Consejo entrenamiento

Bueno la cuestion es que llevo 4 meses parado. En estos meses he subido de 63 kg a 70 que estoy ahora. Me gustaria volver a estar como antes pero el problema es que no tengo tanto tiempo para ir en bici, si fuera tanto como iba antes en bici yo creo que lo perderia facilmente. He pensado en hacer bici el sabado y domingo que es cuando tengo mas tiempo y entre semana hacer los lunes y miercoles natacion y martes y jueves correr un poco, viernes descansaria. El problema es que sobre estos dos deportes voy un poco perdido, mas que nada en correr y me gustaria saber cuanto tiempo tengo que dedicarle y de que forma lo hago.

A ver si me podeis aconsejar amigos, gracias

 

Sobre la carrera:

- Zapatillas adecuadas: con buena amortiguación y adecuadas a tu tipo de pisada. Es la indumentaria más importante del atletismo. Donde merece la pena invertir los euros.

- Tipo de terreno: Evitar el asfalto u hormigón, lo ideal las pistas de tierra. Cuidado en esta época con caminos muy embarrados que sobrecargan mucho la musculatura también.

- Muy importante ser progresivo. Empezar corriendo muy poco los primeros días. Unos 20 minutos. Si eso es mucho, realizar sesiones de andar-correr. Si no aparecen molestias ir aumentando poco a poco el tiempo de carrera. Pero sin prisa, con continuidad. Poco a poco.

- Imprescindible calentar bien un poco antes (sobre todo en esta época de frio) y estirar muy bien. Si montas en bici y no estiras, pase. Pero en la carrera te la juegas a lesionarte.

Al principio hasta adaptarte, está bien ese plan de 2 días de natación y dos de carrera. Más adelante si no avanzas en la pérdida de peso pasa a correr tres y uno de natación.

Saludos ;-)

 

Muchas gracias por tus consejos Alexandros. Y el tema natacion que hago sobre una hora?

 

El tema de la natación depende un poco de lo acostumbrado que estés a moverte en el medio acuático. Si hace tiempo que no nadas, al principio cuesta un poco pero en pocas semanas se mejora mucho.

Los primeros días prúebate y no fuerces. Disfruta y experimenta con las sensaciones. Prueba diferentes estilos para no aburrirte y poco a poco vas orientando más las sesiones al nado continuo el mayor tiempo posible.

 

hola,
ya te lo ha dicho todo Alexandros, como siempre buen consejero!:mrgreen:
En cuanto a lo de correr como te dice mucho cuidado al principio con el tema de las lesiones, empezar muy progresivo y con unas buenas zapatillas. Con 20 minutillos como te dice suficiente para empezar. Puede que si estabas acostumbrado a hacer deporte te sepa a poco o creas que no has hecho nada, pero si llevas 4 meses sin hacer nada tienes que habituar a tu cuerpo de nuevo. Cada cierto tiempo sube 5 o 10 minutos el entrenamiento y yo creo que con subir hasta una hora vas más que sobrado para tu objetivo. Si eres muy machacas pues corre más, pero correr una hora a buen ritmo es un entrenamiento más que suficiente.
En cuanto a la piscina....llevas 4 meses parado y quieres empezar haciendo una hora? jo, qué valiente, para mi la piscina es dura de ******* y estar una hora ya es un señor entrenamiento (lo digo para alguien que no es nadador y simplemente lo utiliza como complemento claro....). Yo empezaría progresivamente, como con la carrera, nadar 20-30 minutos y con el paso de los días o semanas ir aumentando. Ya verás como nadar 30 minutos cansa lo suyo si lo haces bien y contínuo.

un saludo y ánimo.