como fortalecer el basto???

ola muy buenas me gutaria saber si ay algun ejercicio o algo cn el k pueda fortalecer el basto de la rodilla ya k me faya muxisimo y ace k la rotula se salga de su sitio y me produce un derrame y me impide montar durante un mes en bici;man dixo k es operacion peo asta el año k biene no me pueden operar devido ala edad x eso del crecimiento o no se k,si alguno sabe de algun ejercicio o algo le agradeceria k me lo facilitara muxas gracias :burladia: :twisted: :burladia:

 

¿Qué vasto quieres fortalecer: el externo, el interno...?. Probablemente el mismo motivo de la edad, te desaconseje fortalecer mucho una zona que puede quedar descompensada si estás en edad de crecimiento.

 

Con poquta carga, una tobillera y bastantes repeticiones, el tipico cuadriceps y femoral. Pero sin llegar a estirar la perna del todo ni pasar de los 90º de flexion

 

pos seria el basto externo,esk es vastante ****** k simplemente andando se te escape la rotula y un mes sin montar man dixo k intente fortalecer,peo k operacion fija.
muxas gracias amigos bss

 

El ejercicio que mas te beneficia son las extensiones de cuadriceps en maquina, pero hay muchos otros que indirectamenta te pueden venir bien. Apuntate a un gimnasio donde el monitor tenga buena experiencia