1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
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Cierre cancelado Hasta siempre!

Conseguir musculo

Discussion in 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' started by kimigo, Nov 14, 2009.

  1. kimigo

    kimigo Novato

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    Bueno, llevo varios meses dandole mucho a la mtb y me he quedado bastante delgado, decir que soy la envidia de amigos y conocidos, todos me dicen que que hago, que dieta sigo...y yo como igual que siempre, pero las tupas que me meto con la bici...tela.

    El caso es que me veo quizá un poco delgado, he empezado a hacer pesas desde hace mes y medio, pero como estoy tan tirillas no tengo mucho musculo, estoy bastante definido eso si.

    La bici no la voy a dejar, eso lo tengo claro, ni con el frio ni leches, cuando pueda allá que voy, pero si me gustaria estar un poquito mas cachitas, jeje.

    Un saludo cracks.
     
    kimigo, Nov 14, 2009
    #1
  2. mustafran

    mustafran Miembro

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    Compañero el tema primordial, aunque la gente no le hace ni caso es la dieta!!! El 60 % o mas de todos los resultados en tu cuerpo van a venir dados por la dieta que sigas!!
    Te recomiendo que para empezar hagas una dieta basada en 5 comidas diarias, que no te las saltes nunca.
    En segundo lugar para ganar algo de musculo tambien tendras que ganar algo de peso, pero no te asustes,como mucho 3-4 Kgs mas.
    Para empezar y siendo entendible, tienes que aumentar la ingesta de proteinas durante todo el dia, a base de carne roja ( ternera, potro, caballo, etc...) , pollo y pescado blanco, todo, todo a la plancha.
    Segundo tambien tienes que mantener una ingesta elevada pero controlada de carbohidratos.... arroz integral hervido, patata al horno, pasta
    Despues en tus entrenos tendrian que ser cortos pero muy intensos... maximo 1 hora. Maximo 4 ejercicios por grupo corporal, 4 series por ejercicio y maximo 12 repeticiones. Todo ello siempre al máximo de tu peso posible, sin llegar al 100 % por el tema de lesiones.

    El tema de la suplementacion ya lo dejariamos para mas adelante. Ahora tal como te he dicho basate unicamente en la dieta. Intenta hablar con el monitor de tu gimnasio, para que diciendole tu lo que comes pues te haga la dieta. Tendriamos que sabes que pesas tambien y tu tipo de complexion fisica.Hay tres tipos : 1.- EL tirillas 2-. El gordito 3.- El atletico. Depende de que tipo de persona seas pues estructuras mas tu dieta y tu entreno a tu objetivo.
    Perdon por el tocho pero me encanta hablar de esta tema y ayudar.
     
    mustafran, Nov 14, 2009
    #2

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