como entrenar las transaciones

alguien sabe trucos para mejorar las transaciones de bici a pie o viceversa, por dios se me rompen las piernas
saludos

 

transa que? querrás decir transiciones....

Mete entrenamientos donde combines carrera a pie con bici. También influye llevar un pedaleo mas suelto en la parte final de la bici

 

Una sesión buena de transiciones es:

3 x (20' de bici + 10' corriendo a buen ritmo)
este entrenamiento lo hago una vez cada dos semanas y a mi me va bien, eso sí es específico para duatlones.

saludos

 

gracias

 

haz "series " en las que hagas varias transiciones tal y como se hacen en competicion. tE TIENES QUE HACER UN ESPECIE DE BOX, con el casco colocado, gafas, zapatillas, gomas,.... Cada transicion analñizala y cuando la tengas "domindad" hazla siempre igual
??? x 1km carrera ritm competicion+ TRANSICION+ 3 km bici alegre +TRANSICION+ 300 m corriendo a tope

 

yo suelo hacer 2 tipos:

-1 hora y media o 2 horas de bici, con cambios de ritmo, series, en fin rápida y dura(este lo suelo hacer la mayoria de fines de semana, en sabado)

-multitransiciones, a veces voy al circuito de motocross, y hago, por ej. 10 km en bici y seguido dos vueltas al circuito, con cambios de ritmo, o simplemente muy fuertes, y otra vez la bici, y asi sucesivamente segun lo que busquemos(lo hago muy esporadicamente, 1 vez al mes...)

 

YO caliento 20 min en bici dewspues 6 o 7 series de . ( 1000m carrera+ 10 min bici alegre) + 20 minutos de rodar para estirar las piernas con dadencia 95 y esto cada dos o tres semanas. Un saludo !!