Pues bien... ya que soy un nuevo socio de esta lesión.. tengo unas dudas que me gustaría compartir y a ver si alguien tiene respuestas.. Ya que al trauma que he ido, era un pasota y me mandó unos ejercicios para fortalecer los cúadriceps, isquios, gemelos y estiramientos a patadas.. a la pregunta de: puedo andar en bici o correr? se quedó pensando y dijo: si, si.. sin ningún problema, porque fortaleces las piernas. Pues bien, la primera era esa: es bueno andar en bici y/o correr? ya que he leído por ahí mucha controversia, que si que es bueno y que es malo.. siempre dependiendo de la intensidad, fuerza o lo animal que seas.. lo mío sería hacer salidas en bici de no más de 70km (el tiempo y la vida no me dejan más de 2-4 horas para "vaguear") y como mucho alguna marcha cicloturista de 80-120km (competir ya lo dejé hace mucho y tampoco estoy para volverlo hacer). Estoy pensando en hacer natación, ya que es una actividad poco agresiva para las articulaciones (y como la tengo como a 20 minutos a pie, iría caminando.. y así hacer algo más de pierna) y ya de paso, pues hacer algo de pesas.. se recomienda cúadriceps, vasto interno sobre todo (?), isquios y gemelos.. Pues bien. a partir del lunes, creo que empiezo la rehabilitación apuntándome a la piscina, gimnsaio y aprovechar las sesiones de fisio que me ha dado el trauma este.. la bici y correr, de momento los dejo hasta que visite otro trauma :-(.
Lleva cuidado con los diagnosticos de algunos medicos que no te pase como a mi que de una tendinitis pata de ganso y harto mas de 2 meses con la molestia y esperando pruebas de la seguridad social me entere de un medico-fisio -osteopata por mediacion de un compañero y resulta que es una problema en el ligamento lateral interno por lo cual me esta tratando y de momento con buen resultado.
Hola, yo tuve una condromalacia que me dio muchísimos problemas hace 10 años. Yo te aconsejaría que fueses a un médico deportivo y que él te orientase de lo que debes hacer o no. Cada caso es diferente, y dependerá del grado de la lesión, que la provocó, etc. Para que tengas cuidado desde ya con algunos detalles te diría que cuando estés en condiciones de salir en bici, vayas con mucha cadencia, y el sillín lo más alto que puedas sin que te cause ninguna lesión en la parte "trasera" de la rodilla, cuando hagas pesas para fortalecer el cuadriceps, haz solo los últimos grados de la extensión y el movimiento ha de ser rápido. Por supuesto hacer estiramientos también. Estas son unas cosas muy generales, pero insisto en que lo correcto es que te vea un médico con más ganas y especializado que el anterior, es una lesión que puede llegar a dar la lata muchísimo. Espero que te recuperes pronto. Un saludo
Yo personalmente tuve una crondomalancia rotuliana, y a base de mucha paciencia,un mes practicamente de descanso y luego hacer salidas de no mas de 1 h o poco más, junto a ejercicios de pesas moderadamente y estiramientos cada 2 dias aproximadamente,ah se me olvidaba también me traté con anti-inflamatorios durante un mes.Hielo después de las salidas moderadas repito,no aprietes aunque algunos dias te veas con ganas o tengas buenas sensaciones,osease sin dolor.Tardé 2 meses mas o menos pero me curé.jeje.Por cierto y contestando a tu pregunta yo no te recomendaria correr.SUERTE
Creo que necesitas varias opiniones médicas y si son de algún especialista deportivo en ciclismo mejor que mejor. A mi novia le prohibieron correr, ni bajar escaleras ni na de na, vamos que con 32 años la querian dejar ya minusválida, y nos afectó mucho, pero despues de la reabilitación con estimulación por corrientes de cuadriceps y basto interno, y ejercicios en casa para el cuadriceps, mejoró mucho y lleva ya dos años corriendo a pie como una loca y sube por senderos de montaña como una cabra montesa. Trata el tema con interés y paciencia. ;-)
gracias por los consejos pero bueno, no tengo dolor siempre, ni noto que me flojea la rodilla ni nada... sólo días sueltos (como mucho 10 al año) en el que me da como un pinchazo justo debajo de la rótula y desde hace unos 2-3 meses, cuando flexiono la rodilla (para sentarme por ej.) y luego me levanto o me estiro cruje.. vaya, que al hacer flexión-extensión cruje.. a veces mucho, a veces nada y a veces solo un poco y fue por lo que me preocupé y me dió por ir al médico =( porque andando en bici ultimamente, que al soltar pierna (al dejar de pedalear unos segundos y con el movimiento de dejar la pierna estirada, crujir) pero doler, nunca me dolió, como dije antes, a lo mejor 2-3 horas después de andar en ella y hacer alguna flexión me daba el pinchazo ese, pero a los 5 minutos me dejaba de doler.. lo de correr pues la verdad no me importa mucho, pero no poder andar en bici, si que sería ******... saludos gente!
yo me operé hace 13 años de condromalacia rotuliana en la rodilla derecha (en la izquierda también tengo pero no me he operado), ya que mi grado era bastante alto, y apenas podía permanecer de pie 1 hora sin que me doliera. Después de la operación dos meses de rehabilitación, y ... perfecto, aunque hay días que me duelen las rodillas, he aprendido a convivir con el dolor (el dolor deja de ser fuerte, se han transformado en molestias). He corrido medias maratones y maratones, le pego a la bici, en fin, muy bien. Consejos que te doy: controla tu peso, fortalece bien los cuadriceps y el vasto interno (esto es muy importante), estiramientos antes y después de cada salida, no fuerces en exceso, ve con cadencia alta, poco a poco, ponte hielo cuando te duela, pero sobretodo, haz ejercicios de fortalecimiento, cualquier fisioterapeuta te asesorará. También te recomiendo bicicleta antes que correr, las rodillas sufren menos, pero en la bici, controla bien tu posición (calas, altura de sillín,...), si puedes,ve a un médico deportivo que seguro que él te recomendará y te hará pruebas para dar con tus soluciones. ¡animo y a por ello!
