consejo de entrenamiento, pofavo!!

He visto ke en este foro estais muy al loro de todo el tema de los entrenamientos, pues os dire lo ke necessito a ver si alguien puede y kiere ayudarme, ahora estoy en un nivel bajito, salgo 2,3 veces a la semana, salidas de 25 km. las minimas a 70 las maximas , desniveles de 800 a 1500 metros, y pulsaciones de entrenamiento o salida como kieras decirles entre 140 a 165 de media, siempre voy con pulsemetro, todo mi rodaje es en btt. Pues dicho esto este año un amigo me ha liado para la quebrantahuesos en bici de carrerra y yo le he liado a el para los "100km de le guilleries" con 3650 de desnivel btt, haciendolas trankilas ke es como yo las hare son pruevas de mas de 8 horas en la bici, pues bien teniendo en cuenta que una es en abril la de btt, y la otra en junio creo, quando empiezo a meterme caña para estar al 100% y ke hago, como, porke, de donde venimos etc etc. estoy mas perdido ke un gato en un garaje, hace un año no tenia bici ni ganas de tener y ahora estoy ke no duermo con la bike.

Un saludo, y gracias por leer el tocho

 

Bueno pues puedes aportarnos más datos. ¿Puedes salir más de esos tres dias?

En principio, de forma muy general aprovecha el invierno para rodar durante mucho tiempo a ritmos muy bajos y sin muchos desniveles, con pulsaciones 140-150. Cuando ya tengas una buena base y lleves unos meses a ese ritmo, a partir de febrero empieza a hacer mas entrenamientos no tan largos, pero mas intensos, con grandes desniveles y pulsaciones más altas 155-165.

Son prioridades, pero en la primera parte, también puedes meter de vez en cuando días de "calidad" y en la última días de "cantidad". No siempre es todo blanco o negro.

Eso sí, sube los kms o distancias muy poco a poco. No más del 10% de las cargas cada mes aproximadamente.

 

me he comprado el libro del carmichael, como aki en el foro tampoco sacaba nada en claro, he llegado a la conclusion de ke lo mejor hera ver ke dice un profesional, aunque no estoy seguro si el libro se ajustara a mi perfil, o sera demasiado profesional para mi.
Un Saludo.

PD(Puedo entrenar lo ke kiera, pero kiero saber el porke)

latano