horas. Un saludo
ok gracias! a ver si alguno mas dice algo! me imagino que ahora hareis una cosa y en primavera o asi mas caña no? o como haceis?
En mi caso, el "entreneitor" me pasa el plan cada semana, así que completo no lo tengo. Este año ha preparado 3 planes, en función de objetivos: - Sprint: 7-8 horas por semana. - Olimpico y media distancia: sobre 12 horas semanales - Larga distancia: sobre 15-20 horas semanales Sobra decir que ahora tocan pesas, rodajes y técnica, todo sobre el 75% de pulsaciones. Mas adelante ya pasaremos a la cañita brava, jejeje.
Pues ya somos 2 haciendo lo mismo..... pesas, rodajes y algo de técnica, de momento...... y sin pasar del 70-75% de ppm......... Ya habrá tiempo de ir cogiendo la forma no?
Y tanto. Hasta abril que empezamos con los tris, queda medio año aún... casi nada. Poco a poco es lo mejor. Si te pones ahora con series y ritmos controlados, llegas quemado seguro... y a sep-oct ya ni te cuento...
Para seguir entrenos te recomiendo que te abras un usuario en Strands.com, puedes seguir a triatletas i vas mirando sus entrenos, compartes información, etc... Yo tengo un usuario abierto i me va de coña, tambien me va bien porque apunto todos los entrenos y de esta forma llevo un buen control. A ver si os animais y nos podemos seguir un poco los pasos todos. Mi usuario es: adamfp
Yo tambien estoy como Dalopi. Mucha técnica, pesas, rodajes suaves y a poca intensidad. Es la época, para no llegar muy quemado cuando empiecen los "tris".
Yo también recomiendo Strands tanto para apuntar tus entrenamientos como para ver los entrenamientos de otras personas. Lo llevo utilizando desde el mes de septiembre y cada vez le encuentro más utilidad. Además están mejorando día a día añadiendo nuevas características. He empezado con el triatlón hace muy poquito. Llevo desde el día 19 de octubre así que hoy empiezo la quinta semana. Mi usuario en strands es "jandercito"
